Практика «Медитативная ходьба»
Практика «Медитативная ходьба»
1. Начиная ходьбу, обращайте внимание на ощущения в своем теле (легкость – тяжесть, напряжение – расслабление).
2. Сначала можно начинать ходить по комнате, медленно пересекая ее по диагонали, поворачиваясь кругом, проходя назад. При этом следует фокусироваться на действии: стойка, подъем, перенос, постановка другой ноги, перераспределение веса. Можно наблюдать за перемещением ног, мысленно используя слова: «Вверх, вперед, вниз». Это способствует концентрации на движении. Можно считать шаги до десяти, а потом начинать снова. Далее можно сосредоточиться на дыхании (вдох – 2 шага, задержка дыхания – 1 шаг, выдох – 3 шага: ритм – по вашему усмотрению)
3. Позже можно переходить к практике на улице. Обратите внимание на окружающих вас людей, объекты (магазины, машины, зеленые насаждения, их цвет, форма); на звуки (ваши, других людей, машин, природные и т. д.); запахи (какие и какое вызывают ощущение); осознание физических ощущений, испытываемых вами (тепло – холод, ощущение в стопах, ладонях, плечах, позвоночнике).
4. Переключение внимания на ощущение движения (ритм движения, скорость, ощущение земли под ногами, дыхание, синхронизированное с шагами, ощущения от красного сигнала светофора, в толпе, при остановке, в зависимости от маршрута, улицы).
5. Переключение внимания на дыхание.
6. Опишите свои ощущения в зависимости от того, что вас окружает.
7. Данную методику можно использовать при езде на велосипеде, катании на лыжах, в танцах, при беге, занятиях йогой, цигун и т. п.
P.S. Исходя из личного опыта, хочу сказать, что худшие погодные условия – это самый лучший способ заставить себя выйти из четырех стен, а заодно из своей скорлупы и преодолеть для начала именно эти погодные некомфортные условия. В хорошую погоду выйти гулять сможет любой. Можно заранее составить маршрутный лист и путешествовать, не выходя из родного города.
А можно, наоборот, пойти наобум, где ещё не были. Найти какие-то новые улицы, парки, кафе. А в кафе попробовать новое блюдо, а потом записать его рецепт в кулинарную книгу или создать своё, ещё лучше. А ещё интересно изучать описания на этикетках и вкус чая или кофе. Можно и самому потренироваться в этом искусстве развития чувствительности. Можно даже создать свои чайно-кофейные карты. Неожиданное так вдохновляет.
Действие практики: техника расслабления на ходу, на улице; обучение умению прислушиваться к своему телу в обычной жизни и предупреждать психологическое напряжение, избавляться от него.
При ходьбе укрепляются и массируются суставы и позвонки; организм насыщается кислородом; изгоняются шлаки, яды, выводится холестерин; тренируется сердце и сосуды; нормализуется давление; появляется возможность снять стресс и побыть в одиночестве.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.