Самокоучинг

Помоги себе сам, тогда тебе поможет и Бог. Бог может проникнуть в человека в той степени, в какой человек впускает его в себя, то есть в той степени, в какой он верит в Бога, или в какой он не боится верить в Бога.

Лууле Виилма

Далеко не каждый, кто приходит в коучинг, становится профессионалом. Таких единицы. Ведь не все преследуют цель основательно сменить род деятельности. Психологи и психотерапевты, например, изучают коучинг, чтобы получить дополнительные инструменты для работы с клиентами. Тренерам он интересен в качестве отличного способа посттренинговой поддержки. Специалистам HR-бизнеса коучинг помогает плодотворно взаимодействовать с сотрудниками компании и значительно улучшить работу по подбору персонала.

А для чего коучинг людям остальных профессий? Всё просто! Они хотят испытать на себе эффективность его приёмов, используя их самостоятельно, чтобы автономно справляться с проблемами и стать успешными и счастливыми. Когда человек проводит работу с собственными задачами без чьей-либо помощи, вооружившись техниками коучинга, это называется самокоучингом.

В рамах темы я подготовила для вас шаблоны голографического самокоучинга. Они помогут найти выход из любой трудности, неважно в какой сфере жизни она возникла.

Как самостоятельно работать с негативными эмоциями и убеждениями?

Каждый человек хочет чувствовать себя хорошо, независимо от проблем и неприятных жизненных ситуаций. Его, как и всех вокруг, заботит не само присутствие проблемы, ведь они в целом свойственны жизни, а собственная реакция на неё. Человека волнует неспособность контролировать свою эмоциональную реакцию на сложившиеся обстоятельства.

Ранее из книги вы узнали, как можно работать методом Голографического Коучинга с негативными эмоциями. Давайте ещё раз вспомним, что такое эмоция.

Эмоция – это обратная связь нашего тела на определённое убеждение. Если взглянуть на цепочку восприятия физической реальности, то становится очевидна причина возникновения эмоции – убеждение. Как только вы почувствуете, что есть проблема, а вместе с ней и дискомфорт в виде одной или нескольких негативных эмоций, скажите себе: «СТОП!». Начинайте поиск причины – того, что способствовало рождению такой реакции.

Самостоятельная работа с субличностью «внутренний ребёнок».

Если появилась негативная эмоция, проделайте следующие шаги:

1. Спросите себя: «Что я чувствую? Какая именно эмоция возникла сейчас?» Так вы идентифицируете эмоции.

2. После того, как вы определили, что чувствуете, задайте очередной вопрос: «Когда я в последний раз испытал нечто подобное?» Вспоминайте более ранний случай, где вы переживали точно такие или схожие эмоции.

3. И, наконец: «Когда я впервые ощутил эту эмоцию?».

Последний вопрос переведёт вас в одну из ситуаций детства. Именно тогда вы сформировали какое-то убеждение, которое сейчас заставляет чувствовать определённую негативную эмоцию. Главная задача найти убеждение. Оно – причина вашей сегодняшней реакции на обстоятельства, которые кажутся проблематичными. Если бы не было негативного убеждения – отсутствовала бы и негативная эмоция!

Как же разыскать убеждение, что сформировалось 20, 30, а может, и 40 лет назад? Довольно просто!

Вспомнив случай из детства, начинайте наблюдать за «собой-ребёнком». Что произошло в те минуты? Что заставило вас чувствовать себя подобным образом? Не погружайтесь в ситуацию с головой. Фокусируйтесь лишь на эмоции. Теперь можете спросить у себя: «Когда я чувствовал себя так, какие мысли зарождались в головке у маленького меня?».

Осознав мысли ребёнка, вы разоблачите созданные в тот момент убеждения. Они до сих пор живут в вас, порождая негативные реакции, близкие сегодняшней.

Выявленные убеждения покажутся нелогичными. Вы вряд ли увидите в них какой-то смысл. Однако на протяжении многих лет вы, не подозревая того, в них верили. Убеждения скрывались в бессознательном. Как вы могли убедиться, их достаточно просто обнаружить и вытащить на свет сознания. Можете быть спокойны – они больше никогда не потревожат, потому что осознанное не повторяется за ненадобностью. Захотите снова поверить в них? Пожалуйста! Это возможно. Однако произойдёт едва ли, потому что, как я уже сказала, в них нет никакого смысла. А зачем верить в нечто бессмысленное?

