Залог подлинной близости и искренности: привычка откровенно говорить о своих чувствах
Залог подлинной близости и искренности: привычка откровенно говорить о своих чувствах
Заметь: не выплескивать на партнера негативные эмоции – это вовсе не значит замкнуться и держать все свои чувства при себе. Наоборот – о чувствах необходимо говорить.
Но скандалить, выплескивая эмоции и говорить о чувствах – это совершенно разные вещи!
Может быть, раньше ты имела дело с такими мужчинами, с которыми невозможно было разговаривать спокойно и по душам? Они просто не хотели тебя слушать? Не брали в расчет твое мнение и твои чувства? И тебе казалось, что единственный способ достучаться до них – это поругаться, покричать, выплеснуть весь негатив? Или, не умея либо не желая делать это, ты просто замолкала и страдала в одиночку? Теперь надо понять, что и тот и другой путь – это тупик.
Теперь у тебя отношения с нормальным человеком, а значит, и общаться с ним надо по-другому – нормально: то есть без ругани и крика, но и без замалчивания проблем.
И вот тут ты можешь столкнуться со страхом откровенных разговоров. Может быть, раньше тебе было проще накричать, поскандалить, или обиженно надуться и промолчать, чем откровенно сказать, что тебя задело или обидело. Но говорить об этом нужно – причем именно спокойно, без упреков и претензий, без попыток задеть партнера и спровоцировать его на какие-то эмоции.
В таких спокойных откровенных разговорах – залог того, что ваши отношения всегда будут искренними, честными, доверительными.
Ведь уровень честности и искренности отношений надо поддерживать – сам собой он удерживаться может далеко не всегда. Мы ведь часто можем видеть, как легко разрушаются искренность и доверие между людьми – неосторожным словом, подозрительностью, неумением откровенно обсудить наболевшие вопросы. Вы оба что-то недоговорили, промолчали, затаили – и сами не заметили, как исчезла прежняя близость между вами, как пробежал какой-то холодок, как ушла искренность. Чтобы этого не случилось – надо научиться говорить о своих чувствах с партнером.
Заметь: именно о своих чувствах – о том, что ты чувствуешь, а не о том, что, по-твоему, чувствует партнер и как с твоей точки зрения он должен себя вести.
Например, он не позвонил, как обещал, или задержался, и ты набрасываешься на него с обидой и раздражением: «Где ты был? Почему не позвонил? Как ты можешь так себя вести?!» Таким образом ты ставишь его в положение обвиняемого, он вынужден чувствовать себя виноватым и обороняться. Хорошо ли это для отношений? Конечно, нет. Ты выражаешь ему свое недоверие, подозреваешь в чем-то – и для искренности уже не остается места.
Но разве в таких случаях ты говоришь о своих чувствах? Нет. Так разберись в себе, определи, что за чувства ты испытываешь. Ты гневаешься и обвиняешь его – почему? Потому что тебе страшно и тревожно, ты переживаешь за него или чувствуешь себя оставленной, покинутой? Вот – это и есть твои чувства. Ты можешь, вместо гнева и раздражения, спокойно и без упрека (это важно – именно без намека на упрек!) сказать, что ты очень переживала, тебе было одиноко и страшно. Это будет искренне. Это будет разговор о чувствах – без обвинений и упреков.
Ты поняла, в чем суть искренности? В том, чтобы в сложных ситуациях откровенно говорить о том, что ты чувствуешь и переживаешь. Если ты накинешься на партнера с обвинениями – он может и не понять, что на самом деле ты чувствуешь страх и тревогу.
Скажи об этом прямо – он поймет тебя.
Вырабатывай привычку спокойно и откровенно говорить о своих чувствах. Ваши отношения от этого очень много выиграют.
Упражнение 4
Научись раскрывать свои переживания и делай это вместо упреков и претензий
Подумай о том, какие у тебя есть претензии к твоему партнеру. Затем подумай о том, какие слова тебе первыми приходят на ум для выражения этих претензий.
Например.
? Ты опять опоздал!
? Ты вечно разбрасываешь свои вещи!
? Ты слишком много смотришь телевизор и т. д.
