Словесное сопровождение шавасаны

Словесное сопровождение шавасаны

Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Лучом сознания пройдите вдоль линии позвоночника от точки межбровья до копчика. Расслабьте стопы, пальчики на ногах, щиколотки, икроножные мышцы, колени, подколенные связки, бедра, тазобедренные суставы, низ живота, пресс, копчик, крестец, поясницу. Вдох – центр живота, выдох – через копчик, избавляясь с каждым выдохом от напряжения, усталости, всего ненужного. Вдох – низ живота, выдох – через пальчики ног.

От кончиков пальчиков ног медленно поднимаемся вверх до области копчика и постепенно выше, вдоль линии позвоночника, постепенно расслабляя позвонок за позвонком.

Расслабьте поверхность спины, лопатки, точку между лопатками, ребра, грудную клетку, ключицы, плечи, предплечья, локти, ладошки, пальчики на руках. Вдох – центр грудной клетки, выдох – через пальчики рук, избавляясь от напряжения и усталости в верхней части тела.

Расслабьте шею, воротниковую зону, корень языка.

Расслабьте затылок, почувствуйте, как с каждым выдохом голова становится все более тяжелой.

Отпустите напряжение в лице. Почувствуйте, как с лица стекает маска. Расслабьте лоб, глаза, нос, губы, щеки, подбородок, уши, виски.

От точки межбровья пройдитесь вдоль линии позвоночника, осознавая расслабленность тела и сознания. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте расслабление.

Действие практики: восстановление душевного состояния, снятие мышечного, нервного, умственного напряжения, ослабление действия закона тяготения, полное расслабление.