Практика «Шлёп»

Практика «Шлёп»

Для данной практики вам понадобится обычная резинка для денег. Она тоненькая и отлично тянется.

Наденьте резинку на запястье и начинайте упражнение.

Определитесь со временем – как долго вы будете отслеживать свою привычку. Длительность практики будет зависеть от того, как часто привычка у вас проявляется. Есть привычки, которые постоянно находятся при вас (сутулость, поднятые плечи), другие проявляются несколько раз в минуту (поправление прически, агаканье), третьи бывают реже (обиды, негативные интерпретации). Чем чаще проявляется привычка, тем меньший отрезок времени нужно брать для практики. Минимальное эффективное время – 15 минут, максимум – 3–4 часа.

Суть метода проста до безобразия: как только вы видите проявление своей привычки, вы пальцами одной руки оттягиваете резинку, надетую на вторую руку, и… резко отпускаете ее, получив при этом достаточно ощутимый и болезненный шлепок по коже запястья. При каждом повторном отлавливании привычки процедура повторяется.

С помощью данной техники мы выбиваем клин клином. Бессознательно закрепившуюся привычку мы связываем с болевым импульсом. После пятого-шестого шлепка уровень вашей осознанности чудесным образом вырастает, а количество проявлений привычки падает.

Здесь важно учитывать несколько моментов.

? Шлепок должен быть реально ощутимым – до жжения. Если вы будете лишь немного оттягивать резинку, никакого эффекта не будет.

? Не делайте себе поблажек. Достаточно часто может захотеться избежать наказания, и вы начнете выступать в роли собственного адвоката, оправдываясь, например, что сидели не очень-то и сгорбленно, или что почти не обиделись на того идиота, наступившего вам на ногу. В спорных моментах всегда принимайте сторону прокурора и приступайте к шлепку.