Приложение 19 Переосмысление сигналов голода

Приложение 19 Переосмысление сигналов голода

Сфера применения. Распознавание сигналов голода и сытости.

Это упражнение можно выполнять с открытыми глазами, но многим удобнее закрыть глаза.

1. Вспомните, когда вы были абсолютно сыты? Большинство в такой ситуации вспоминает Рождество. А может, вы вспомните, как вскрываете пакет печенья, коробку конфет или банку с мороженым и «случайно» съедаете все до конца?

2. Закройте глаза. Вернитесь в этот момент. В тот момент прошлого, когда вы съели гораздо больше, чем следовало, и почувствовали себя плохо.

3. Несколько минут вспоминайте, где это было, кто был с вами, как вы были одеты. Вы должны вспомнить тот момент, когда переели.

4. Вы должны увидеть то, что видели, почувствовать то, что чувствовали, ощутить те же запахи и те же вкусы.

5. Осознайте, в какой точке вашего тела возникает ощущение тошноты и переедания. Наверняка эти чувства не возникнут в большом пальце ноги. Укажите на это место пальцем. Осознайте, как двигаются и распространяются эти чувства.

6. Заставьте чувства двигаться быстрее. Вы ощутите, что тошнота и ощущение переедания охватят вас всего. Несколько минут испытывайте эти чувства, чтобы полностью ассоциироваться с ними.

7. Вот это сигнал полной сытости . Запомните это чувство.

А теперь откройте глаза. Сделайте перерыв – встаньте, потянитесь и встряхнитесь. Когда почувствуете себя готовым, двигайтесь дальше.

1. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь, вернитесь мыслями в тот момент, когда были по-настоящему голодны. Помню, как я застряла в пробке на три часа. Я сидела в темноте, становилось все темнее. Мой желудок буквально сводило от голода. Я даже слышала, как ему плохо. Вспомните что-то подобное – может, вас пригласили на ужин, но к столу все не зовут и не зовут.

2. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все то же самое, что и в тот раз. Осознайте свое место в этом образе, кто находится рядом с вами, сколько времени.

3. Отметьте, в какой точке тела возникло это чувство, в каком направлении оно движется. Укажите точку пальцем и следуйте за движением ощущения.

4. В течение нескольких минут оставайтесь в этом воспоминании.

5. Это настоящий голод. Запомните это ощущение.

Выполнив это упражнение несколько раз, вы начнете различать реальные и воображаемые сигналы голода – а значит, и реагировать на них адекватно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.