Созидающие и ослабляющие схемы мышления
Созидающие и ослабляющие схемы мышления
«Схемы» – это группа базовых глубинных установок о себе и мире, которые руководят нашим поведениям и определяют отношение к людям и событиям. Они могут быть какими угодно, например, такими:
«Все зависит только от тебя».
«Мы все разрушили и расхлебывать будем сами».
«Я обязана действовать безукоризненно».
«Мой папа лучший специалист в своей профессии».
Убеждения относительно себя:
«Меня обязательно завалят на экзамене».
«Я глупый».
«Я справлюсь сам».
«У меня есть право высказать свое мнение».
Верования о мире и человечестве:
«Люди не могут жить без любви».
«Мир большой, а я маленький».
«Все мужчины опасны».
Установки о беспомощности:
«Я не наделен талантами».
«Вы не сможете справиться с кризисом».
«Он опять загнал себя в ловушку».
«Моя дочь совсем потеряла контроль над собой».
«Ты такая чувствительная и ранимая – эта работа не для тебя».
«Мы не соответствуем требованиям».
Убеждения о непригодности для любви:
«Я не могу понравиться ни одной красивой женщине».
«Я так и останусь старой девой до смерти».
«Я урод».
«Ей нечего дать в любви».
«Тому, кому везет в деньгах, не везет в любви».
«Какое же ты ничтожество».
«Ты ущербный».
«Он опасен для общества».
«В ней начисто отсутствуют женские качества».
Примечательно, что CBT рассматривает депрессию и перфекционизм как результат определенного мышления. Эти частые неврозы состоят из трех компонентов. Рассмотрим их подробнее.
Итак, если вы хотите развить депрессию, начинайте мыслить в определенном ключе:
1. Развивайте уничижительные представления о себе: «Я неудачник».
2. Оценивайте окружающий мир и внешние события негативно: «Мир несправедлив – за что мне это?»
3. Оценивайте будущее катастрофически: «Он в мою сторону даже не посмотрит!»
Для развития такого невроза, как перфекционизм, тоже существует рецепт из трех ингредиентов:
1. Высокие стандарты: «Наши дела лучше всех!», «В нашей семье у всех красный диплом», «Если я выхожу замуж, то это навсегда. Мне нужно найти того, единственного!».
2. Мышление в терминах «все или ничего» – либо полный успех, либо полное фиаско: «Если ты не способен учиться на пятерки, тебе придется мыть подъезды».
3. Концентрация на неудачах: «На празднике было весело. Только мужчина, который мне нравится, пришел с другой женщиной – мне, как всегда, не повезло!».
Как мы и упоминали выше, простыми уговорами себя от «мании ничтожества» не вылечить. Здесь потребуется особое внимание к себе и даже азарт к выявлению мыслительных заноз. Предлагаем методику трансформации подобных убеждений.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.