EQ-технология № 5. Как навсегда избавиться от РЕВНОСТИ? Пять практических шагов

EQ-технология № 5. Как навсегда избавиться от РЕВНОСТИ? Пять практических шагов

Ревность всегда смотрит в подзорную трубу, делающую маленькие предметы большими, карликов – гигантами, подозрения – истинами.

Мигель де Сервантес

Ревность – чувство, которое возникает при недостатке внимания, уважения, любви со стороны значимого для нас человека. Мы можем чувствовать несправедливость и боль от того, что его внимание, уважение, любовь получает (реально или вымышленно) кто-то другой. Этот триггер является пусковым механизмом для возникновения данного чувства.

Ревность может возникнуть только по отношению к человеку, с которым у вас существует эмоциональная связь. И страх потери этой связи вызывает невыносимую боль, которая и разжигает в груди это острое чувство.

• По статистике, ревность стоит на втором месте среди факторов, чаще всего провоцирующих семейные ссоры (на первом – материальные проблемы). Среди мужчин проблемы с ревностью наблюдаются у 35 %, среди женщин – у 28 %.

• Британские ученые провели исследование, в результате которого обнаружили, что 20 % лиц, страдающих патологической ревностью, совершили попытки суицида. А статистика убийств говорит о том, что ревность послужила причиной 17 % всех убийств!

Анекдот:

– Что с тобой? Ты такой мрачный.

– Я застал свою жену с любовником.

– Боже, ты ее убил?

– Нет, но я так хлопнул дверью, что они наверняка поняли, как я возмущен.

Мы только тогда начинаем ценить что-то по-настоящему, когда его теряем. Это выражение можно часто услышать от людей, которые что-то утратили. Именно этот механизм лежит в основе возникновения ревности. Поэтому многие партнеры специально провоцируют определенную ситуацию, чтобы вызвать это чувство. Этим они как бы перепроверяют силу эмоциональной связи с партнером, а также самоутверждаются в своей власти и уверенности. Разве нет более конструктивных способов укрепить отношения?

Триггеры ревности

Так что для того чтобы избавиться от ревности, нужно прежде всего знать движущие триггеры нашего поведения. Определите, какие триггеры лежат в основе ревности:

Триггер ревности № 1. Низкая самооценка. Когда человек имеет низкую самооценку, включается механизм сравнения, он ищет в другом человеке преимущества и зацикливается на них. Может дойти до того, что он будет прокручивать в голове сцены расправы или даже убийства человека, к которому ревнует.

Триггер ревности № 2. Чувство собственности. Человек входит в слияние со своим партнером, и любой его шаг в сторону воспринимается как акт агрессии на личную территорию.

Триггер ревности № 3. Страх одиночества или социальной незащищенности. Например, когда жена не способна самостоятельно, без мужа обеспечить свое существование.

Триггер ревности № 4. Повторение сценариев поведения родителей, когда мама ревновала отца или отец ревновал мать. Всегда есть вероятность подхватить родительский сценарий. Мы ведь любим своих родителей, а учимся мы у тех, кого любим.

Технология избавления от РЕВНОСТИ

Если ревнуете вы

В ревности больше себялюбия, чем любви.

Ларошфуко

ВОПРОС: «Ваше недоверие на чем основано? Это прошлый негативный опыт в отношениях или «перенос» на своего партнера собственных скрытых потребностей?» Ответ на этот вопрос знаете только вы.

Мой опыт. На тренинге по управлению эмоциями один из участников озвучил запрос о ревности. Его девушка все время, по его словам, провоцировала в нем это чувство. Постоянные скандалы изматывали их обоих. Несколько раз они расставались, но потом снова сходились и жили вместе. Мы начали изучать эту проблему. Слушая его, я сделал вывод, что он беспрестанно говорит о ее уникальности, о том, как ему с ней хорошо и почему его к ней тянет. Я решил повернуть наш разговор в другую сторону. Я спросил, а почему ее тянет к нему и что ценного для нее в их отношениях. Это был неожиданный для него вопрос. У меня сложилось такое впечатление, что он никогда не рассматривал их отношения с такой позиции. Один простой вопрос вызвал в нем целую волну осознаний. В итоге мы вышли на тему его самоценности. Он понял, что недооценивает своею роль в судьбе своей возлюбленной. В конце тренинга он получил индивидуальное задание для развития своей самоценности.

Шаг № 1. Признайте факт, что вы ревнуете, и сформируйте намерение избавится от этого чувства.

Пропишите свое признание здесь:_________________

Шаг № 2. Примите убеждение, что ваш партнер – это не ваша собственность, и у него есть право свободного выбора. Он живет свою единственную жизнь, а вы живете свою единственную жизнь. И он не обязан во всем вам потакать и полностью соответствовать вашим ожиданиям.

Пропишите свое решение:_________________

Шаг № 3. Признайте собственную уникальность и меньше сравнивайте себя с другими людьми. У соседа всегда трава зеленее. Сравнивая себя с другими, вы чаще будете фокусироваться на собственных недостатках, что еще больше разожжет огонь, ревности.

В чем ваша уникальность:_________________

Шаг № 4. Повышайте уверенность в себе и усиливайте свои сильные стороны. Это работа, которая должна проводиться постоянно. Ваши сильные стороны – это те качества, способности и виды деятельности, которые дают вам ощущение силы и уверенности.

Каким способом вы намерены повышать уверенность в себе:_________________

Шаг № 5. Работайте над доверием в ваших отношениях. Помните, что доверие – это как кислород, без него ваши отношения будут задыхаться и со временем могут погибнуть.

Каким образом вы будете повышать уровень доверия в отношениях:_________________

Подведем итоги

1. Какой мотив лежит в основе вашей ревности? Какой эмоциональный триггер ее запускает?

2. Какая угроза для вас и ваших отношений кроется в ревности?

3. Что полезного может нести ревность для вас и для ваших отношений?

4. Каким более конструктивным способом можно достичь тех же целей?

5. Какие действия вы совершите в ближайшее время для нейтрализации этого чувства?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.