Медленные скручивания для брюшного пресса
Медленные скручивания для брюшного пресса
? (Пять медленных повторов, задержитесь на двух последних)
? Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу как можно ближе к ягодицам.
? Положите руки на область брюшного пресса, чтобы помочь себе сконцентрироваться.
? Прижмите спину к полу.
? Вдохните животом и задержите дыхание.
? Выдыхайте по мере того, как поднимаете спину, пытаясь приблизить грудину к лобковой кости.
? Выдохните весь воздух из лёгких, ещё немного приближая грудину к лобковой кости.
? Задержитесь в этой позиции и сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах брюшного пресса.
? На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, как только восстановится дыхание.
? Ощущайте; будьте вашими ощущениями; позвольте им возникать и растворяться в вашем свидетельствующем сознавании.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.