Зато у вас появится свобода выбора! Бессознательное убеждение перешло в разряд осознанного. Отныне ему больше незачем беспокоить вас. Вы его осознали и теперь можете действовать, как захочется.

Итак, первый шаг в работе с эмоциями – общение с субличностью «внутренний ребёнок», о чём подробно написано в главе «Работа с субличностью». Благодаря технике вы не только выявите дефиницию убеждения, которое сформировали в некий момент детства. Вы ещё и замените её, восполнив маленькому себе недостаток чего-то, что ему не додали. Возможно, в дефиците окажется внимание, любовь, понимание, забота или поддержка. Сделать это никогда не поздно! Вы всегда можете совершить что-то важное, чего не случилось по какой-то причине тогда, в детстве. Вы можете наверстать упущенное в любой момент!

Суть работы с субличностью «внутренний ребёнок», помимо выявления и замены убеждения, состоит в интеграции вашего эмоционального тела, что в конечном итоге приведёт вас к целостности!

Самостоятельное использование образов

Первый шаг – работа с эмоцией. Отличный способ, если нет возможности искать первопричину эмоции, а требуется всего лишь изменить собственное состояние. Вопросы к себе таковы:

1. Что я чувствую сейчас? Какую эмоцию испытываю?

2. На что похоже то, что я чувствую? Дайте эмоции образ.

3. После того как возник образ, начинайте наблюдать за ним (сначала лучше всего делать упражнение, закрыв глаза, но со временем вы научитесь видеть образы с открытыми глазами).

4. Наблюдая за образом, вы выходите из самой эмоции. Вы уже не она. Вы – наблюдатель за ней и её образом. Этот процесс вызовет у вас совершенно другую реакцию. Сначала возникнет любопытство, а потом радость. На упражнение уйдёт три минуты. Этого достаточно, чтобы перейти из состояния страха, раздражения, злости или гнева в состояние радости.

Эффективность техники заключается в том, что образы помогут вам впервые в жизни изменить эмоцию, а не привычно игнорировать её, подавлять или убегать от неё. Образы помогут диссоциироваться, так как работать с эмоциями, находясь в них, невозможно. За считанные секунды вы перестанете быть ходячим гневом, страхом или раздражением и превратитесь в человека, искрящегося радостью.

В результате использования короткого варианта работы с образами у вас моментально улучшится настроение, однако лишь на время. Вскоре вы обязательно вновь встретитесь со знакомой эмоцией. Ведь вы проделали только первую часть работы.

Поэтому второй шаг – понять идущий от эмоции посыл и найти негативное убеждение. Приступайте к нему, когда располагаете большим временем и возможностями для работы. Повторите этапы предыдущего шага, а затем начинайте взаимодействовать с образом:

1. Наблюдайте за появившимся образом (на первых порах лучше выполнять упражнение с закрытыми глазами).

2. Спросите у него, что он хочет от вас? В чём причина его появления? Каков его посыл? Теперь вы не только наблюдатель, но и участник события наравне с образом. Ответ вы можете получить в вербальной форме, в виде знака, возможно, образ на что-то укажет. Главное здесь – следовать за своим интересом и доверять интуиции.

Первое время считывать посыл образа будет сложно, увидеть в этом убеждение ещё труднее, но постепенно вы научитесь общаться с образом и будете легко понимать информацию, которую он принёс.

Что делать, чтобы мечты осуществлялись?

У вас есть идея, мечта. В мыслях вы постоянно с ней. Из книги вы узнали, что если о чём-то думаете или мечтаете, то такая реальность существует. Если бы её не было, вы бы попросту не смогли себе это даже представить. На частоты желаемой действительности вы настраиваетесь при помощи воображения. Но этого не достаточно, ведь вы хотите ещё и регистрировать её своими органами чувств: видеть, слышать, осязать… И не только вы. Окружающие тоже.

Как же перевести воображаемую реальность в физическую? Для этого вовсе не нужно манипулировать реальностями. Достаточно лишь изменить частоту восприятия. И чтобы это сделать, во-первых, стоит понять свойства желаемой частоты, а во-вторых, настроиться на неё, но теперь не воображением, а чувствами. Они и послужат подсказкой в решении задачки.

