Упражнение Развитие концентрации

Упражнение

Развитие концентрации

1. Вам понадобится 10 минут свободного времени в спокойной обстановке. Постарайтесь выбрать такое время, когда вам никто не будет мешать, для начала учиться концентрироваться лучше именно так. Со временем вы сможете выполнять упражнение в любой обстановке.

2. Приготовьте лист бумаги и карандаш. Откройте любую книгу наугад, прочитайте первую увиденную вами фразу.

3. Начинайте концентрироваться на этой фразе. Задайте себе вопросы: «Что означает эта мысль? Что хотел сказать автор? Имеет ли это отношение ко мне? Могу ли я использовать эту мысль в жизни?»

4. Если заметите, что отвлекаетесь от мысли из книги, поставьте карандашом точку на листе бумаги. Заметьте, что чем больше времени вы концентрируетесь на мысли, тем сложнее удержаться именно на этом: обрывки посторонних мыслей будут вам мешать, все активнее проникать в сознание. Каждый раз, как ловите себя на этом, ставьте еще одну точку.

5. По прошествии десяти минут оцените полученный результат: сколько точек вы поставили на бумаге? Сколько раз ваши мысли сбивались с заданной темы и «уходили» в ненужную сторону? Это будет свидетельствовать о вашем умении концентрироваться.

6. Пусть вас не расстраивает, если вначале «меток» будет достаточно много. Человеческий мозг так устроен: без должной подготовки и регулярной практики он способен удерживать новую информацию без перерыва примерно полминуты.

7. Регулярно тренируйтесь, и вы заметите, что со временем вы сможете концентрироваться на одной мысли все дольше и дольше.

8. Усложняйте себе задачу: попробуйте выполнить упражнение, к примеру, в вагоне метро, на своем рабочем месте или в коридоре поликлиники. Учитесь абстрагироваться от посторонних шумов и направлять работу мозга на конкретно заданную цель. В этом вам поможет следующее упражнение.