Осанка и жесты

Осанка и жесты

Вы должны все время контролировать свою осанку: при ходьбе, сидя или стоя. При хорошей осанке спина должна быть выпрямлена, голова поднята.

Когда выходите на сцену, Вы должны идти уверенно, твердо ступая и выпрямившись во весь рост. Выпрямите шею, высоко держите голову, чтобы линия подбородка была горизонтальной. Дышите глубоко, чтобы не испытывать недостатка кислорода. Не нужно ходить скованно, слишком развязно или искусственно. Сосредоточьтесь на том, чтобы ходить раскованно.

Настройте высоту микрофона на свой рост.

Если Вы небольшого роста, то Вам лучше стоять рядом с трибуной или кафедрой, которая может оказаться слишком высокой для вас. Можно увеличить свой рост, если незаметно принести и положить под кафедру металлический ящик.

Положите свои документы на кафедру, но не трогайте ее, не кладите на нее руки, не прислоняйтесь к ней. Если Вы прислоняетесь к ней, линия вашего тела искривляется, рукава пиджака морщатся. Это тоже затрудняет дыхание. Помните всегда, что Вам нужна абсолютная свобода, чтобы дышать «от самой поясницы» и говорить «от самых пяток». При прямой осанке, живот втягивается, а грудная клетка приподнимается. Если во время доклада Вы сидите за столом, то можете положить свои документы на стол, но не в коем случае не прислоняться к нему и не класть свои руки на него. Даже сидя, Вы должны сохранять прямую осанку и твердо упираться ступнями в пол. Не держите руки на столе, чтобы они не были видны на фоне вашей фигуры и лица. Лицо намного важнее, чем руки. Кроме того, руки – это то, что может выдать то, что Вы хотите скрыть. Даже, если остальные опираются на стол, Вы должны сидеть прямо, свободно, в подтянутой и в то же время свободной, позе.

Если Вы сидите в кресле – за столом или без него – не кладите ногу на ногу и не сцепляйте руки на коленях. Это слишком выставляет руки на показ и не дает Вам возможность спокойно и глубоко дышать. Кроме того, помните, что эта поза выражает защиту и неприятие. Сидите в кресле свободно, игнорируя спинку и подлокотники, задвинув ноги несколько назад и прижав пятки к полу. Может случиться, что Вы сидите в мягком кресле, которое грозит совершенно поглотить Вас. В этом случае сядьте на край кресла и несколько наклонитесь вперед. Попробуйте скрестить ноги на уровне щиколоток, балансируя весом тела на одной ноге. Посмотрите, как это выглядит в зеркале. У многих людей прочно укоренилась привычка сидеть, положив ногу на ногу. Но, хотя некоторые преуспевающие политики порой бессознательно сидят именно так, эту позу нельзя считать уместной. Те, кто сознательно изучал язык жестов или владеет интуитивным пониманием их, поймут, что Вы критически настроены или невосприимчивы к мнению собеседника. Если при такой позе Вы соглашаетесь, это выглядит ненатурально, будьте уверены.

Когда Вы находитесь на сцене или трибуне, Вы занимаете какое-то определенное пространство. Постарайтесь в уме измерить это пространство. Представьте его себе, как маленький оазис, как островок безопасности, где Вы можете спокойно расположиться и откуда Вы произнесете свои слова.

Если Вас покинула уверенность, или Вы почувствовали враждебность, примените прием «автомобильного стекла» – представьте себе, что Вы находитесь в автомобиле, и мысленно «опустите стекло». Вам станет легче переносить критическое отношение к своему выступлению или персоне вообще.

Все Ваши движения и жесты должны совершаться в видимом пространстве. Воспринимайте это пространство как надежное убежище и чувствуйте себя, как дома.

Движения тела открывают многое. Они говорят о Вас то, что вы порой не можете выразить сознательно. Ваше тело имеет собственный молчаливый язык, совершенно независимый от того, что Вы произносите вслух.

