Творческое применение 1-минутных модулей

Творческое применение 1-минутных модулей

Создавая свою уникальную, соответствующую вашим потребностям и стилю жизни программу, вы можете творчески подойти к описанным нами 1-минутным силовому и аэробному модулям.

Например, вы можете выбрать нечто среднее, сконцентрировавшись на эффективности коротких тренировок, применяющих принципы 1-минутных модулей, но упражняться больше времени. Вы можете продлить ваш 1-минутный модуль до 12–15 минут. Это даст вам невероятно эффективные тренировки за короткое время!

Вы можете разделить вашу силовую тренировку на несколько коротких разминок и по-прежнему прорабатывать по одной основной группе мышц ежедневно. А можете выполнять больше, чем один подход.

В общем, если вы располагаете подходящим оборудованием у себя дома, то лучше работают короткие тренировки (а менее частые, но более длительные больше подходят тем, кому необходимо посещать для этого спортивный зал).

Вы можете выполнить короткую интенсивную кардиотренировку всего за 20 или 30 минут, повторяя каждый подход от 10–12 раз. Или вы можете объединить различные формы кардиопрактики: например, 3 забега, 3 подхода к прыжкам через скакалку, 3 велосипедных заезда.

Вы можете также удлинить время кардиотренировок и расширить диапазон видов активности. Например, ваша аэробная практика может включать в себя 20 минут высокоинтенсивного интервального тренинга каждый день и напряжённый полдневный поход в горы раз в неделю.

Вы можете подстроить под свои потребности любую программу. Ваши возможности безграничны. Важно выбрать те виды физических упражнений, которые вам подходят; так что разработайте себе индивидуальную программу по вкусу – и наслаждайтесь!

Множество движений и позиций, которые тело принимает во время занятий спортом, позволяет нам задействовать более чем 600 мышц нашего тела, а не только те большие мышцы, которые прорабатываются во время силовой тренировки. Это увеличивает силу и восприимчивость наших малых внутренних мышц и соединительной ткани. Вы можете бегать, лазать по горам, ходить, танцевать, охотиться, рыбачить, бороться, собирать пищу или заниматься фермерством – словом, заниматься всем тем, чем человек занимается с древнейших времён и что сформировало наши тела.

Всё это происходит во взаимодействии между нервной и скелетно-мышечной системами. Головной и спинной мозг и нервные окончания участвуют в обучении различным движениям вместе с практически бесконечным числом различных мышц и их сочетаний. Таким образом, нервно-мышечная координация становится точнее. Как и другие формы физических упражнений, кардиотренировки оказывают положительное влияние на эндокринную, дыхательную, пищеварительную, кровеносную и выделительную системы, каждая из которых вносит свой вклад в общий уровень здоровья организма.

Всем хорошо известно о травмоопасности спорта, поэтому стоит быть благоразумным. Посоветуйтесь с врачом, если вы не уверены, что тот или иной вид спорта вам не навредит. Возможно, вам показаны облегчённые нагрузки. Даже настольный теннис может оказаться невероятно полезным!

Какой бы вид активности вы ни выбрали, попробуйте привнести в него дух игры. Позаботьтесь о своей безопасности и получайте удовольствие. Спорт не только способствует укреплению здоровья – ещё это весело. Кроме того, он даёт возможность ощутить связь с другими людьми посредством командных ритуалов и здоровой соревновательности – а то ведь можно и просто попить пива после игры. Также отмечайте, какие появляются тени, когда вы принимаете участие в этой драме побед и поражений – переживая возбуждение победы или страдания поражения. Ваши непосредственные реакции и шалости дадут вам богатый материал для работы с процессом 3-2-1 (да, кстати, его хорошо провести за тем самым пивом).

Даже спорт и танцы могут стать духовным опытом. Движение тела в такт музыке и другим телам внезапно становится спонтанным, божественно режиссируемым потоком красоты и благодати. Это происходит тогда, когда ваше грубое, тонкое и даже причинное измерения сияют в общем единстве, – все одновременно в волшебном моменте прыжка, бега, броска, подсчёта, посылания мяча в лунку или стремительного спуска на лыжах с горы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.