Медленные приседания
Медленные приседания
(Пять медленных повторов; задержитесь в последних двух)
? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.
? Свободно вытяните руки прямо перед собой.
? Медленно отклонитесь назад так, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Колени должны находиться над лодыжками. Выставляйте ягодицы как можно дальше и выгибайте спину.
? Визуализируйте энергию и посылайте её из жизненного центра в ноги.
? Задержитесь в приседе на некоторое время, а затем, толкая опору от себя, вернитесь в исходное положение, чтобы начать следующий повтор.
? Во время упражнения дышите медленно и равномерно: присед – вдох, подъём – выдох.
? Задержитесь в двух последних приседах немного дольше, продолжая дышать равномерно.
? Ощущайте; будьте своими ощущениями; позвольте им возникать и растворяться в вашем свидетельствующем сознавании.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.