Практика «Медитация на дыхании»

Практика «Медитация на дыхании»

1. Глаза прикрыты. Поза удобная. Спина выровнена. Руки на бедрах ладонями вверх. Сосредоточьтесь на области диафрагмы, наблюдая за движением диафрагмы на вдохе и выдохе, далее – центр грудной клетки, далее – область яремной ямки и горла, наконец, область носа, следим за выдохами и вдохами (прохождение воздуха в ноздрях: интенсивность, протяженность, тепло-холод, ритм, глубина). Можно считать вдохи-выдохи до 10, потом снова от 1 до 10. Если обнаружили, что сбились со счета или отвлеклись на мысли, вернитесь в начало. Время – от 10 минут.

2. Дыхание «по квадрату». Вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Лицо расслаблено. Задержки дыхания – без напряжения (от 2 секунд). Постепенно приходите к ровному дыханию, ритму (например, вдохи, выдохи и задержки дыхания – все на 2 удара сердца или на счет раз-два). По окончании несколько свободных вдохов-выдохов.

3. Медленно откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях, наблюдениях. Чувствовали ли напряжение? Удалось ли сконцентрироваться? Рефлексия.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.