Когда Вы спокойны и контролируете ситуацию, Вы передаете это ощущение благополучия свои слушателям. Если Вы испытываете очевидный стресс или неловкость, то слушатели невольно удивляются, что Вы вообще делаете на сцене. Язык Вашего тела может показать Вашу расположенность к аудитории зала или вашу враждебность. Наблюдайте за поведением других ораторов, сидящих за столом и ожидающим своего выступления. Посмотрите, как каждый из них реагирует на докладчика. Обратите внимание на жестикуляцию тех, кто выражает несогласие с оратором. Обратите внимание на то, как зрители выражают свое одобрение, когда сообщение того или иного оратора им действительно нравиться. «Языком тела» Вы сообщите о своем настроении, отношении к аудитории. Если Вы скрестили руки на груди, выставили челюсть вперед и сидите в напряженной позе, то это значит «не подходи ко мне». Если Вы сидите прямо, но свободно, спокойно расположив руки и ноги и, слегка подавшись вперед, то всем своим видом выражаете свою открытость. Если Вы испытываете чувства обеспокоенности и отстраненности, то Ваше тело бессознательно старается установить дистанцию между Вами и другими людьми. Естественным образом Вы стремитесь стать рядом с друзьями и отделять себя от просто формального знакомого или чужого человека.

Делая доклад, следите за жестами и мимикой слушателей. Может быть, они отключились и ждут когда Вы, наконец, закончите – или же слушают Вас с неугасающим вниманием? Проявите себя, как человек внимательный к другим. Пусть все Ваше поведение говорит о том, что Вы заботитесь о своих слушателях и понимаете их чувства. Как уже было неоднократно сказано ранее, смотрите людям в глаза – это поможет Вам донести до них ваши слова.

Научитесь стоять спокойно. Это очень трудная наука. Если Вы постоянно озабочены своим движением, беспокоясь о том, куда девать руки или ноги, – то Вы излучаете ощущение неудобства и потери самоконтроля. Нужно свести свои движения до минимума.

Ваши жесты и мимика должны выражать стремление вверх, а не вниз. Представьте себе двух тренеров футбольных команд после важного матча. У побежденного голова опущена, глаза смотрят в землю, плечи ссутулились – разочарование и гнев выражается в каждой черте. Рядом с ним стоит тренер победившей команды – голова поднята, широкая улыбка, прямая спина – радость, уверенность в себе, бьющая ключом энергия прямо написаны на нем.

Это, конечно, крайний случай, но тем не менее, Вам нужно научиться принимать позу на сцене в соответствии с принципами создания положительного, а не отрицательного образа, быть доброжелательным, а не угрюмым.

Выступающим на телевидении постоянно напоминают, что они должны смотреть вверх, на свет, улыбаться, а не хмуриться, и стараться выглядеть так, чтобы им самим было бы приятно. Одной из причин этого является то, что софиты дают резкий свет и создают глубокие тени, особенно вокруг глаз и морщинок у рта. Когда Вы находите свою фотографию, снятую подобным образом, то находите, что Вы в ней выглядите «старым и больным». Такие искажения необходимо учитывать независимо от того, используется ли естественное освещение или источники света расположены над сценой. Отрепетируйте свой бодрый вид перед зеркалом.

Подытожим все ранее сказанное. Чтобы произвести хорошее впечатление, Вам необходимо помнить следующее:

– Постарайтесь выглядеть победителем, с поднятой головой, легкой улыбкой, открытым взглядом.

– Распрямите свое тело полностью.

– Руки должны висеть свободно и спокойно.

– Когда с вами говорят, наклоняйтесь вперед.

– Выражение лица должно быть ясным.

– Будьте всегда наготове.

– Поддерживайте высокий эстетический уровень.

– Обнимайте весь зал.

– Чтобы не произвести плохого впечатления, не следует:

– Выглядеть побежденным, сгорбленным, нахмуренным, с опущенной головой и взглядом исподлобья.

– Сидя, откидываться назад со скрещенными ногами.

– Нервно потирать руки.

– Игнорировать окружающих.

– Выглядеть безразличным и угрюмым.

– Смотреть в пол.

– Теребить платок, очки или ручку.

