Как избавиться от бессонницы
Как избавиться от бессонницы
1. Ты сумеешь избавиться от бессонницы естественным путем и без труда, если будешь соблюдать нижеследующие указания, почерпнутые из богатейшего опыта человечества.
Для начала посмотрим, чего нужно избегать. Вот первейшие враги сна:
а) снотворное, потому что оно не нормализует сон, а лишь временно действует на нервную систему, а при длительном использовании вредит организму;
б) поздний ужин: после шести часов вечера нельзя употреблять тяжелой пищи – например мясного, мучного, бобовых, яиц, а также кофе и алкоголя;
в) возбуждающее чтение непосредственно перед сном или прямо в постели, так как оно вызывает напряжение, затрудняя засыпание;
г) будильники и другие внешние средства прерывания сна, так как они нарушают естественный ритм сна; для пробуждения в нашем распоряжении есть внутренний будильник наших «часов в голове»;
д) напряженная умственная работа после ужина;
е) чрезмерно натопленная и недостаточно проветренная спальня;
ж) страх не заснуть, потому что именно страх всегда притягивает то, чего боишься, прогоняя сон;
з) беспокойство, что бессонница вредна; оно необоснованно, так как организм в любом случае возьмет столько сна и отдыха, сколько ему нужно, причем продолжительность сна роли не играет;
и) судорожные попытки заснуть, но каждое усилие означает новое напряжение, не дающее это сделать; тем временем сон – состояние пассивное, это расслабление, которого нельзя добиться активным волевым усилием; сопротивление бессоннице приводит к тому, что сна не будет ни в одном глазу;
к) любые негативные мысли, потому что они порождают внутреннюю напряженность, мешающую расслаблению и засыпанию или замедляющую их.
С особой ясностью представь себе следующее.
Причина бессонницы, как правило, кроется не в организме, а в душе – в твоих мыслях. Подумай, а не вошло ли у тебя в привычку по вечерам постоянно думать о том, что ты не сможешь заснуть, и, может быть, картины бодрствования уже эмоционально сильнее окрашены, а потому ярче картин сна, покоя, расслабленности, невозмутимости и тишины. Если это так, тогда измени направление своих мыслей: каждый вечер сознательно наполняй свои мысли картинами покоя, усталости, освежающего сна, защищенности и тишины…
Здоровый человек может долго обходиться очень малым количеством сна без каких-либо последствий, связанных с бессонницей. Просто он спит не дольше, а глубже. От бессонницы еще никто не умирал. Отнесись к бессоннице как к чему-то безобидному, легко преодолимому, успокой себя таким утверждением: «Я всегда получу достаточно сна; мой организм сам возьмет себе сна столько, когда и сколько ему понадобится!» И ты увидишь, как сон вскоре сам по себе наладится.
Это психологический факт, что бессонница становится тем сильнее, чем больше из-за нее беспокоиться. С другой стороны, она исчезает сама собой, если перестать думать о ней, позитивно используя часы бессонницы – например, выполняя давно залежавшуюся работу. В результате приходит естественная усталость, а с ней и здоровый сон.
Один из моих знакомых преодолевал бессонницу, размышляя в часы бессонницы примерно так: «Мне все равно, сплю я или нет; я даю это на откуп моему организму, который знает, что ему нужно. Я принимаю то, что есть!»
Часы бессонницы он использовал как можно лучше – либо вставал, делал какую-то работу или читал занимательную книгу, либо, лежа в постели, закрывал глаза и успокаивал себя мыслями, что этот отдых так же восстанавливает его организм, как и сон.
Очень скоро организм сам прекратил эту игру, осчастливив своего хозяина спокойным сном без сновидений.
2. А теперь посмотрим, о чем следует помнить и что нужно делать, чтобы привлечь сон.
Вот важнейшие средства, способствующие сну.
а) Своевременный отход ко сну, как только ты почувствовал усталость. Тот, кто принуждает себя бодрствовать, хотя усталость уже дает о себе знать, снижает свою способность к релаксации и засыпанию. Если ты не привык работать по ночам, попробуй спать в «ритме солнца» – с 8 или 9 часов вечера до 4 или 5 часов утра.
