Правильное дыхание: школа силы

Правильное дыхание: школа силы

Без пищи человек может жить несколько недель, а вот без воздуха через несколько минут он задохнется. Дыхание – это жизнь, поэтому мы относим его к важнейшей телесной функции.

Правда не все равно, как мы дышим, – осознанно или бессознательно, механически, не сосредоточивая на нем свои мысли. Только осознанное дыхание способно освежить и закалить нас, наделить выносливостью, которая так необходима, чтобы противостоять всем жизненным бурям.

Правильное дыхание понимается по-разному: дышат по всякому – глубоко, свободно, ритмично, осознанно. Когда все это объединяется воедино, тогда все части легких полностью задействованы, получая из воздуха наибольшее количество жизнетворных сил.

Правильное дыхание дает власть над всем телом, проясняет мысли, омолаживает душу. Оно изгоняет из нас страхи и сомнения, повышает жизненный тонус и результативность деятельности, поднимает настроение и уверенность в успехе.

Между дыханием и волей, дыханием и мыслью существуют разнообразные связи и созвучия. Точно так же возникают существенные связи между дыханием и успехом. Многие люди живут неполноценно, реализуя лишь малую долю своих сил, и дышат они тоже не в полной мере.

Можно наблюдать, как люди дышат в половину, в четверть, в одну восьмую и десятую долю. Чем пессимистичнее и неудачливее человек, тем скромнее его дыхание.

Больной дышит беспорядочно, здоровый – ритмично. У труса дыхание слабое, храбрец дышит глубоко. У большинства людей – «похоронное дыхание»: они считают себя жалкими неудачниками или беспомощными червями, которых покинула удача и преследуют несчастья. И как они думают, так они и дышат. Или, быть может, они столь низкого мнения о себе, поскольку у них такое слабое дыхание? Во всяком случае, между дыханием и состоянием духа существует теснейшее взаимодействие.

Кто дышит в недостаточной мере, тот и думает недостаточно – и наоборот. Одно может быть уменьшено или усилено другим. Правда, большая часть людей дышит не только недостаточно, но и просто неправильно. Они дышат неглубоко и мыслят мелко, но, кроме того, они из-за этого скорее больны, чем здоровы. И удивляются потом, когда их неправильное дыхание становится причиной усталости, слабости и раздражительности, безразличия ко всему, подавленности, что у них едва хватает сил, чтобы выжить. Возникают различные расстройства – появляются головные боли, сердечная недостаточность и другие нарушения.

Чем хуже мы дышим, тем более дисгармоничными оказываются наши взаимоотношения с природой и ее силами. Чем свободнее и полнее мы дышим, тем свободнее становимся внутренне. Чем глубже мы дышим, тем проницательнее и яснее становится наше мышление.

У кого «короткое» дыхание, тот бывает нервным, раздражительным и недальновидным в своих решениях и действиях. Чтобы видеть дальше, нужно иметь «широкое» дыхание. «Малое» дыхание делает человека мелочным – это дыхание скряги, который вообще не желал бы ничего выдыхать из себя ни на грош. «Большое» дыхание свидетельствует о великодушии и открытости. Кто дышит глубоко, тот воспринимает глубокие инспирации. Inspiratio – на латыни значит «вдыхаю». Всем великим мужам было присуще «большое», глубокое дыхание. Иными словами: дышишь глубоко – пойдешь далеко.

Кто изменит свое мышление, изменит и свое дыхание. А кто изменит свое дыхание, окажет соответствующее воздействие и на свои мысли. Так что давайте научимся правильно дышать, чтобы пробудить в себе стойкость и жизнерадостность! Кто собирается подниматься вверх, должен дышать основательно, должен чаще вдыхать, вдыхать в легкие силу и свой взгляд обращать вверх. Обращая взгляд к свету, он непроизвольно будет глубже дышать – и одновременно будет расти его сила.

При этом правильное дыхание нельзя назвать «универсальным лечебным средством», но оно является важной физиологической предпосылкой стабильного здоровья и непрерывных жизненных достижений.

Почему?