– Ритмически постукивать или качать ногой.

– Глядеть в пространство, скучать, ерзать.

– Теребить волосы, зачесывать рукой их назад или постоянно убирать их с глаз.

– Зевать, жевать резинку или собственную нижнюю губу.

– Чесаться.

– Отстраняться от слушателей.

Жесты должны усилить значения слов, которые Вы хотите донести до зала. Жесты должны быть естественными и эффективными. Они должны усилить эффект Вашего сообщения, прояснить смысл, выделить важный момент. Вы можете, с помощью жестов выразить чувство или настроение – гнев, нетерпение, безразличие. Жест, сделанный во время паузы, может быть красноречивее слов.

В отношении жестов Вы должны доверять своему чутью. Для того чтобы усовершенствовать использование жестов, изучите спонтанные движения своих рук. Затем Вы можете отточить движения и сделать их более утонченными и профессиональными. Тем не менее, жесты всегда должны быть простыми и сдержанными.

Сжатый кулак выражает враждебность, тогда как открытая ладонь выражает приветствие и открытость. Скрещенные на груди руки отталкивают на смотрящего на Вас человека, тогда как протянутые вперед руки призывают его.

Избавьтесь от ненужных и раздражающих жестов, помня о том, что эти привычки могут только усилиться при публичном выступлении (например, обыкновение щелкать ногтями, барабанить пальцами, расчесывать бороду пятерней, играть волосами, тереть лоб, щелкать костяшками пальцев.) Маленькая, почти незаметная привычка может стать раздражающим недостатком.

На публике жесты следует ограничить ясно и четко очерченными руками. На сцене Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы движения рук совершались в пределах расстояния от Вашего подбородка до грудной клетки. Если Вы слишком высоко поднимаете руки, они закрывают Ваше лицо и отвлекают слушателей. Если Вы делаете какие-нибудь жесты слишком низко, то их плохо видно окружающим и вообще, они создают ощущение направления «вниз», а не «вверх». Жесты на уровне груди самые лучшие. Они создают ощущение силы, спокойной властности и уверенности. Прикосновения к волосам, лицу или телу создают впечатление озабоченности и неуверенности.

Старайтесь держать локти близко к телу. Если Вы ничего не делаете руками, не держите их на виду – пусть они либо спокойно висят вдоль корпуса тела, либо будут сложены. Не надо беспокоить себя мыслью о том, что делать с руками. Пусть Ваши жесты будут естественным продолжением того, что Вы говорите.

Попробуйте отрепетировать перед зеркалом или перед знакомыми. Если у Вас есть такая возможность, просматривайте видеозаписи ваших выступлений и анализируйте свои жесты и мимику. Возможно, Вы увидите нечто такое, что Вам не понравится, потому что камера показывает все недостатки, но в то же время является прекрасным помощником.

Если Вы будете постоянно бороться за хороший вкус, простоту, сдержанность, то вскоре обнаружите, что они становятся неотъемлемой частью Вашего облика.

В отношениях с прессой неустанно укрепляйте собственную репутацию и авторитет специалиста в выбранной вами сфере деятельности. Вы должны постоянно иметь в руках точные и надежные факты и цифры, чтобы выдать их прессе по первому же запросу. Всегда держите в голове наготове какую-нибудь информацию, которую можно высказать в двух словах.

Не забывайте развивать связи с представителями прессы. Например, если Вы являетесь специалистом в какой-либо области, отыщите репортеров, имеющих отношение к этой специальности, компетентных в данной сфере, и познакомьтесь с ними. Как только они узнают Вас, занесут ваше имя в свои записные книжки, научаться доверять тому, что вы говорите, они будут воспринимать вас как ценный источник новостей и, нуждаясь в информации, непременно будут обращаться именно к Вам.

ЛЮДИ ВИДЯТ И СЛЫШАТ ВАС ТАКИМИ, КАКИМИ ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ.

ПОЛИТИК – ЭТО ВЕРШИТЕЛЬ СУДЕБ.

ОН ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ ДОСТОЙНЫМ ЭТОГО.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.