Приложение 29 Тайное убежище
Приложение 29 Тайное убежище
Сфера применения. Тревога в приемной. Дискомфортные медицинские процедуры. Расслабление во время долгих путешествий. Бессонница.
Мы уже говорили о том, как важно жить настоящим. Осознавая мелкие детали конкретного момента или опыта, мы получаем большой объем чувственной информации, обогащающей наш опыт.
Конечно, не следует полностью ассоциироваться с каждым жизненным опытом – например, с походом к зубному врачу или со сдачей крови на анализ. В таких ситуациях лучше отвлечься. Как? А вот как. Подумайте о повседневных заботах, например, о том, что нужно купить в супермаркете и кому позвонить. Вспомните любимую музыку – это прекрасно отвлекает от тревожных мыслей.
Исследования показывают, что шоколад, съеденный во время инъекции, ослабляет боль. Шоколад стимулирует сенсоры удовлетворения в мозгу и отвлекает человека от боли.
А если б у нас было «тайное убежище» – место, где можно укрыться в случае необходимости?
Возможно, это упражнение лучше выполнять с помощью друга. Попросите его прочитать вам инструкции вслух, медленно и спокойно. Можете купить диск на моем сайте.
1. Выберите один из приемов расслабления, описанных в главе 8 «Войди в нужное состояние».
2. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох и закройте глаза.
3. Отпустите разум в уютное, спокойное место. Вы в полной безопасности, вас ничто не беспокоит.
4. Ваше убежище может находиться на свежем воздухе… где-то, где вы проводили отпуск, на белоснежном тропическом пляже, среди зеленых холмов и полей… или в цветущем саду… или на горном склоне, откуда открывается прекрасный вид…
5. Ваше тайное убежище – это место, где вы счастливы и спокойны.
6. А может, это дом… комната… ваша старая комната… комната, в которой вы живете… комната, которую вам хотелось бы иметь. Она обставлена так, как вам хочется. Цветы, ковры, подушки, картины… все, что вызывает у вас ощущение безопасности и комфорта.
7. А может быть, это ванна, заполненная теплой, нежной водой, пузырьками мыльной пены. Звучит тихая музыка, свет приглушен.
8. Ваше тайное убежище – это место, куда вы можете попасть в любой момент.
9. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все, что свойственно этому месту. Ощутите тишину и покой, каким наполняет вас это место. Наслаждайтесь моментом, сделайте образ ярким, цветным. Прибавьте громкость.
10. Оставайтесь в этом месте столько, сколько захотите. Ощутите теплые, спокойные чувства, которые распространяются по всему вашему телу.
11. Когда почувствуете себя готовым, откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.
Выполните это упражнение несколько раз, чтобы тайное убежище полностью ожило в вашем разуме. Отведите на его выполнение 10 минут или чуть больше. Помните: мысленные образы управляют физическими чувствами. Почувствовав тревогу или беспокойство, вам нужно мысленно перенестись в тайное убежище – и для этого не понадобится даже закрывать глаза. Вы сразу же успокоитесь и расслабитесь.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.