3. Выберите ваши практики
3. Выберите ваши практики
Теперь вы можете заполнить пустые строки таблицы практиками, относительно которых вы готовы взять на себя обязательства. Вы также можете убрать или модифицировать любую из ваших текущих практик, если они устарели, стали неэффективными и больше не соответствуют своим изначальным целям. (Посмотреть, как это работает у Джереми и Элизабет, можно ниже.)
Найти правильное сочетание практик лично для себя – это путь проб и ошибок. В процессе выбора практик учитывайте свою индивидуальность и типологию. У некоторых из нас могут быть особенно открыты одни стороны существования, например голова, сердце, хара, и совершенно закрыты другие. К примеру, мы знаем одного практикующего, сердце и чувства которого открыты и полны жизненной силы, но контакт с харой недостаточен. Он намеренно создал свою ПИЖ, включив особенно религиозные, физически активные формы хатха-йоги. Таким образом он включил мощный поток энергии сердечного центра в практику, и постепенно стало открываться и наполняться силой его тело, в котором начал развиваться кинестетический интеллект.
Когда вы подбираете себе практики, помните: больше – не значит лучше. Смысл не в том, чтобы нагромождать одну практику на другую, пока вам не станет плохо от занятий. Слишком большое количество практик может привести к прямо противоположным результатам.
Именно поэтому ПИЖ состоит из модулей. И по этой же причине мы рекомендуем Золотые практики, которые являются квинтэссенцией, а также представляют в сжатом виде самые эффективные практики различных направлений. Даже одна отдельно взятая Золотая практика из любого из четырёх центральных модулей отвечает всем требованиям ПИЖ.
Также помните, что ПИЖ масштабируема, что означает, что вы вправе по своему выбору сокращать или увеличивать время занятий. Так что фактор времени не является критичным. Вы можете практиковать столько времени, сколько есть в вашем распоряжении, – от 1-минутного модуля до медитации, которая может длиться час или дольше.
И вновь: больше – не значит лучше. Что касается медитации: например, гораздо лучше взять на себя обязательство практиковать 5 минут в день и действительно делать это, чем принять решение практиковать час в день и делать это без должной концентрации. Ваш прогресс в практике будет быстрее, если практика будет разбита на короткие промежутки времени, в течение которых вы можете концентрироваться, чем если вы установите слишком длительное время для занятий и разочарованно бросите, когда поймёте, что у вас не получается.
В те дни, когда времени для занятий немного, 1-минутный модуль станет потрясающей возможностью не пропустить практику. Вы обнаружите, что когда вы просто входите в контакт с практикой, это даёт ощущение целостности всего вашего существования. Занятость в реальной жизни не должна стать причиной вашего отказа от жизни как практики. И конечно, если вы можете посвятить занятиям больше времени, это тоже отлично.
Теперь просмотрите свою таблицу ПИЖ и определите, какие практики вам нужно добавить (или удалить). Выберите определённые практики, которые заполнят те пробелы в модулях, которые вы выявили на 2-м этапе. Например, если вы игнорируете теневой модуль, обдумайте возможность прохождения курса психотерапии или ежедневно практикуйте процесс 3-2-1.
Создание устойчивости.
Жизнь предъявляет свои требования и отвлекает нас от практики. Многие люди не ощущают возможности практиковать каждый день. Всегда есть другие важные обязательства, которые иногда являются приоритетными по отношению к практике.
Принимайте в расчёт все ваши нужды и обязательства (включая ваше сопротивление и сопротивление субличностей), когда будете разрабатывать свою ПИЖ. Найдите компромисс, который будет учитывать все разнообразные внутренние голоса и конкурирующие обязательства.
Часто это приводит к тому, что человек гораздо реалистичнее оценивает, сколько он готов практиковать. Даже если вы считаете, что было бы замечательно медитировать каждый день по часу, вам стоит вносить это в ПИЖ только тогда, когда вы действительно сможете придерживаться этого обязательства в течение определённого времени.
Имейте в виду, что иногда основные жизненные потребности (такие как финансовая сторона и значимые отношения) выходят на первый план. Позаботьтесь о том, чтобы ваши практики стали основой вашего образа жизни, тем, что поддерживает любые виды здоровья: горизонтальный, вертикальный и естественный.
Учитывая все эти рекомендации, создавайте ПИЖ, которой вы сможете придерживаться на протяжении времени и чувствовать себя счастливым человеком. Вы создаёте реально осуществимый образ жизни на продолжительное время, а не интенсивную программу, которая будет длиться всего лишь несколько недель или месяцев.
Хотя мы предложили много золотых практик, которые мы особенно рекомендуем, многообразие практик, из которого вы можете выбирать, также безгранично, как и способность человека к творчеству. Вы можете провести своё собственное исследование. Поищите в Интернете или в своём книжном шкафу. Или выясните, какие учителя живут неподалёку и какие практики они предлагают.
Многие люди замечают цикличность – подобно цикличности их жизни, – когда период интенсивной практики сменяется периодом менее интенсивных занятий. Цикличность присутствует и в предпочтении разных видов практик. Так что не стоит придавать слишком большое значение вашему исходному плану. Начинайте так, как вам кажется правильным, из состояния, в котором вы находитесь прямо сейчас. Позвольте себе немного выйти за границы привычной зоны комфорта, но помните, что важно любить ваши практики. Удовлетворение от намеренных, длительных практик приходит от подлинного удовольствия от процесса, а не от веры в то, что в будущем вы будете вознаграждены.
