Основные советы по снижению тревожности

Основные советы по снижению тревожности

1.  Диета. Помните: некоторые продукты меняют уровень стресса и тревоги и вызывают перемену настроения. Диета, богатая сложными углеводами с низким содержанием сахара, снижает тревогу, повышает уровень серотонина и способствует хорошему сну. Ешьте больше овсянки, отварного картофеля, коричневого риса, хлеба из муки грубого помола, рыбы, индейки, курицы, творога, авокадо, бобов, недозрелых бананов – и побольше фруктов и овощей.

2.  Избегайте токсинов. Помните, что эти вещества влияют на наши чувства и вызывают перемену настроения. Сократите потребление кофеина: кофе, чая, шоколада, кофейного мороженого и тортов. Помните о стимулирующем действии сыра, красного мяса, алкоголя и никотина. Советуем также сократить потребление соли.

3.  Витамины и минералы. Рафинированные и обработанные продукты осложняют функционирование организма. Когда вы страдаете от страха или проблем, связанных с тревогой, биохимические процессы замедляются. Чтобы организм лучше справлялся с тревогой, обогатите свой рацион следующими витаминами и минералами или обратитесь за помощью к диетологу.

Витамины группы В. Витамины группы В нормализуют функционирование нервной системы. Дефицит этих витаминов иногда вызывает ментальные сдвиги – появляется тревога, раздражительность, усталость, эмоциональная нестабильность.

Витамин С. Этот витамин улучшает функционирование надпочечников. В состоянии тревоги или стресса эти железы должны работать особенно энергично.

Кальций и магний. Эти вещества успокаивают нервную систему. Они являются естественными транквилизаторами. При недостатке кальция усиливается нервное напряжение. Кальций и магний лучше принимать вместе, так как они улучшают усвояемость друг друга.

Цинк. Цинк влияет на развитие человека и сопротивляемость инфекциям. Кроме того, он участвует в выработке гормонов и необходим для нормального ментального функционирования. Цинк оказывает стабилизирующее действие на нервную систему. Врачи часто прописывают цинк для снижения тревожности.

4.  Упражнения. Когда мы регулярно испытываем стресс, тревожность или страх, то входим в состояние постоянной эмоциональной нестабильности. Это не позволяет физически расслабиться. Мышцы находятся в напряженном состоянии, человек потеет, у него учащается пульс, сжимаются челюсти – это лишь несколько симптомов подобного состояния. Чем выше уровень физической напряженности, тем выше вероятность повышения уровня тревоги. Регулярные физические упражнения (минимум 20 минут ежедневно) – например, ходьба – способствуют снижению уровня адреналина и выбросу эндорфинов, а значит, снижению уровня стресса. В идеале энергичные физические упражнения стоило бы выполнять во второй половине дня.

5.  Цели. Мы часто испытываем тревогу, теряя представление о целях. Составьте список целей. По несколько минут в день представляйте себе свое будущее. Делайте образ крупнее, ярче, интенсивнее и сильнее. А затем составьте список своих качеств, которые помогут вам добиться целей. Чаще хвалите себя.

6.  Визуализация. Как можно больше времени уделяйте визуализации успеха. То, что вы представляете, со временем воплотится в жизнь. Это относится и к позитивным, и к негативным образам! Ожидание успеха делает успех более вероятным. Ожидание проблем снижает ваши шансы на успех.