Каждый полноценный вдох сжигает в организме шлаки. Мы вбираем в себя больше кислорода, плохая кровь превращается в хорошую и чистую. Правильно дышать – значит укреплять свое здоровье и одновременно яснее мыслить. Ведь мозг, который питает хорошая кровь, дает пространство здоровым, ясным, благоприятным мыслям. Кроме того, мы вдыхаем не только кислород, но и еще кое-что – то, что можно назвать «жизненной материей», вдыхаем тем больше, чем осознаннее мы дышим.

* * *

Здесь мы подступаем к практике правильного дыхания, которая складывается из трех этапов:

1. Глубокое дыхание, или дыхание диафрагмой и животом, при котором нижние доли легких наполняются воздухом;

2. Среднее, или реберное, дыхание;

3. Высокое дыхание, или ключичное, при котором верхние доли легких наполняются воздухом.

При полном дыхании задействованы не только дыхательные поверхности наших легких, но все легкие в целом.

Чтобы научиться полноценному дыханию, ученику Школы жизни следует достаточно часто делать следующее основное упражнение:

Сесть прямо, туловище держать вертикально, сначала сделать медленный, глубокий и основательный выдох, затем медленный и глубокий вдох, а именно вбирая воздух:

а) в нижнюю долю легких, напрягая диафрагму так, чтобы передняя стенка живота слегка выступила вперед;

б) в нижнюю долю легких, так чтобы нижние ребра и грудная клетка выступили и приподнялись вверх;

в) в верхние доли легких, так чтобы верхняя часть груди выдвинулась вперед и вверх. При этом нижняя часть живота слегка втянется, это поддержит легкие и поможет им полнее «загрузить» воздухом верхние доли.

Все это вместе происходит вовсе не в три раздельных этапа, а одномоментно. Это всего лишь три ступени единого нераздельного дыхательного процесса.

Теперь нужно на несколько секунд задержать дыхание и затем так же медленно выдохнуть. Грудная клетка при этом остается в том же положении. Живот немного втянется. После того как весь воздух выйдет из легких, живот и грудь расслабятся.

Это полноценное дыхание, если постоянно повторять упражнение, станет для ученика Школы жизни привычкой – второй натурой. О выдохе, задержке дыхания и вдохе очень важно сказать еще несколько слов.

Выдох: полный цикл дыхания начинается всегда с глубокого выдоха, который важнее, чем вдох. Потому что тот, кто сделает глубокий выдох, неизбежно должен будет глубоко вдохнуть. Выдох надо делать без напряжения, не судорожно, а спокойно, расслабленно, медленно и глубоко.

Дыхательное упражнение на первый выдох должно выполняться исключительно через рот, с легким свистом. В других случаях выдох, так же как и вдох, производится через нос.

При выдохе корпус надо слегка наклонить вперед. Одновременно во время выдоха следует живо представить себе, что углекислота, влага и всяческие шлаки выходят из организма так же, как и плохое настроение, подавленность и все то, чем мы отравляем свою душу.

Вдох: Вдох должен происходить не толчками, а равномерно. Спокойно и ритмично. Продолжительность вдоха должна быть по времени равна продолжительности выдоха.

При вдохе голову и корпус надо наклонить слегка назад, чтобы легкие расширились. Чтобы сделать дыхание еще более глубоким и до предела наполнить легкие, можно при вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, а при выдохе снова опустить вперед.

Но прежде всего нужно делать осознанный вдох: воздух и его жизненную силу вбирайте в себя полным дыханием, словно это освежающий живительный напиток, как будто вы хотите испить всю радость окружающего мира. При этом надо постараться живо ощутить, как по вашим нервам и жилам устремляются свежесть и сила, здоровье и жизнь.

Задержка дыхания: Задержка дыхания не должна быть слишком длительной, и ее не следует выполнять, насилуя свой организм, всякого принуждения здесь следует избегать! Задержка должна производиться легко, свободно, без излишнего напряжения, ритмично, гармонично.

По времени задержка дыхания должна равняться не более чем половине времени, расходуемого на вдох.

Задержка дыхания служит укреплению и развитию дыхательной мускулатуры, а также увеличению грудной клетки. Она должна выполняться осознанно, при концентрации всех мыслей на представлении о том, что во время задержки из воздуха забирается жизненная сила, которая накапливается в организме. Нужно по-настоящему почувствовать, что тело наполняется новой силой, которая растекается по крови, нервам, мозгу и всем органам, повсюду действуя как оживляющая и укрепляющая энергия.

