Как прогнать усталость
Как прогнать усталость
1. Если ты устал, чувствуешь себя хуже, «тяжелее», чем обычно, тяжелее воспринимаешь жизнь, ты тем самым все делаешь «тяжелее».
Накопление усталости – преимущественно душевный процесс: усталость – признак повышенной напряженности.
Возраст не играет роли. Ты, может быть, думаешь, что с годами человек быстрее устает? На самом деле все наоборот: как с годами человеку нужно все меньше сна, так и усталость реже посещает его, потому что зрелый человек легче расслабляется, легче отбрасывает все вторичное, спокойно дает всему идти своим чередом, с удовольствием полностью отдается какому-либо делу. В самоотдаче весь секрет.
Быстро утомляющийся человек внутренне противится работе, так что труд ему уже не в радость, а в тягость, в то время как человек, настроенный позитивно, идет с работой рука об руку и поэтому не знает усталости. Он может отдаваться ей часами без перерывов, оставаясь неизменно свежим и бодрым, тогда как другой через полчаса неосознанного сопротивления уже «готов» – устал до изнеможения.
Так что нетрудно догадаться, что прогоняет усталость – релаксация. Ляг – если нужно, прервав работу в самом ее разгаре – на спину на пол, максимально вытянись, расслабься полностью, физически и в мыслях, пока не почувствуешь, как блаженное ощущение ничегонеделания приятно потечет у тебя по жилам…
…Представь себе, что ты лежишь на зеленой летней лужайке, над тобой светит солнце, вокруг тебя цветы, над которыми вьются пчелы, погрузись в тишину летнего воскресного полдня… Отдай себя на волю этому блаженству, почувствуй, как оно снимает с тебя напряжение и расслабляет. Дыши медленно и глубоко, ощущая, как поток дыхания освежает тебя. На минуту отдайся его спокойному ритму, чувствуя, как в тебя вливается новая сила…
…Ощутив силовой поток, наслаждайся им несколько мгновений. Затем открой глаза, встань, еще раз от души потянись, зевни и почувствуй, что усталость исчезла, а вернулась прежняя радость созидания.
2. Не менее важно, чем упражнения на релаксацию, приучение себя к постановке цели – лучше всего в форме уже упомянутых вечерних целевых установок, в которых ты формулируешь свою рабочую программу и последовательность выполнения задач на следующий день.
Человек, действующий целеустремленно, защищен не только от усталости и изнеможения, но и от уныния, раздвоенности, самокопания и пессимистических сомнений. Целеустремленность поднимает дух и дает силы для достижения цели. Целеустремленный человек – это всегда человек атакующий, легче преодолевающий все препятствия, в то время как человек бесцельный подобен кораблю без руля: игрушка волн, он может запросто разбиться о подводный камень, так и не дойдя до гавани…
3. Целевой установкой ты можешь также устранить болезненную привычку откладывать важные дела на завтра. Прямо с сегодняшнего дня перестань говорить и даже думать – «завтра». Ведь «завтра» на языке вечных неудачников, как правило, означает «не сейчас», а в конечном результате «по возможности вообще никогда!»
Только слабые духом откладывают на завтра то, что с таким же успехом могли бы сделать сегодня. Сильный человек просто делает это, и все. Он делает сейчас то, что может сделать сейчас. Только люди с такой внутренней установкой побеждают в жизни.
Все великие люди жили сегодня и сейчас. Если тебе хочется чего-то съесть, чем-то порадовать себя, доставить себе какое-то удовольствие, ты ведь не откладываешь это на завтра? Точно так же ты должен и свою работу начать сейчас и завершить ее сейчас. Это очень легко. И начав поступать по этому принципу, ты скоро испытаешь огромное внутреннее наслаждение от того, что сделал что-то сейчас, а не стал, как обычно, откладывать на завтра. Вскоре ты уже не сможешь обходиться без радости, которую созидающему человеку доставляет сознание вечного «сейчас».
4. С сегодняшнего дня не допускай небрежности даже в мелочах, чтобы бациллы инертности покинули твои мысли и тем самым твое тело. Будь подтянутым, ходи прямо, а не ссутулившись как полумесяц. Тело и дух, осанка и мышление должны быть прямыми и искренними, преисполнены мужества и сознания собственной силы. Ведь между осанкой, поведением и внешними условиями существует органическая связь. Подумай над этим, и вскоре ты поймешь, что я имею в виду.
5. Еще один момент: с сегодняшнего дня вставай раньше, по возможности в одно и то же время. Если, просыпаясь утром, ты все еще чувствуешь себя усталым, или сразу же выпрыгивай из постели, или – если это тебе пока не под силу – несколько дней настраивай себя утверждением, каждый вечер мысленно говоря перед сном:
«Завтра утром я проснусь в … часов. Я сразу буду свежим, ни минуты не проваляюсь в постели, а бодрым шагом войду в новый день, и до самого вечера буду оставаться на высоте, сохраняя присутствие духа, активность, радость творчества и сознание собственного успеха!»
