Основная инструкция к медитации на дыхании

Основная инструкция к медитации на дыхании

1. Сядьте в спокойную позу с прямой спиной, дышите естественно.

2. Направьте внимание на текущий момент и дышите, безмолвно считая свои дыхания. Начните подсчёт дыханий: «один» – на первый вдох, «два» – на выдох, и продолжайте дальше.

– Вдохните, считая «один».

– Выдохните, считая «два».

– Вдохните, считая «три», и так далее.

3. Дойдя до «десяти», начните считать заново.

4. Между вдохом и выдохом успокаивайте ум. Обращайте особое внимание на безмолвие между вдохами и выдохами.

5. Если ваш ум отвлекается, вернитесь к «одному» и продолжайте считать вдохи-выдохи. Установите действенный стандарт, который бы мягко бросал вам вызов. Можете выбрать:

– Вы можете возвращаться к «одному», только когда сбиваетесь со счёта.

– Если вы окажетесь специалистом по многозадачности (то есть способным считать дыхания, одновременно о чём-то мечтая), то вам, возможно, захочется установить более жёсткий стандарт: возвращаться к «одному», как только мысли выходят на передний план вашего внимания, оттесняя дыхание, счёт и настоящий момент на задний план.

– Вы можете возвращаться к началу, к «одному», как только возникает любая мысль, даже если она не отвлекает вашего внимания от счета.