Перечитай и обрати внимание: все эти фразы начинаются со слова «ты». Ты этими фразами нападаешь на партнера, ставишь его в позицию виноватого, заставляешь оправдываться.
Заметь: человек, которого заставляют оправдываться, может почувствовать себя несправедливо обиженным, – он ведь не сделал ничего плохого, а с ним разговаривают так, будто он виноват.
Такой человек может замкнуться и просто не пожелать больше быть откровенным. Вот так упреки и обвинения убивают честность и искренность отношений.
Еще раз перечитай все эти фразы, и по поводу каждой из них задумайся: какие твои истинные чувства они скрывают? Почему тебе хочется при помощи этой фразы напасть на человека – от чего ты таким образом стремишься защититься? От каких эмоций и переживаний?
Например, ты упрекаешь его в том, что он опоздал, лишь потому, что сильно нервничала, боялась за него. Но ведь можно прямо об этом сказать, а не ругаться, пытаясь выплеснуть свой негатив. Прямо сказав о своих переживаниях, ты тоже избавишься от негативных эмоций – но сделаешь это мягко, спокойно, никому не причинив вреда.
Подумай, как изменить каждую из этих фраз, чтобы она начиналась не со слова «ты», а со слова «я» или «мне» и выражала твои чувства.
Например.
? Я так сильно переживала.
? Я почувствовала себя очень расстроенной из-за этого беспорядка.
? Мне было очень грустно и одиноко и т. д.
Заметь: этими фразами ты раскрываешься – демонстрируешь доверие и искренность. Ты не обвиняешь и не упрекаешь, а приглашаешь к откровенному разговору – спокойному и открытому обсуждению ваших отношений.
Кроме того, открыто говоря о чувствах, ты уже не будешь ощущать себя непонятой, обиженной, униженной – ведь ты уверена, что твои чувства имеют ценность, ты сама принимаешь их в расчет, и призываешь любимого человека уважать твои чувства.
Найди подходящее время и обстановку, чтобы сказать о том, что тебя беспокоит, именно так – начиная со слова «я» (по возможности вообще не употребляя «ты»), спокойно, мягко, без упрека, без иронии и вообще какого-либо подтекста, то есть просто и искренне.
Упражнение 5
Договоритесь, что будете искренне обсуждать ваши отношения
Договорись со своим любимым, что каждый вечер или хотя бы через день будете уделять немного времени, чтобы поговорить по душам, поделиться всем тем, что каждый из вас пережил за день, и, конечно, обсудить все, что связано с вашими отношениями. Это не должно превратиться в выяснение отношений и обмен претензиями – ни в коем случае. Возьмитесь за руки, и пусть каждый расскажет сначала, что хорошего у него было за день. Пусть каждый найдет повод похвалить, одобрить другого, выразить свою симпатию, расположение.
А затем пусть каждый по очереди скажет, не скрывая, обо всем не самом приятном, что он испытал в течение дня. При этом каждый должен говорить только о своих чувствах, используя местоимение «я». В таком случае вы избежите обвинений типа «Ты не сделала это» и «Ты сделал то-то». Старайтесь говорить не «Ты меня обидел», а «Я почувствовала себя обиженной», не «Ты меня раздражаешь», а «Я почувствовал себя раздраженным» и т. д.
В таком случае общая тональность разговора будет очень доверительной – ведь вы откровенно делитесь чувствами, раскрываетесь, потому что доверяете друг другу. Так вы научитесь освобождаться от всякого невысказанного недовольства, не позволите возникнуть недопониманию и недоразумениям между вами. Именно откровенный разговор о чувствах – это то, что позволит возникнуть между вами подлинной близости, которая бывает только у очень близких, родных людей. Ваши отношения станут очень теплыми, глубокими, настоящими, живыми, безо всякого притворства и недоверия. А ведь это и есть истинная любовь.
Честность, искренность, доверительность, теплота – это и есть залог по-настоящему счастливых, отмеченных истинной любовью отношений. Ты сделала очень много, чтобы найти своего избранника и построить такие отношения. Ты прошла большой путь и достойна награды. Пусть у тебя все получится.
БУДЬ СЧАСТЛИВА!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.