К.Л. Шлейх сформулировал с медицинской точки зрения представления о лучшем способе и времени сна таким образом: «Сон и заход солнца, просыпание и восход солнца должны быть параллельными процессами. Культура (цивилизация) изобрела искусственные солнца, обманывающие тьму и сон. Но природу не перехитришь. Нашим нервам приходится платить высокие ставки за украденный свет. А кто к тому же еще и борется с собственной усталостью с помощью никотина, алкоголя, кофе или чая, тот накладывает на глаза своего самого верного стража повязку. Попытайся установить свой ритм сна, то есть количество часов, необходимых тебе, чтобы выспаться. Это число да будет тебе свято, – и ты будешь всегда хорошо спать и оставаться здоровым!»
б) Прогулка перед сном. Начав с пятнадцати минут, продли ее до часа. До прогулки будь физически и умственно активным; после – избегай новых умственных усилий и напряжения.
в) «Топтание в воде» перед сном: напусти в ванну сантиметров на десять холодной воды и походи в ней одну, две минуты; затем сразу ложись в постель и во время упражнения на релаксацию делай особый упор на быстрое появление тепла в стопах, пока не ощутишь в них приятное покалывание. Почувствуй, как кровь отливает от головы, приливая к ногам, и как в результате тобой овладевает усталость, окутывая тебя… Почувствуй, что твое тело лежит хорошо, удобно, расслаблено, пронизанное приятным теплом, как ты погружаешься в сон…
г) Спать головой на север или на восток: один знаменитый английский невропатолог советовал своим пациентам, страдающим бессонницей, спать головой на север, то есть обратившись головой к Северному магнитному полю, или на восток – в направлении движения Земли и восходящего Солнца.
д) Чашка теплого молока с небольшим количеством меда или рюмочка сахарной воды – также хорошо зарекомендовали себя как средства, помогающие заснуть.
е) Если ты трудно засыпаешь или несколько раз за ночь просыпаешься, то, согревшись в постели, можешь с успехом использовать холодные компрессы на живот по доктору Кнайппу. Если у тебя мерзнут ноги, прими перед сном контрастную ванну для ног.
ж) В постели устройся как можно удобнее. Можешь, как кошка, свернуться в клубок, пока не примешь наиболее приятной позы для сна. При этом сконцентрируй свои мысли на мире, покое, защищенности и гармонии.
и) Расслабься, как указано в технической части, пока расслабление мускулов и сосудов, а также иммобилизация тела сами собой не перейдут в сон, по волнам которого ты послушно поплывешь.
к) Поблагодари твоего Внутреннего Помощника в тишине вечера за защищенность и покой, которые он тебе дарит. Полностью отдайся чувству тишины и покоя, поддержи свою готовность заснуть следующим утверждением:
«Я радуюсь грядущему сну. Я устал и засну легко, буду спать спокойно и крепко…
Мое тело страстно желает сна. Я буду спать до утра и проснусь с новыми силами!
Я устал… все мои члены налиты свинцовой тяжестью… тяжелы как свинец… Я сплю…сплю…сплю…»
Глубоко почувствуй, как сон охватывает тебя… Дай погаснуть свету внутри себя, пусть там станет так же темно, как вокруг… Почувствуй, как это прекрасно – медленно погружаться в сон, который обволакивает тебя теплой волной…
3. Если ты, проснувшись ночью, некоторое время лежишь без сна, не давай негативным мыслям завладеть собой, а осознай, что бодрствование не повредит ни телу, ни – тем более – духу, который все равно постоянно бодрствует и занят делом. Сон вернется сам собой, если ты вообще не будешь об этом думать и уж тем более не думать, а вернется ли он вообще и когда…
Ночные просыпания, если они повторяются часто, ты сможешь устранить довольно быстро, если к ежевечернему утверждению (призыванию) сна (как указано в пункте 2к) прибавишь еще и такую фразу:
«Я всю ночь буду спать крепко и хорошо без перерывов, а проснусь лишь завтра утром в…часов свежий и бодрый!»