1. Представьте себе желаемую реальность. Обратите особое внимание на то, что вы чувствуете, когда мечта, наконец, сбылась. Это состояние и будет нужной частотой, на которую следует настроиться, чтобы грёзы стали былью.

2. Теперь необходимо всегда оставаться в этом состоянии. Через какое-то время желаемое начнёт проявляться в физической реальности.

3. Если проходит время, а вы так и не видите признаков проявления мечты, значит внутри вас сидит убеждение-помеха, которое с ней конфликтует. Задача проста: найти убеждение и заменить его дефиницию, чтобы оно отныне находилось на одной частоте с мечтой.

И здесь пригодятся следующие вопросы:

1. Во что же я такое верю, если моя мечта не сбывается?

2. Что самое худшее произойдёт, если желание исполнится?

Задавая себе эти вопросы, вы познакомитесь с убеждениями, которые мешают вашей идее фикс осуществиться. Как с ними работать дальше, вы уже знаете: используйте либо образы, либо работайте с субличностью.

В заключение темы я рада представить вам рассказ, который написала одна из выпускниц курса «Голографический Коучинг». Эта история не выдумка, а записанная коуч-сессия, проведённая наедине с собой с помощью самостоятельного использования образов.

Рассказ «Манекен-клумба»

Просматривая вебинар о параллельных реальностях на курсе «Голографический Коучинг», я подумала, что было бы совсем неплохо настроиться на вибрации такой реальности, где у меня есть отношения с мужчиной, я любима и люблю.

Я чрезвычайно удивилась, когда, выполняя технику, направленную на погружение в необходимое и столь приятное состояние, я не смогла его прочувствовать. Оно появлялось лишь на мгновение и тут же испарялось. А в груди образовалась подозрительная пустота…

Решила с этим поработать.

Окунулась в ощущения с головой и в ужасе замерла…

Пустота была не той, что обычно описывают как отсутствие чувств, эмоций или равнодушие… Нет! Она была физической. Сначала один за другим стали исчезать внутренние органы, расположенные в верхней части тела: сердце, лёгкие, желудок… Потом пропали рёбра. Казалось, если надавить ладонью на область груди, непременно порвётся кожа, потому что там, внутри, ничего нет…

Я испугалась и растерялась. Не знала, как поступить. Вспомнила технологию работы и посмотрела на себя со стороны. Волосы мои встали дыбом. Я расплакалась… И было от чего!

Перед взором предстал фрагмент тела от нижней части головы до живота. От ключицы до пупка всё было изуродовано. Я видела изнаночную поверхность спины и позвоночник, потому что передняя половина туловища отсутствовала. Вместо неё зияла полость мрачного красно-чёрного цвета, что заставляло думать о палёном мясе и о том, что эту часть тела, скорее всего, разнесло взрывом, после чего некто весьма скрупулезный ещё и выскреб со спины и боков мясо, чтобы ничего не осталось, кроме кожи и костей….

Что теперь со всем этим делать, представления не было. Я смотрела на изувеченную фигуру и не верила своим глазам. Тем более ужасала мысль о том, что так я вижу себя…

Разум тут же подсказал трусливый выход: проработать тему с коучем. Однако идея не вдохновила – жить несколько дней с кошмарными ощущениями было бы невыносимо, поэтому я, набравшись смелости, решила продолжить сессию самостоятельно и вернулась в образ.

Картинка казалась уже не столь чудовищной. Моя первоначальная оторопь прошла. Я тупо уставилась на туловище, не имея ни единого варианта дальнейших действий. Так продолжалось до тех пор, пока я интуитивно не уловила странную неестественность в позе тела. Положение рук и головы было каким-то замершим, будто кукольным. Я осмелилась подойти ближе, пригляделась… И тут меня поразило открытие: «Да это же манекен!!!». А за ним мгновенно появилась цель – отремонтировать.

