Активатор № 2: настройте свой эмоциональный фон

Активатор № 2: настройте свой эмоциональный фон

Об этом не думает большинство из нас: мы ощущаем свою конгруэнтность не только через поведение, но и через чувства. Когда эмоции выплескиваются наружу, в нашем внутреннем мире не остается места для конгруэнтности. Неконтролируемые скачки? настроения, вызванные людьми или обстоятельствами, заставляют нас чувствовать себя несчастными. То же самое происходит, когда наши действия не совпадают с внутренними ощущениями (например, мы вынуждены улыбаться, когда нам грустно), в этом случае наша внутренняя и внешняя конгруэнтность сходит на нет. Гармония, или конгруэнтность, невозможна без стабильного эмоционального состояния, которое мы ощущаем внутри и проецируем вовне. Однако, если внутри нас живет положительная, устойчивая и равномерная эмоциональная энергия, то мы ощущаем, что наши эмоции конгруэнтны тому, что мы хотим ощущать. Мы чувствуем стабильность и уверенность, какие бы испытания ни подбрасывала нам жизнь. Таким образом, конгруэнтность мы ощущаем тогда, когда находимся в устойчивом внутреннем эмоциональном состоянии или настроении.

Настроение – это преобладающий эмоциональный фон, качество или отношение. Это та неизменная эмоциональная энергия, с которой мы живем. Чтобы оценить ее, подумайте, с какими эмоциями вы чаще всего воспринимаете жизнь и как близкие люди описали бы ваше настроение. (Мнение других людей поможет сохранить объективность в тех случаях, когда, например, вы готовы ответить: «О, да я всегда доволен жизнью», а ваша жена считает вас ворчуном.)

Эмоциональный фон и энергия не подвержены влиянию внешних факторов и не заложены в нас с рождения. Как я люблю говорить, «в самой электростанции энергии нет, она ее вырабатывает». Мы сами выбираем цвет своего неба.

Конечно, всем без исключения хочется жить с хорошим настроением. Пребывая в устойчиво хорошем эмоциональном состоянии, мы склонны чувствовать себя счастливыми, воодушевленными, расслабленными и способными наслаждаться жизнью. Психологи даже установили, что жизнерадостный по натуре человек легче справляется с трудностями, проявляя при этом особую находчивость и решимость. Но когда мы не в духе – берегитесь! В этом состоянии мы напряжены, нетерпимы, капризны и излишне требовательны. Наше восприятие себя и мира в целом окрашивается в темные тона.

Так в каком же эмоциональном состоянии вы хотели бы прожить свою жизнь? Какими словами могли бы его описать? Почему именно это настроение вы хотели бы чувствовать? Что вы можете сделать для того, чтобы контролировать свой эмоциональный настрой?

Чтобы быть конгруэнтным тому эмоциональному состоянию, в котором вы хотите себя поддерживать, необходимо знать, что на него влияет. И если настроение представляет собой наш общий эмоциональный фон, то все, что влияет на наши эмоции, в итоге влияет и на настроение. Я обнаружил несколько важнейших факторов, влияющих на настроение: физическое движение (вот почему мама предлагала вам пойти прогуляться, когда видела, что вы грустите); звуки или музыка (у каждого из нас есть собственный плей-лист для поднятия настроения); умственный настрой (думайте о плохом, и увидите, как это отразится на вас); состояние других людей (мы склонны перенимать настроение окружающих людей); мысли о будущем (если мы смотрим в будущее с воодушевлением, то чаще радуемся и настоящему).

Пытаясь избавиться от последствий контузии, вызванной аварией на квадроцикле, я с большим вниманием подошел к использованию знания этих факторов. Ежедневно я хожу пешком и делаю упражнения. В доме звучит моя любимая музыка. Я избегаю плохих новостей в прессе и по телевидению. Получаю удовольствие от встреч с друзьями и общения с женой и часто думаю о здоровом и ярком будущем. Таковы самые простые способы жить в согласии со своим представлением об идеальном мироощущении.

Предлагаю еще несколько идей на каждый день для сохранения хорошего настроения.

Каждый новый день начинайте с вопроса: чего я больше всего жду от этого дня или что важное и интересное я мог бы сделать сегодня? Начать день с приятного ожидания – значит задать позитивный тон своему эмоциональному состоянию.

В течение дня пейте много воды; если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, то необходимо потреблять около 6 литров жидкости в сутки. Оказывается, причина усталости, голода и головных болей – настоящих убийц настроения – часто заключается в обезвоживании.

Ищите повод сказать людям «спасибо» и иными способами демонстрировать им свою благодарность. Опыт показывает, что это отличный способ поднять себе настроение.

Обедайте в компании друзей. Общество интересных людей и приятное общение всегда поднимают настроение.

Каждый вечер делайте записи в дневнике, подробно описывая дневной опыт, за который можно быть благодарным судьбе; не забудьте написать и о том, чему вы научились и чего ждете от себя и от жизни.

В течение ближайшего месяца ежедневно отмечайте в дневнике свое настроение и его причины. Тщательно обдумайте, как добиться более продуктивного эмоционального состояния. Все это поможет вам всегда быть настроенным на то, чтобы ощущать себя именно так, как вам хочется.