Если ты просыпаешься редко, но потом долго не можешь заснуть, рекомендую упражнение в тишине с последующей медитацией и следующим утверждением:
«Покой и мир ночи вливаются в меня. Я полностью расслаблен; я – покой, мир, гармония. Я спокоен, я един с ритмом ночи…
Я устал и расслаблен… Я чувствую себя свободным и в гармонии с ритмом спящей природы… Мои мысли уходят… Я устал… я сплю… сплю…»
Пройдет совсем немного времени, и благодаря сну начнется то же чудесное восстанавливающее и омолаживающее воздействие на все бесчисленные клеточки твоего организма, как и у всех здоровых людей.
Ночные медитации ты можешь использовать еще и для того, чтобы поблагодарить Внутреннего Помощника за все, что он сделал для тебя за прошедший день, попросить его оберегать тебя и на следующий день, все обращая к лучшему, и через живительный глубокий сон дать тебе сил, чтобы удачно прожить новый день. Помни о том, что Внутренний Помощник бдит, пока ты спишь, и предоставь ему дать тебе сон, который тебе необходим.
Возобнови свою готовность ко сну, нарушенную негативными мыслями или внешними обстоятельствами, тихо бормоча: «Я расслаблен…я устал…я сонный…я засыпаю…», ни в коем случае не следи за собой – а засыпаешь ли ты на самом деле. Отдайся ощущению усталости, предоставив все остальное Внутреннему Помощнику.
Еще одно простое средство, чтобы восстановить готовность ко сну и сразу вновь заснуть – это прислушиваться к тиканью часов, слиться с монотонным ритмом звука «тик-так, тик-так» или с ритмом собственного дыхания: «засыпай… засыпай… спи… спи…» Через несколько минут глаза закроются и откроются только тогда, когда тебе будет пора вставать.
4. Хорошее средство медленно, но верно избавиться от бессонницы – привычка устанавливать точное время просыпания с помощью «часов в голове»; оно может быть рекомендовано и в том случае, если по утрам ты просыпаешься неотдохнувшим и неохотно встаешь.
Дай упражнению на релаксацию плавно перейти в утверждение пункта 2к, дополнив его следующим приказом самому себе:
«Завтра утром в…часов я проснусь свежим, в хорошем настроении и сразу встану!»
Образно представь себе время просыпания на огромном циферблате.
Чем больше ты таким образом привыкаешь вставать в нужное тебе время (пусть поначалу это будет одно и то же время), тем, как показывает опыт, меньше ты просыпаешься в другое время, например среди ночи, а потом долго лежишь без сна.
Эта тренировка крепкого сна особенно рекомендуется при сильной бессоннице. Организм вскоре привыкает к новому ритму сна и ко времени пробуждения, раз и навсегда установленному на внутреннем будильнике – особенно если проснувшись, ты сразу встаешь и с радостным настроением бодро входишь в новый день.
5. А еще очень важно и днем привыкать к тому, чтобы тебя все меньше расстраивали внешние обстоятельства и события, потому что волнения дня часто продолжают «вибрировать» по ночам, не давая тебе как следует расслабиться и успокоиться. Посему последуй совету немецкого поэта Отто Эрнста:
«Смотри на все как бы издалека! Ведь если через два месяца или три года я смогу посмеяться над какой-то неприятностью, то я просто осел, если не смеюсь над нею уже сейчас. Осознав это, человек невольно начинает засыпать, в то время как подлость этого мира грозится не дать ему это сделать. Положив голову на мягкую подушку, человек принимает первую дозу своего «снотворного», состоящего из фразы: «Бессонницей я преуменьшаю свою силу!» Если это не помогает, то он ясно представляет себе, как в будущем он будет смеяться над превратностями этого дня, и, представив эту улыбку на устах, он тихо заснет. И только в особых случаях человек принимает третью дозу: «Как бы обрадовались мои враги, если бы узнали, что я не сплю из-за них!» И тут же крепко засыпает».
Данный текст является ознакомительным фрагментом.