Помощь проспективной памяти

Помощь проспективной памяти

Задача проспективной памяти – хранить информацию о намерениях и вовремя напоминать о них. В этом разделе описаны практические приемы, которые помогут вспоминать о нужном деле в нужное время.

Самый простой прием для напоминания себе о чем-либо – изменить обстановку, сделать ее непривычной и потому заметной. Например, можно положить эспандер возле зубной щетки, чтобы не забыть сделать утреннюю зарядку. Оригинальный способ вспомнить о вещах, которые надо взять с собой, – заранее оставить ключи от машины в холодильнике. Найдя их в необычном месте, вы не забудете взять книгу, которую обещали одолжить коллеге.

Можно напоминать о важном деле постоянно, вовремя и не вовремя. Яркий пример такой практики – нарисовать крестик на руке. Человек видит кисти своих рук почти постоянно, и крестик будет так же постоянно напоминать о том, что нужно заплатить за Интернет.

Ежедневники и расписания поддерживают проспективную память. План рабочего дня – это не просто таблица с перечнем дел, это стратегия поведения. Припоминание намерений связано с привычкой обращаться к расписанию перед началом работы и по окончании каждого дела. Таким образом, человек начинает очередное дело после напоминания извне, которое поддерживает внутренний импульс проспективной памяти.

Расписания можно использовать для планирования дел не только на один день. Чтобы не забывать поздравлять близких с праздниками, выпишите годовщины и дни рождения в календарь и возьмите за правило каждый понедельник просматривать его на неделю вперед. В этот же календарь можно вписать регулярные медицинские обследования, прививки домашним животным, оплату коммунальных платежей, подачу налоговых деклараций и т. п. Так вы сможете всё делать вовремя и не забывать события, которые происходят слишком редко, чтобы постоянно о них помнить. Конечно, расписание годовщин может быть электронным, с автоматическим напоминанием, но тогда человек не участвует в процессе припоминания, и это ослабляет его проспективную память.

Другой стратегией поведения может быть регулярное «сканирование» намерений. Если вы возьмете за правило думать о покупках для дома каждый раз, когда проезжаете мимо магазина, вы перестанете забывать купить продукты.

События и намерения могут быть связаны напрямую или же, наоборот, самым причудливым образом. Первого числа каждого месяца просмотреть все пришедшие по почте счета, запланировать платежи по ним. Хорошая погода – самое время подумать об отпуске. Или же: услышав кукушку, вспомните о том, как давно вы не были в театре.