44. Высыпайтесь

Если вы никогда не слышали о пользе сна, то, должно быть, живете на другой планете. Но даже в этом случае ощущаете на себе его пользу. И знаете, что весь день может пойти наперекосяк из-за недосыпа, и что даже двадцатиминутная послеобеденная дрема способна сотворить чудеса.

Во время сна происходит настоящая перезагрузка организма. Пока вы мирно наслаждаетесь отдыхом, мозг продолжает активно работать. Только теперь его не отвлекает десять параллельных жизненно важных задач и вопросов из разряда, когда лучше подать боссу заявление на отпуск и взять ли мокко или капучино в столовой. Он наконец может употребить ресурсы на другие цели: пересмотр, переработку полученной за день информации и распределение ее по «папкам», принятие и поиск решений, укрепление памяти и прочие полезные задачи. Поговорка «утро вечера мудренее» имеет буквальный смысл. Задача, над которой вы безуспешно бились перед сном, решается будто бы сама утром. На самом деле «внезапное» озарение вовсе не так уж внезапно. Пока вы «ничего не делали» во сне, мозг и не думал расслабляться и искал ответ. Вспомните самый известный пример из этой области – Дмитрия Менделеева и периодическую таблицу, над которой он долго и усердно работал, прежде чем она ему приснилась.

Лишая себя полноценного сна, вы не даете мозгу выполнить ряд важных функций, из-за чего пострадает работа всей системы.

Кроме того, здоровый сон важен для выработки мелатонина – «гормона сна», который производится организмом из серотонина и нужен для регуляции суточных ритмов. Но ферменты, необходимые для этого процесса, вырабатываются ночью, поскольку свет подавляет их производство. У людей с нарушенным циклом сна цикл выработки мелатонина нарушен, из-за чего они попадают в замкнутый круг.

Недостаток серотонина также ведет и к нехватке мелатонина, что в результате может привести к проблемам со сном. Поэтому часто первым признаком депрессии являются трудности с засыпанием и подъемом.

ПРАКТИКА

По своей природе человек не относится к ночным животным. Далекие наши предки считали ночь враждебным временем суток и коротали его в пещерах, осмеливаясь выглянуть только с восходом солнца. Но сегодня мы не только не стремимся оказаться в постели сразу же после заката, но и приспособили этот темный промежуток суток для развлечений, знакомств, отдыха и даже работы.

Однако нравится вам это или нет, по-прежнему естественный и наиболее благоприятный ритм для хорошего самочувствия – подъем в 6-м часу утра и постель не позже 11 вечера. Это перенастраивает систему, запуская все нужные процессы в правильном порядке. Если вы попробуете пожить так хотя бы месяц-другой, то моментально ощутите эффект.

Разумеется, всерьез никто не ожидает от вас таких кардинальных шагов (хотя попробовать все-таки стоит). Этот режим, как бы он ни был хорош, перестал быть в приоритете, как только люди выбрались из пещер и хижин, научились эффективно ограждать себя от угроз и открыли радость совместных развлечений и праздного досуга. Поэтому старайтесь хотя бы спать не меньше 6 часов в сутки, ложась и поднимаясь в одно и то же время. Пусть до кровати вы добираетесь не раньше двух, покончив со стиркой, сериалами и черновиком новой главы своего шедевра, и встаете в 11, но делайте так даже в выходные, и организм отблагодарит вас за такую пунктуальность. За непредсказуемость подъема и отбоя он очень скоро накажет вас плохим настроением, утомляемостью и прочими никак не способствующими счастью вещами.

Позаботьтесь и о комфорте. Место, где вы спите, должно быть удобным во всех отношениях. Обеспечьте темноту в спальне и приток свежего воздуха. Чуть пониженная температура в помещении также способствует скорейшему засыпанию. Ученые не рекомендуют развлекать себя перед сном компьютерными играми, интернет-сёрфингом и киношедеврами. Лучше полистайте книгу, послушайте спокойную музыку или прогуляйтесь и не переедайте на ночь, чтобы не отнимать у организма часы отдыха на переваривание пищи. Если невмоготу, выпейте стакан теплого молока, томатного сока или съешьте какой-нибудь фрукт.

Если есть возможность, не пренебрегайте и дневным сном. Короткая двадцатиминутная дрема значительно повысит вашу продуктивность и восполнит силы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.