Шаг 2: наполнение тонкого тела энергией

Шаг 2: наполнение тонкого тела энергией

Теперь вы можете перейти к предпочитаемым вами упражнениям для тонкого тела, таким как йога, тайцзи, цигун или работа с дыханием. Ниже мы приводим примерную серию упражнений, основанных на принципах йоги и цигун. Дополнительная информация приведена далее в этой главе.

Сначала несколько расслабляющих упражнений для раскрытия тела.

? Вращайте головой, растягивая шею. Затем поворачивайте голову направо и налево.

? Сделайте круговое вращение плечами вперёд и назад.

? Отведите руки за голову и сделайте круговое вращение руками вперёд и назад.

? Раскройте грудную клетку: разведите руки в стороны и вращайте ими вперёд и назад по нескольку раз.

? Положите руки на бёдра и вращайте бёдрами (по часовой и против часовой стрелки).

? Наклонитесь вперёд с прямой спиной.

? Согните колено и захватите стопу руками. Подтяните её к ягодицам, растягивая четырёхглавую мышцу. То же с другой ногой.

? Положите руки на колени, немного согните колени, а затем делайте ими круговые движения.

Теперь несколько оживляющих упражнений, пробуждающих энергию центров и каналов.

Аккуратно похлопайте всю поверхность вашего тела – руки, грудь, живот, ноги – мягко сжатым кулаком или открытой ладонью. Не забудьте прохлопать как переднюю, так и заднюю поверхность рук и ног.

И наконец, пару минут постойте спокойно в «позе культивации энергии ци».

Закройте глаза, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, позвоночник расслаблен и вытянут, руки на некотором расстоянии от тела с открытыми ладонями. Мягко прикоснитесь языком к нёбу прямо перед зубами. Дышите животом, расширяя его на вдохе и расслабляя на выдохе, ощущая текущий сквозь вас поток жизненной энергии, пребывая при этом в причинном теле.