Созидающие и ослабляющие схемы мышления

Созидающие и ослабляющие схемы мышления

«Схемы» – это группа базовых глубинных установок о себе и мире, которые руководят нашим поведениям и определяют отношение к людям и событиям. Они могут быть какими угодно, например, такими:

«Все зависит только от тебя».

«Мы все разрушили и расхлебывать будем сами».

«Я обязана действовать безукоризненно».

«Мой папа лучший специалист в своей профессии».

Убеждения относительно себя:

«Меня обязательно завалят на экзамене».

«Я глупый».

«Я справлюсь сам».

«У меня есть право высказать свое мнение».

Верования о мире и человечестве:

«Люди не могут жить без любви».

«Мир большой, а я маленький».

«Все мужчины опасны».

Установки о беспомощности:

«Я не наделен талантами».

«Вы не сможете справиться с кризисом».

«Он опять загнал себя в ловушку».

«Моя дочь совсем потеряла контроль над собой».

«Ты такая чувствительная и ранимая – эта работа не для тебя».

«Мы не соответствуем требованиям».

Убеждения о непригодности для любви:

«Я не могу понравиться ни одной красивой женщине».

«Я так и останусь старой девой до смерти».

«Я урод».

«Ей нечего дать в любви».

«Тому, кому везет в деньгах, не везет в любви».

«Какое же ты ничтожество».

«Ты ущербный».

«Он опасен для общества».

«В ней начисто отсутствуют женские качества».

Примечательно, что CBT рассматривает депрессию и перфекционизм как результат определенного мышления. Эти частые неврозы состоят из трех компонентов. Рассмотрим их подробнее.

Итак, если вы хотите развить депрессию, начинайте мыслить в определенном ключе:

1. Развивайте уничижительные представления о себе: «Я неудачник».

2. Оценивайте окружающий мир и внешние события негативно: «Мир несправедлив – за что мне это?»

3. Оценивайте будущее катастрофически: «Он в мою сторону даже не посмотрит!»

Для развития такого невроза, как перфекционизм, тоже существует рецепт из трех ингредиентов:

1. Высокие стандарты: «Наши дела лучше всех!», «В нашей семье у всех красный диплом», «Если я выхожу замуж, то это навсегда. Мне нужно найти того, единственного!».

2. Мышление в терминах «все или ничего» – либо полный успех, либо полное фиаско: «Если ты не способен учиться на пятерки, тебе придется мыть подъезды».

3. Концентрация на неудачах: «На празднике было весело. Только мужчина, который мне нравится, пришел с другой женщиной – мне, как всегда, не повезло!».

Как мы и упоминали выше, простыми уговорами себя от «мании ничтожества» не вылечить. Здесь потребуется особое внимание к себе и даже азарт к выявлению мыслительных заноз. Предлагаем методику трансформации подобных убеждений.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.