Тренинг № 10. Чувство ЗАВИСТИ. Как извлекать из него пользу и не захлебнуться?

Тренинг № 10. Чувство ЗАВИСТИ. Как извлекать из него пользу и не захлебнуться?

Глядя на то, как одни накапливают добро, другие начинают копить зло.

Олег Кузнецов

Вы когда-нибудь завидовали? Я предположу, что да. Это чувство присуще всем людям. Оно лежит в основе конкуренции и способности выживать. В раннем возрасте мы завидуем старшим детям, потому что они выше, сильнее и им больше позволено. В школе мы завидуем студентам, потому что они имеют больше свободы и уже знают, кем хотят быть. Если ты холостяк, то завидуешь женатым людям, а если женился, то завидуешь холостым. Не имея денег, завидуешь богачам. А те, кто имеет деньги, завидуют тем, у кого есть власть. И этот процесс бесконечен.

Анекдот: Зоопарк. В клетках друг напротив друга сидят медведь и бегемот. Медведь целый день подозрительно смотрел на бегемота. Бегемот в конце дня не выдержал такого напряжения и спрашивает:

– Миша, что ты на меня так внимательно смотришь? Медведь, глядя на бегемота, отвечает с завистью:

– Смотрю я на тебя и думаю, такой бы пастью да медку бы хлебнуть.

Чувство зависти – это чувство, которое связано с желанием перераспределить какое-то благо в свою пользу. Это одна из форм проявления агрессии, но в более мягкой форме. Источник зависти – неудовлетворенные потребности. Ведущим драйвером зависти есть позиция о несправедливом распределении ресурсов в прошлом и (или) настоящем.

Но есть и другая сторона. С позитивной точки зрения «белая» зависть – это способность остро осознавать свои потребности и желания через достижения других людей. То есть если мы кому-то завидуем, это может быть мотивирующим фактором для саморазвития и достижения.

Когда появляется зависть?

Если у нас все в порядке с запасами пищи, воды, воздуха, со сном, жилищем и безопасностью, а также (и это немаловажно) с уважением хотя бы части окружающих – базовые потребности нас не беспокоят. В то же время неудовлетворенность базовых потребностей переживается достаточно тяжело. Сразу появляется жалость к себе: да что ж это такое – все пообедали, а я голодная, как сирота? И чем более естественной мы считаем нашу потребность, тем сильнее звучит жалость к себе, обделенному: все выспались, одна я сижу и полночи доделываю работу, вот какое горе.

Елена Уварова

Для возникновения зависти должны быть созданы специальные условия. Эти условия, как правило, мы создаем для себя сами. Зачастую это происходит по привычке. Привычное поведение доводит до автоматизма наши реакции на определенные события. Давайте детально рассмотрим каждый из триггеров.

Триггер зависти № 1. Зависть – это когда мы сравниваем себя с другим человеком. Само по себе желание сравнить себя с другим человеком запускает механизм поиска его (своих) преимуществ и недостатков. Попадая на этот триггер, мы стабильно будем обеспечены объектом для зависти. С кем вы себя чаще всего сравниваете?

Триггер зависти № 2. Зависть – это когда мы конкурируем с другими людьми. В основе жизни, как утверждал Дарвин, лежит природный отбор. Конкуренция за ресурсы с целью выживания и продолжения своего рода – это базовые инстинкты, которые управляют нашим поведением. С кем вы в данный момент конкурируете?

Триггер зависти № 3. Зависть – это признание своего поражения. Это своего рода обида на самого себя, когда вы признаете свое несовершенство. Эта обида может выйти наружу в виде гнева. Помните: то, на чем мы концентрируемся, мы в себе усиливаем. Поэтому мы можем вырастить в себе еще больше страхов, гнева или, наоборот, апатии или депрессии. За что вы сейчас на себя обижены?

Кроме того, зависть могут испытывать к вам. Как вы себя чувствуете, когда знаете, что вам завидуют? Возможно, кому-то это добавляет уверенности и ощущения эмоционального благополучия, но возможен и другой эффект. Зависть других может вызывать страх. Страх того, что причинят вред, отнимут или, еще хуже, сглазят. Поэтому есть категория людей, которые не любят распространятся о своих успехах, достижениях и радостях. Живут, тихо радуясь и не привлекая к себе внимания других людей.

