Тест № 4 Склонны ли вы к панике

Тест № 4

Склонны ли вы к панике

С помощью этого теста вы сможете понять, присуще ли вам так называемое катастрофическое мышление, так мешающее многим достичь чего-либо в этой жизни, нередко разрушающее не только нервное, но и физическое здоровье. Часты ли у вас опасения, тревоги и страхи, возникающие по любому, даже самому незначительному поводу, а это значит, ослаблена ли ваша самозащита перед паническими атаками?

Отвечайте «да», «нет», «иногда». За ответ «да» полагается 2 балла, за ответ «иногда» – 1 балл, а за ответ «нет» – 0.

1. Любое трудное дело вы предпочитаете откладывать «на завтра»?

2. Вам бывает трудно заснуть перед дальней дорогой?

3. Вы просчитываете возможные неприятности и провалы, подстерегающие вас на жизненном пути?

4. Вас одолевают дурные предчувствия, если кто-либо из ваших родных вовремя не приходит домой?

5. При встрече с трудностями на работе (или в каком-либо важном для вас деле) у вас опускаются руки?

6. Вас беспокоят ночные кошмары?

7. Вы верите в приметы?

8. От любого вызова к руководству вы не ждете ничего хорошего?

9. Вы постоянно и везде соблюдаете правила гигиены, поскольку опасаетесь заразиться?

10. Узнав о несчастье с кем-то из ваших друзей или знакомых, вы начинаете думать, что то же произойдет и с вами?

11. Вы боитесь темноты?

12. Оказавшись свидетелем ДТП с жертвами, вы представляете себя на месте пострадавших?

13. Если теряется нужная вам вещь, вы начинаете думать, что это ее украли?

14. Вы верите в жизнь после смерти?

15. Вы боитесь заблудиться в любом лесу?

Ключ

Сложите набранные вами баллы.

Если вы набрали от 0 до 7 баллов, это может означать, что вы способны спокойно, трезво, реалистично мыслить практически в любой ситуации, не впадая в панику или отчаяние. Вы не строите катастрофические прогнозы и умеете отличать частную неудачу от глобальной утраты. Вы способны правильно анализировать обстоятельства, адекватно соотносить свои мысли и чувства с реальностью. А потому из абсолютного большинства «провалов», неудач и прочих стрессовых ситуаций вы можете выходить без видимых потерь.

Если набрано от 7 до 15 баллов, то это свидетельство того, что вы не впадаете в панику в любых, даже самых тяжелых ситуациях. Тем не менее порой (и чем больше у вас сумма набранных баллов, тем чаще) вы теряете хладнокровие и утрачиваете самоконтроль, чем лишаете себя возможности действовать, адекватно реагировать на каждые удары судьбы. Не зацикливайтесь же на своих (скорее всего временных) неудачах! Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. Вооружайтесь навыками психической саморегуляции!

А если в сумме оказалось 15 и более баллов, то это уже говорит о том, что в абсолютном большинстве ситуаций вы ведете себя как настоящий паникер. Вы постоянно думаете о наиболее худших перспективах, страдая (а может быть, даже невротизируясь, впадая в депрессию) от этих своих негативных прогнозов. Вы просто забываете о возможности и благополучных выходов из любых ситуаций. Ваш пессимизм в трудных, стрессовых ситуациях зацикливает вас на «черных мыслях». Для вас велика вероятность оказаться в цепких лапах синдрома панических атак. Перестаньте же делать из мухи слона! Старайтесь смотреть на жизнь не через «черные очки»! И если у вас есть такая возможность, попытайтесь с помощью психолога перестроить отношения к себе и к окружающему вас миру.