Практика «Разблокировка» (грудной отдел)

Практика «Разблокировка» (грудной отдел)

1. Стоя, вдох – руки вверх, выдох – резко руки вниз и назад – повторить 8 раз.

2. Стоя, вдох – руки вверх, выдох – наклон, ладошками резко ударить о пол – 8 раз.

3. Стоя, ноги на ширине таза. Простучите грудную клетку, ребра подушечками пальцев – 8 кругов.

4. Стоя, ноги – на ширине таза, руки упираются в стену, спина выпрямлена, угол между бедрами и полом – 90 градусов; отталкивайте стену со всех сил, потом расслабьтесь, снова отталкивайте и расслабляйтесь. Повторить 8 раз.

5. Стоя, вдох – руки широко через стороны вверх, слегка прогибаясь в грудном отделе, выдох – округляя спину, наклон вниз, руки вниз, колени слегка согнуты, вдох – позвонок за позвонком поднимаемся вверх, руки, как плети, выдох – слегка согнуть колени, прогиб в грудном отделе назад, подбородок в яремную ямку, руки свободно вдоль туловища («ива»). Это один цикл. Далее повторяем последовательность 8 раз.

6. Сидя, руки на коленях, вдох – грудная клетка вперед, выдох – назад, округляя спину – 8 раз.

7. Сидя, руки перед собой параллельно полу, скрестите ладони, соедините в замок, вдох – выворачиваем замок вверх, прогиб в грудной клетке, подбородок чуть вверх, выдох – округляя спину, замок выворачиваем вниз, подбородок в яремную ямку. Повторить 16 раз. По окончании руки на коленях, глаза прикрыты, внимание – в центр грудной клетки. Затем поменяйте захват (другая рука сверху) и повторите весь цикл снова.

8. Сидя, вдох – руки вверх через стороны, соедините в замок над головой, потянитесь, выдох – переплетенные ладони положите на центр грудной клетки, вдох – руки в замке вверх, выдох – замок ко лбу. Повторить 3 раза.

9. Сядьте «по-турецки», расслабьтесь. Опишите ощущения, изменения в своем теле, состоянии.