Ваш ум будет отвлекаться. Это не проблема!

Ваш ум будет отвлекаться. Это не проблема!

Когда вы заметите, что забылись в какой-то мысли во время медитации, верните своё внимание к дыханию и сосчитайте «один» на вдох.

Вы будете неизбежно отвлекаться – это естественная часть медитативного процесса, это не «неверно» и не является проблемой. По мере практики ваша способность к сосредоточению будет улучшаться. Это хорошо, и это делает возможным углубление практики. Но состояния ума постоянно меняются. Каждый проходит через фазы, когда его способность к концентрации растёт и ослабляется. Отвлечение внимания не является проблемой или препятствием к медитации.

Не забывайте: самобичевание и внутренние конфликты прерывают медитативный процесс намного сильнее, чем блуждающее внимание. Когда вы поймаете себя на внутренней критике, лучший способ минимизировать её – мягко принять её и потом просто вернуться к вашей практике.

Когда вы вдруг заметите, что ваше внимание ускользнуло, отдайте должное вашему намерению медитировать и верните внимание к практике. Да, отвлечение внимания – это совершенно нормально. На самом деле всё это есть медитация. Настойчивость обладает не только качеством скромности, но также благородства и мудрости. Вернитесь к началу, к «одному»; вернитесь к дыханию; вернитесь к бесконечной, таинственной, чудесной глубине живого текущего момента.