В этих целях будет очень полезным записать то, что вы получили в результате вашей разработки, в план ПИЖ (образец в конце главы или зайдите на www.Integral-Life-Practice.com, где вы найдёте все нужные вам формы); это поможет вам организовать вашу практику и даст общую картину вашей ПИЖ целиком на одной странице.
План ПИЖ Элизабет, приведённый ниже, подходит для начинающего. Он простой, лёгкий и краткий. Помните, что наибольшую пользу практики приносят тогда, когда их делают одновременно. Интегральная перекрёстная тренировка означает, что всего лишь несколько минут, посвящённых каждой практике каждого центрального модуля, будут более эффективными, чем один час занятий какой-то одной практикой. Итак, начните с лёгкостью! Стоит повторить: больше – не значит лучше. Обратите внимание, что в таблице остаётся место для внесения практик, которыми вы хотите заняться в будущем.
Более сложный план практик Джереми подойдёт тем, кто уже какое-то время занимается и хочет добавить больше измерений своим практикам. Очевидно, что это всего лишь один пример из неограниченного количества возможных разработок. Продвинутый уровень не означает необходимости практиковать большее количество практик, но подход к практикам должен становиться глубже за счёт повышения качества состояния практики и вашего отношения к ней. Многие продвинутые практикующие останавливаются на 4–5 основных практиках. Другие делают гораздо больше. Крайне важно, чтобы практики были приемлемыми, что обычно означает довольно простую вещь: хотя бы одна практика из каждого из четырёх центральных модулей плюс подходящие практики из дополнительных.
В добавление к перечислению и краткому описанию ваших практик обязательно напишите, как часто вы обещаете практиковать. Частота будет зависеть от вида практики. Итак, в вашей таблице ПИЖ отметьте те практики, которые вы собираетесь делать ежедневно, потом те, которые вы будете делать менее часто, вне зависимости от того, будет ли это через день или 5 дней в неделю, или всего лишь 1–2 раза в неделю.
Потом вам захочется включить больше нерегулярных занятий, таких как медитативные ретриты, семинары, активный бег, посты или очищающие диеты, которые вы можете делать ежемесячно, ежеквартально или ежегодно. Не все практики делаются каждый день или даже каждую неделю. Разумно периодически обновлять и перепроверять себя. Ниже приведены примеры.
Медитативные ретриты. Дни или недели интенсивных медитаций в сидячем положении, обычно в присутствии учителя или наставника, могут заложить основу для серьёзных открытий и проблесков более высоких состояний сознания. Ретриты могут наполнить вас новой энергией и добавить ясности вашей ежедневной практике. Хотя самыми распространёнными и являются ретриты, которые длятся от 2 до 7 дней, они также могут быть однодневными или продолжаться в течение года.
Интенсивная физическая тренировка. Иногда во время периода интенсивных тренировок становится возможным выйти на новый уровень концентрации, мотивированности, хорошей физической формы и функции обмена веществ (например, при подготовке к длительному забегу, триатлону, при адаптации к новому виду спорта или боевому искусству). Убедитесь, что вы не перестарались в этом, пользы будет гораздо больше, если вы сможете поддерживать свои достижения!
Семинары личностного роста. Когда семинар собирает практикующих людей вместе и становится серьёзным испытанием, ведущим к глубокой трансформации, это может дать толчок для выхода на новый уровень сознавания и ответственности. Это может также оказаться возможностью для совместной работы с квалифицированным или пробуждённым учителем и с единомышленниками-практикующими, у которых тоже есть чему поучиться.
Кемпинг, каникулы, походы. Уход от влияния повседневной рутины может иметь гораздо больший эффект, чем просто энергетическая подзарядка. Глубокое расслабление, игра и время, проведённое на природе, могут значительно изменить ваши перспективы, дать возможность прояснить, высвободить, осознать варианты, которые в других обстоятельствах просто не пришли бы вам в голову.
Очищающая диета или пост. Многие системы целостного подхода к здоровью и питанию рекомендуют периодически проводить очищение организма. Если делать это правильно, то тело – в особенности пищеварительная система – сможет отдохнуть и восстановить силы. Это также может изменить вкусовые предпочтения, снижая потребность в нездоровой и бесполезной для организма пище. Важно: будьте осторожны и хорошо информированы, неквалифицированное следование сложной диете может запросто создать проблемы со здоровьем.
Поиск видения. Хотя термин «поиск видения» взят из традиции коренных американцев, практика сама по себе универсальна. В определённые периоды своей жизни многие духовные практики уединяются в дикой местности на несколько дней, чтобы молиться, поститься и просить о духовном откровении. Это было практикой Христа, Будды, Мухаммеда, Моисея, святой Терезы Авильской и большинства мистиков, святых, йогинов и мудрецов на протяжении всей истории. В определённые моменты вашей жизни поиск видения может стать глубоко просветляющим.
План ПИЖ – Джереми
Шаг 3: Выберите ваши практики
План ПИЖ – Элизабет
Шаг 3: Выберите ваши практики
Данный текст является ознакомительным фрагментом.