Обливаясь слезами пуще прежнего, я приступила к работе. Выкроила и сшила сердце из блестящей бордовой ткани. Набила его ватой. Откуда-то притащила кожу с грудью. Выкрасив полость розовой краской, избавилась от страшного цвета. Когда же я поместила сердце внутрь, тотчас поняла, что оно не годится – неживое какое-то, вялое. Оно напоминало творение пятиклассницы – игольницу, которую сшили старательные, но неумелые ещё руки на уроках труда. Порывшись в каких-то коробках, я нашла другое, более подходящее сердце: бледно-красное с лёгким перламутровым отливом. Материал, из которого оно было сделано, смахивал на резину. Кругленькое, пухлое сердечко вызывало улыбку. Его было приятно держать в руках и гладить по ровной резиновой поверхности. Разобравшись с этой задачей, я продолжила починку. Соорудила из железных прутьев каркас – замену рёбрам. Примерила кожу.

Выходило вполне симпатично, но внутренняя пустота определённо требовала заполнения. Я перебирала невероятные залежи материалов, которыми, как оказалось, владела, прикидывала варианты и возможности, но ничего не нравилось. Пока я искала, в голове крутился вопрос: «Откуда у меня столько добра для творчества и различных ремёсел? Кто я?». Однако рассуждать было некогда!

Вдруг в образе замелькал какой-то мужчина. Сначала я не обращала на него внимания, но потом доверилась себе и «впустила» незнакомца в картинку. Яркий брюнет с набриолиненными до жути волосами, расчёсанными на пробор, не заставил себя ждать. Странную, немного вызывающую внешность дополнял фрак, из нагрудного кармана которого торчал белый цветок. Гость был явно возбуждён, без устали суетился на месте, оглядывался по сторонам и в нетерпении потирал руки, вопросительно взирая на меня карими глазами. Своим внешним видом в купе с поведением он жутко напоминал какого-нибудь хлыща или пройдоху. Такие персонажи обычно развлекают публику лживыми фокусами и трюками, а в случае разоблачения спасаются бегством. Однако я, вопреки здравому смыслу, поняла: он может помочь, и вместе с тем чётко осознала, что наняла этого мужчину для решения своей проблемы. Будто бы пригласила намеренно, потому что изначально знала и верила – он тот, кто нужен! Специалист, мастер!

И точно! Мужчина замашкой фокусника засучил рукава, эффектным, словно выработанным годами на сцене движением достал из своего саквояжа какой-то баллон, встряхнул его, после чего лихо заполнил полость манекена бледно-розовой субстанцией, которая через минуту затвердела. Я выпучила глаза! Вот оно! Ура! Мастер расплылся в слащавой улыбке и застыл в жесте, мол, принимайте работу, всё сделано в лучшем виде!

Я подошла к манекену. Осмотрела, надавила на неизвестный материал пальцем, который поддался давлению, но затем медленно восстановил прежнюю форму. Я одобрительно кивнула. Продолжая вести себя, словно на сцене, мой гость поместил в субстанцию сердце, потом приложил к каркасу кожу, проклеил стыки и аккуратно их обработал! Дело было сделано!

Я хлопала в ладоши, прыгала от радости и, наверное, походила на ребёнка, который только что увидел потрясающий фокус и поверил в чудо!

Выполнив свою работу, мужчина моментально исчез, так же неожиданно, как и появился.

Счастлива была не только я. Мой манекен тоже улыбался! Я нарядила его в голубую блузу с рюшами, дополнила наряд большой шляпой и даже немного повальсировала с ним по комнате…

Оценив своё состояние, я с огорчением поняла, что на самом деле, кроме довольно скромной радости от починки, больше совершенно ничего не испытываю! Неожиданно родилась идея мысленно поместить содержимое манекена внутрь себя. Как только я это сделала, всё прояснилось! Моё тело стремительно отторгало незнакомую ему субстанцию. Материал оказался чужеродным!

Я была в тупике! Что всё это значит?!

Через секунду меня накрыло осознание: то же самое происходило в реальной жизни! Я всегда подсознательно старалась избавиться от внутренней пустоты, которая царила в Душе! Я не могла заполнить её самостоятельно и поэтому привлекала в свою жизнь мужчин, которые, как я верила, могли мне помочь. Каждый из них делал это, как мог и умел. Поначалу я радовалась, Душа моя тоже улыбалась, но со временем становилось ясно – это не моё, чужое. И мужчина исчезал из моей жизни!

