Как правильно переключить внимание

Как правильно переключить внимание

Вовремя сняв напряжение, вы также предотвратите стресс, а если уже подверглись ему, то сможете легче выйти из него и избавиться от его нежелательных последствий для здоровья.

Напряжение мышц – это и есть основной признак стресса. Это напряжение поглощает очень много нашей энергии.

Переключив внимание на что-то другое, мы перестаем отдавать ему энергию, то есть перестаем «подкармливать» напряжение, а вместе с ним лишаем «пищи» и сам стресс.

Это еще и хорошая тренировка для управления своим вниманием. В стрессовой ситуации мы владеем им хуже, чем обычно, но путем тренировок можно справиться с этой задачей. Вот несколько возможных способов.

• Переключение внимания на дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте вдохи более длительными и глубокими, чем обычно, – это само по себе уже снизит стресс. Затем начните внимательно следить за тем, как воздух проходит через дыхательные пути при вдохе и выходит обратно при выдохе. Чем глубже ваша сосредоточенность, тем слабее влияет на вас стресс.

• Переключение внимания на счет. Сопровождайте дыхание размеренным счетом про себя – вдох: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, выдох также на счет восемь. Таким образом вы сосредоточитесь и на дыхании, и на счете, это поможет освободиться от стресса, волнения, беспокойства.

• Переключение внимания на что-нибудь приятное. Вспомните какую-то приятную ситуацию из вашей жизни, мысленно перенеситесь в то место, где вам очень нравится и где вы хорошо себя чувствуете, представьте, что смотрите на цветок, красивый пейзаж, картину или на какую-то вещь, которая вызывает у вас приятные эмоции. Сосредоточьтесь на этой воображаемой картине, представьте, что с удовольствием рассматриваете ее во всех деталях и подробностях.

• Переключение внимания на словесные формулы. Для снятия стресса отлично подходит и молитва, и аффирмации – позитивные формулы самовнушения и чтение про себя любимых стихов. Выбирайте то, что вам больше по душе!