Алгоритм управления чувством зависти

Мой опыт. В обществе принято осуждать зависть. На одном из моих тренингов участник с гордостью заявил о своей зависти к одному из украинских миллиардеров. Причем очевидно было, что ему нравится эта зависть. На вопрос: «Что дает тебе эта завить?» он ответил, что она вдохновляет и мотивирует его к достижению своей мечты. Это нельзя назвать завистью в том виде, в каком ее обычно представляют. Это пример «белой» зависти, которая строится на искреннем восхищении способностями и достижениями другого человека. Мы пришли к выводу, что такая «белая» зависть не разрушает человека, а, наоборот, добавляет смысла и жизненной энергии. Это становится возможным, только если признать собственную уникальность, самодостаточность и окейность.

Для того чтобы «черную» зависть перевести в «белую», я предлагаю использовать восемь шагов трансформации. Сделав качественно это задание хотя бы один раз, вы сможете перестроить свое внимание и сознание на созидание и использовать зависть себе во благо.

Шаг № 1. Признайте, что вы завидуете. Это важно сделать, чтобы отловить это чувство. Разрешите себе позавидовать, не вините себя за это. Зачастую, запрещая себе испытывать какие-либо чувства, мы переводим их на бессознательный уровень, тем самым теряя над ними контроль.

Шаг № 2. Определите, какой триггер зависти сработал.

• Триггер зависти № 1. Зависть – это когда мы сравниваем себя с другим человеком.

• Триггер зависти № 2. Зависть – это когда мы конкурируем с другими людьми.

• Триггер зависти № 3. Зависть – это признание своего поражения.

Шаг № 3. Постарайтесь вспомнить и держать во внимании то, в чем вы уже сейчас успешны. Такие фрагменты обязательно есть в вашей жизни. Умейте радоваться и благодарить за то, что уже имеете. Переключение внимания на свои достижения сможет уравновесить вашу позицию по отношению к человеку, которому вы завидуете.

Прекрасные слова на эту тему привела Елена Уварова: «Как только вы начинаете видеть смысл в собственных действиях и в текущей ситуации, жалость к себе куда-то испаряется и до зависти дело не доходит. Ответ на вопрос: «Как перестать завидовать?» будет звучать так: «Перестать сравнивать себя с другими и заняться делом!»

Шаг № 4. Не злитесь на свой объект зависти. Зависть – это следствие заниженной самооценки или недостаточного понимания собственных потребностей. Человек не виноват в том, что вы ему завидуете. Он заплатил свою «цену» за то, что имеет. Если узнать подробности, то эта «цена» может оказаться слишком высокой и не каждый будет готов ее заплатить.

Шаг № 5. Поблагодарите мысленно этого человека, за то, что он указал вам путь к вашим желаниям, мечтам и потребностям.

Шаг № 6. Вместо того чтобы искать недостатки в этом человеке и осуждать его, просто наблюдайте за его развитием. Изучайте его успех: Что он делает и как он это делает? Что привело его к таким результатам? Моделируйте приемлемые для себя модели и стратегии. Какие его качества характера или знания (навыки) могут быть вам полезны?

Шаг № 7. Перепроверьте себя. Действительно вам важно иметь то, что имеет этот человек? Это точно о вас и о вашей жизни? Если «Да», тогда действуйте!

Шаг № 8. Составьте конкретный план действий, который поможет вам двигаться в желаемом направлении. Поработайте, если необходимо, с коучем.

Шаг № 9. Действуйте в этом направлении и отмечайте собственные успехи.

Подведем итоги

1. Вы можете назвать себя завистливым человеком?

2. Какой из вариантов появления зависти вам ближе всего и почему?

3. Какой триггер запускает вашу зависть?

4. Какое чувство вы испытываете, когда завидуют вам? Почему именно это чувство?

5. Какой позитивный смысл вы видите для себя в зависти?