Читайте также
Шаг 3: укрепление грубого тела
Теперь мы можем перейти к серии физических упражнений. Если у вас есть домашний спортзал, то вы можете продолжить заниматься там (см. обсуждение силового тренинга). Если у вас нет тренажёров, то попробуйте описанные нами серии приседаний,
Практики грубого тела
Физические упражнения крайне важны!
Теперь давайте обратимся к телесным практикам грубого уровня. Новые исследования продолжают утверждать и подчёркивать давно уже очевидную важность физических упражнений. Безусловно, они оказывают огромное
Растяжка
Практически все спортивные эксперты, от футбольных тренеров до инструкторов хатха-йоги, согласны с тем, что упражнения на растяжку – это лучший способ избежать травм и улучшить гибкость. Вы можете заниматься ею где угодно – дома, в офисе, даже во время
Ступень вторая: расслабление тела
Теперь нужно полностью расслабить тело – в сидячем, а лучше в лежачем положении.Если хочешь сидеть, возьми удобное кресло с высокой спинкой, поставь ступни так, чтобы расслабились все мускулы ног; откинься на спинку и положи руки на
Ступень третья: расслабление дыхания
Во время расслабления тела дыхание заметно углубляется, становится спокойнее, равномернее и полнее. Практически тебе остается – как бы между делом – осознать это естественное углубление дыхания во время релаксации и почувствовать,
11. Практика медитации. Расслабление
Перед тобой самая простая медитация. Для практики нужно выбрать место в доме, где ты чувствуешь себя очень комфортно и спокойно (место силы в твоем доме). Найти его можно путем эксперимента, просто пробуй находиться в разных местах и
Расслабление
Во-первых, нужно четко понимать, что сами по себе прямые техники являются методиками расслабления, поскольку никакой фазы без расслабления не может быть.Во-вторых, поскольку самое эффективное время использования прямых техник – перед сном, ночью и утром, и
Расслабление
При концентрации непременное условие ее результативности – накопление сил не за счет напряжения воли, а за счет предшествующего ей расслабления, имеющего целью подготовку свободного пространства для сил, которые, возможно, устремятся в него со всех
