Шаг 3: укрепление грубого тела
Шаг 3: укрепление грубого тела
Теперь мы можем перейти к серии физических упражнений. Если у вас есть домашний спортзал, то вы можете продолжить заниматься там (см. обсуждение силового тренинга). Если у вас нет тренажёров, то попробуйте описанные нами серии приседаний, жимов и прогибов. Упражнения нужно выполнять медленно и осознанно, повторяя все их по нескольку раз, задерживаясь в 2–3 последних повторах настолько, насколько это возможно. Будьте внимательны, чтобы не причинить себе вред; помните, что только вы можете установить себе предел. Иногда здесь можно включить тренировки на выносливость (как, например, 1-минутный аэробный модуль).
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Укрепление позиций
Укрепление позиций В мае 2009 года Пиратская партия добилась места в Европарламенте, завоевав свыше 7 % голосов шведских избирателей. Это обеспечило всемирное признание ее политической платформы, несмотря на многочисленные попытки вывести партию из серьезной
Шаг 4:растяжка от грубого к тонкому и расслабление
Шаг 4:растяжка от грубого к тонкому и расслабление Когда позволяет время, ваша тренировка трёх тел может продолжиться серией упражнений на растяжку (см. примеры ниже). Это могут быть как очень расслабленные, приятные растяжки, так и глубокое интенсивное вытяжение – всё
Практики грубого тела
Практики грубого тела Физические упражнения крайне важны! Теперь давайте обратимся к телесным практикам грубого уровня. Новые исследования продолжают утверждать и подчёркивать давно уже очевидную важность физических упражнений. Безусловно, они оказывают огромное
Укрепление краткосрочной стабильности
Укрепление краткосрочной стабильности Все порядки открытого доступа сталкиваются с двумя проблемами стабильности. Первая касается статической стабильности: институты и стимулы, которые создают самоподдерживающийся порядок открытого доступа и предотвращают
Укрепление памяти
Укрепление памяти В памяти того, кто следовал изложенному ранее, вскоре не останется пробелов. Это важно, ведь человеку с плохой памятью легко пропасть в экономической борьбе. С полным правом человек с хорошей памятью ценится высоко. Надежная память усиливает