Итак, нужно было начинать всё заново! В расстроенных чувствах я вернула манекен на прежнее место. Раздела. Отодрала кожу. Сняла каркас. Вынула сердце и отковыряла субстанцию, которая, кстати сказать, очень легко отошла от стенок, правда, вместе с розовой краской.

Я глядела на ту же картину, что была в начале истории, и снова задавалась проклятым вопросом: «Чем заполнять пустоту?» Идеи по-прежнему отсутствовали. Очевидно, что другого мастера звать было бесполезно.

Неожиданно пришёл образ цветка…

Я решила подстраховаться и на мгновение поместила его внутрь себя. Отторжения не чувствовалось.

Вдруг меня осенило, что я совсем не хочу чинить манекен, а лучше сделаю из него… клумбу!

Клумбу?

Ну, конечно! И работа вновь закипела. Кожу и каркас пришлось выкинуть за ненадобностью. Я обработала края полости, чтобы она имела симметричную форму. Затем поместила на дно субстрат для питания растений. Начала украшать полость цветами…

И тут образ перестал быть чётким. Картинка то появлялась, то терялась. Работать стало трудно.

Цветы показались блёклыми и какими-то искусственными. Очередной план рухнул. Тогда я представила, что все стенки полости сами собой обрастают живыми темно-зелёными вьюнами и плющами. Я выдержала паузу, а потом увидела, как на них распускаются настоящие белые цветы! Красота получилась неописуемая! Я вернула на место прежнее резиновое сердце и поняла, что такую прелесть нужно непременно вынести на улицу.

Я взяла манекен и направилась к выходу. Одновременно выяснилось, что я – владелица какого-то магазинчика, а, вероятнее всего, мастерской. А события разворачиваются не в XXI и даже не в XX веке! Скорее, в XIX столетии.

Я вышла на улицу и поставила манекен-клумбу на тротуаре возле входа. По вывеске и окружающей обстановке я поняла, что нахожусь не только в прошлом времени, но и в другой стране. Больше всего походило на Англию.

Люди неспешно проходили мимо моего творения, смотрели на него и улыбались…

Настало время оценить результат. Я снова мысленно переместила всё, что находилось в манекене, внутрь себя и почувствовала, что сердце дешёвое.

Пришлось тащить конструкцию обратно в мастерскую. Я вынула резиновое сердце и стала копаться в своих кладезях… И через минуту держала в руках рубиновое. Оно было тёмно-красным и блистало гранями. Внутри плясали искры. Сердце было настолько роскошным, что я восторженно оцепенела! С дрожью в руках я поместила его к зелени и цветам….

Получился шедевр, который невозможно описать словами!!!

Я вынесла манекен обратно на улицу, поставила его на то же место и даже не успела уйти внутрь, а вокруг моего произведения уже собралась толпа. Люди, восхищённо глядя на манекен-клумбу, стояли как вкопанные, не в силах уйти от такой красоты. И тут я заметила, как сквозь человеческую гущу решительно и очень быстро пробирается какой-то мужчина. Я поняла, что он идёт в мою мастерскую, чтобы познакомиться с автором диковины…

За остальным я наблюдала уже со стороны.

Мужчина вбежал в помещение, где ещё недавно кипели творческие муки. Навстречу незваному гостю вышла я. На мне было надето длинное, элегантное, тёмного цвета платье. Волосы собраны в высокую, модную для того времени причёску. Я даже не успела задать незнакомцу вопрос о цели его визита, как он уже поцеловал мне руку и спросил, кто сделал ту прекрасную клумбу и как вообще такое возможно создать. Я удивилась вопросу и ещё больше смутилась, поэтому только и смогла выдавить:

– Спасибо. Это сделала я…

После моих слов поклонник опустился на одно колено, заключил мою руку в свои ладони и с надеждой в голосе робко спросил:

– Разрешите, я буду теперь здесь?

– Конечно, – ответила я и улыбнулась.

Наверное, не стоит говорить о том, что, когда я перенесла в себя и почувствовала созданное мной великолепие внутри, то не смогла даже описать своё состояние, которое переполняло Душу невероятной, божественной красотой!

А смысл всей истории настолько прозрачен, что не нуждается в каком-либо пояснении…