Практика «Сквозь пальцы»

Практика «Сквозь пальцы»

1. Сядьте возле песочницы (для группы – вокруг песочницы). Прикоснитесь к песку, прикройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании и телесных ощущениях. Перебирайте песок ладошками, заройтесь в песок ладонями. Описывайте свои ощущения.

2. Берите песок то правой рукой, то левой, то обеими. Ссыпайте в песочницу. Положите ладонь одной руки с широко расставленными пальцами на песок, другой рукой берите песок и сыпьте на разные пальцы. Поменяйте руки. Концентрируйтесь на ощущениях.

3. Придумайте желание. Возьмите трубочку для коктейля и задуйте это желание в песок.

4. Движения по песку: надавливайте ладонями, кулачками на песок; проводите линии кончиками пальцев; надавливайте кончиками пальцев на песок, ударяйте пальцами; рисуйте узоры, змейки, изобразите движения паучка по песку, встречайтесь руками и пальцами друг с другом.

5. Оставьте на песке отпечатки (следы), придумайте историю к ним.

6. Нарисуйте с помощью цветного песка мандалу или создайте любую другую картину. Придумайте к ней название. Обменяйтесь ощущениями.

Действие практики: способствует глубокой релаксации, избавляет от неприятных ощущений, боли, рождает диалог с телом, способствует актуализации воспоминаний, выступает средством психологической защиты, помогает преодолеть ощущение бессилия, растерянности, тревоги.