Можешь не сомневаться, что уже после нескольких таких упражнений ты будешь просыпаться в желаемое, утвержденное тобой время. В подсознании существует часовой механизм, работающий намного лучше и не так действующий на нервы, как будильник, – так называемые «часы в голове». Эти часы – тоже часть инструментария Внутреннего Помощника, чувство времени, работающее точно по твоему желанию, заставляющее тебя проснуться точно тогда, когда ты хочешь.
Кстати, опыты показали, что, в конце концов, тебе достаточно просто живо представить себе время подъема, то есть, например, часовая стрелка на четырех, минутная на двенадцати, – и часы в голове разбудят тебя именно в это время.
6. Если чувство усталости возникает часто, очень полезно связать «часы в голове» с коротким сном.
Чтобы прогнать сильную усталость, используй обычное упражнение на релаксацию, правда, доходя только до утверждения чувства тяжести и тепла, чтобы, как только расслабятся мускулы и сосуды, плавно соскользнуть в сон, мысленно утверждая:
«Я засыпаю. Все тело отдыхает. Я проснусь ровно через полчаса в … – свежий и отдохнувший!»
Время просыпания нужно мысленно установить на огромном воображаемом циферблате, правильно расположив стрелки. Часы в голове, скорее всего, уже с первого раза разбудят тебя в заданное время; в противном случае будет достаточно несколько раз повторить упражнения, чтобы включить «будильник в голове».
7. Еще одно – домашнее – средство против охватывающей тебя усталости, лености, против отвращения к работе и мысленного бегства от нее – упражнения в осознанном дыхании, особенно в форме так называемых «упражнений в парении».
Выйдя на короткую прогулку, осознанно делай глубокий вдох-выдох на каждые три шага, потом на каждые четыре. Полностью сконцентрируйся на ритме дыхания и ходьбы. Как только осознанные дыхание и ходьба наладятся, сделай следующее:
Иди – постоянно осознавая свое дыхание – в такт словам: «Я легкий! Я парю!», пытаясь ощутить, как на словах «легкий» и «парю» тебя внутренне каждый раз что-то поднимает, возносит. При этом ты непроизвольно начнешь ступать на носки, отчего твоя походка станет пружинистой, легкой. Для поддержки можешь вытянуть руки в стороны и слегка ими помахивать в такт, будто хочешь улететь, и пойдешь, будто качаясь на гигантских качелях…
…Как только появится чувство легкости и парения, можешь закончить упражнение. Ты почувствуешь, что стал свежее, можешь сделать больше, чем раньше, меньше устаешь во время работы.
8. Как с доброй беседой, да еще под музыку можно, не уставая, пройти огромные расстояния, а без музыки и с плохим настроением уже на полпути начинаешь падать от усталости, так и с работой: твое мышление определяет состояние твоего тела, затормаживая или оживляя его. Отсюда и требование позитивным мышлением эмоционально окрашивать то, чем занимаешься в настоящий момент, делать это занятие интересным, разнообразным и привлекательным, чтобы тело, организм без устали работали как можно дольше. Поддерживая бодрый дух, ты и телу не дашь устать.
Задумайся над тем, чем интересна твоя работа, как ее можно усовершенствовать, сделать более привлекательной и успешной. А потом обратись к себе как врач к больному, настраиваясь в вечерних медитациях на поддержку Внутреннего Помощника таким утверждением:
«С сегодняшнего дня я всегда буду свежим и бодрым, целеустремленным и сильным. Ничто не сможет сбить меня с пути. Я неутомим, упорен и вынослив; неуемная радость созидания так и переполняет меня, вновь и вновь оживляя меня.
Сила Внутреннего Помощника сделает так, что завтра я весь день буду полон энергии. Новая отвага, новая энергия, пульсируя, наполнят меня, сделав мою работу приятной и легкой, так что она будет получаться у меня лучше, чем когда-либо раньше».
С этим утверждением ты заснешь, чтобы проснуться утром с настроением, которое задаст направление новому дню:
«Сегодня всякая работа будет мне в радость, будет с легкостью удаваться мне. Сегодня мне интересно все, что ни произойдет. Сегодня с утра до вечера я буду свеж, сохраняя присутствие духа, и постоянно готов – в работе и помимо нее – не пропустить возможностей счастья и воспользоваться ими».
Начав рабочий день в таком настроении, ты вскоре перестанешь чувствовать усталость, а вечером с удовлетворением будешь оглядываться на очередной успешный день.
Останется только завтра, послезавтра и во все грядущие дни поступать только так. Ведь успешная жизнь – это сумма сознательно начатых с утверждения успеха и до конца наполненных позитивным настроением дней.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.