Приложение 25 Преодоление чувства тревоги

Приложение 25 Преодоление чувства тревоги

Сфера применения. Избавляет от реальной или воображаемой тревоги (во время события или до него).

В случае тревоги у кого-то учащается сердцебиение, кого-то мутит, кто-то ощущает покалывание в ногах…

Чтобы мы могли что-то «почувствовать», чувство это должно двигаться. Позвольте объяснить: если я наступаю вам на ногу, вы испытываете боль. Если я снова наступаю вам на ногу, вы снова испытываете боль.

Но если я наступлю вам на ногу и не уберу свою ногу, то через какое-то время ваша боль утихнет. Нога привыкнет к ощущению и перестанет его чувствовать.

То же самое произойдет, если я уколю вас и быстро уберу иголку. Вы обязательно почувствуете боль. Но если я воткну иголку и не уберу ее, вы постепенно привыкнете к этому ощущению.

Итак, чтобы вы испытывали чувство тревоги, это чувство должно как-то двигаться. И оно действительно движется в определенном направлении.

Неудивительно, что мы часто пользуемся метафорами движения: они точно объясняют, что происходит.

Позитивные чувства движутся в одном направлении, негативные – в другом. Вы должны определить, как они влияют на вас.

Это упражнение выполняется стоя.

1. Подумайте о чем-либо, что вас беспокоит или вызывает чувство тревоги.

2. Осознайте тревожные чувства. Почувствуйте, как они зарождаются и нарастают внутри тела.

3. Отметьте, где зародилось чувство тревоги. Проследите его движение. Это чувство может двигаться небольшими кругами в животе, курсировать вверх и вниз по всему телу или как-то иначе.

4. Укажите на это место указательным пальцем. Ведите пальцем в направлении движения. Представьте, что это чувство имеет цвет – например красный.

5. Определив направление, представьте, что вы вытягиваете тревогу из тела. Тяните руками, словно на самом деле. Теперь, держа чувство тревоги в руках, разверните его и направьте в противоположном направлении.

6. Верните чувство внутрь тела. Направьте его в противоположном направлении.

7. Снова укажите на него пальцем и проследите его движение в противоположном направлении.

8. Дайте этому чувству другой цвет – например, голубой.

9. Теперь заставьте ощущение двигаться по телу в 10 раз быстрее.

10. Заметьте: тревожные чувства уступили место чувствам позитивным.

11. Подумайте о чем-то, что вызывает у вас позитивные чувства: скажем, о шоколадном мороженом или о друге. Пусть позитивные чувства свободно нарастают.