Задержка дыхания завершается выдохом.

Выполняя дыхательные упражнения, нужно соблюдать следующие правила.

Пусть дыхание постоянно остается ритмичным. Беспокойное, торопливое, беспорядочное дыхание – признак нервозности. Внутреннее неспокойствие мы преодолеваем, концентрируясь на ритме дыхания.

Дыхательные упражнения надо по возможности делать в легкой одежде при открытых окнах, а лучше всего – на свежем воздухе.

Тело при выполнении всех этих дыхательных упражнений не должно напрягаться. Лучше встать прямо или сесть на стул, смотреть вперед или закрыть глаза, положив руки на колени. Ничто телесное не должно занимать мысли во время упражнений.

Дышать всегда надо через нос. Только нос способен очистить воздух от загрязнений, согреть его, насытить влагой, чтобы не раздражалась слизистая оболочка органов дыхания. Дыхание через рот, напротив, быстрее приводит к сухости слизистой оболочки, катарам и простудам, кроме того, человек, который дышит ртом, чаще подвержен заразным заболеваниям.

Хорошо сочетать дыхательные упражнения с воздушными, световыми и солнечными ваннами, поскольку тогда кожа тоже начинает дышать вместе с легкими. Кроме того, старайтесь, чтобы воздух в кабинете и спальне был свежим.

Находясь в лесу, не забывайте прокачать легкие, чтобы они скорее наполнились пряным, целебным лесным воздухом. Тому, кто каждый день работает на природе, не требуются специальные дыхательные упражнения, поскольку, двигаясь, такой человек уже сам по себе вынужден глубоко дышать. Но и ему нужно практиковать осознанное дыхание.

В остальном же в дыхательных упражнениях надо соблюдать чувство меры, избегать всякого перенапряжения. При чересчур интенсивном или преувеличенно напряженном выполнении упражнений может возникнуть головокружение и помутнение сознания. В общем тут нет повода для беспокойства, но в то же время это сигнал: вы переусердствовали. Больным людям тоже полезно приучиться к осознанному дыханию. Только при легочных кровотечениях и кровохарканье дыхательные упражнения должны быть исключены.

Чтобы все эти правила вошли в плоть и кровь, нужно им ежедневно следовать на протяжении некоторого времени. Ни в коем случае нельзя прекращать выполнять упражнения на правильное дыхание на ближайшей неделе обучения. Это можно будет сделать лишь тогда, когда они стали привычкой. Но прежде всего надо обращать внимание на то, чтобы дышать осознанно!

Что значит дышать осознанно? Обычно дыхание бывает бессознательным, непроизвольным, автоматическим. Дыхательный центр, управляющий этим автоматизмом, регулирующий сокращение и расслабление мышц, – часть центральной нервной системы. Он связан с корой головного мозга. Он-то и отвечает за то, чтобы мы могли управлять своим дыханием.

Кислород, поступающий в организм благодаря глубокому дыханию, помогает преодолеть усталость, дает ощущение свежести. Но когда дыхание становится осознанно ритмичным, полным и глубоким, тогда, благодаря приливу свежести и улучшению настроения, начинаешь чувствовать, как уходит слабость, появляется энергия, целеустремленность.

Ты дышишь полной грудью, взгляд обретает широту, воля крепнет. Можно сказать, что ты вдыхаешь силу, а выдыхаешь собственные слабости, и это не просто иллюзорное ощущение, своего рода психологический феномен, а материальная, физиологическая реальность.

Кто станет дышать осознанно, сознательно сосредоточивая свои мысли и чувства на дыхании, тот ощутит, как жизненная сила растекается по всем членам, всем органам тела, устраняет все препятствия, дарует телу свободу. Одновременно осознанное дыхание пробуждает тончайшие силы души и заставляет их служить обновлению организма и умножению достижений.

Осознанное дыхание гасит нервозность и неуверенность, укрепляет память и усиливает способность к концентрации. Это хорошее средство для поддержания здорового состояния желез и нервов, одновременно – чудесный источник сил.

Осознанно дышать – значит уметь выдохнуть из себя подавленность, страх, напряжение. Такое дыхание связывает нас с бесконечностью и ее силами, оно устанавливает эту связь все более динамично, творчески, благодатнее.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.