Дневник управления стрессом

Дневник управления стрессом

Прежде, чем я начну рассказывать о способах управления стрессом, хочу попросить вас читать эту книгу особенным образом: обращать внимание на описанные ситуации, в которых вы узнаете себя, и записывать их в таблицу.

Заполняя ее столбцы, вы постепенно сформируете свой индивидуальный план управления стрессом, в котором будут описаны основные стрессовые факторы, ваши обычные реакции на них и новые конструктивные способы снизить напряжение или вообще не допускать его появления.

Например, если я заметила, что обычно приезжаю в офис, взвинченная дорожной обстановкой, и долго прихожу в себя, пью кофе, возмущаюсь, делюсь впечатлениями с коллегами, то в первый столбец я пишу «дорога в офис по пробкам и долгий поиск парковочного места». Во второй столбец я пишу: «ежедневно по рабочим дням». В третий пишу: «спускаю пар, громко обсуждая с коллегами действительность, пью кофе с шоколадкой, курю». В последний столбец после прочтения этой книги я запишу: «Вставать и выходить из дома на 15 минут раньше, парковаться, не доезжая пару кварталов до офиса (в более свободном месте), и прогуливаться пешком до работы, снимая стрессовое напряжение. Или начать ездить на работу на метро и избежать проблем с пробками и парковкой».

Помните: чтобы начать менять свою жизнь к лучшему, важно определить, что сейчас в ней не так. Поэтому пишите в первый столбец все, что приходит на ум. Даже то, что кажется незначительной мелочью, может испортить настроение на целый день. И зачастую именно такие «мелочи» заставляют ваш организм переключиться на состояние «бей или беги». А дальше сами знаете что…

И, пожалуйста, потратьте немного времени, раздумывая над записями в последнюю колонку. Не спешите – для остроумного решения проблемы необходимо только ваше желание ее решить! Ну, и конечно, важно понимание и принятие того факта, что только вы сами отвечаете за то, как складывается ваш день.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.