Глава 8. От тревоги к спокойствию

Глава 8. От тревоги к спокойствию

И каждому замку-тревоге можно подобрать свой ключ спокойствия

Доктор понимал, что Мишени сейчас приходилось нелегко. Кажется, он начал осуществлять тот самый переход, о котором они говорили, однако на деле все складывалось не так просто. Главным источником тревоги для Мишени была ситуация в шоу. Мишень как-то упомянул о разговоре с арт-директором Аркадием. Тот был краток: либо Мишень продолжает выступать, либо уходит, но при этом выплачивает неустойку, размер которой равнялся стоимости квартиры в Подмосковье. Получается, у него оставался только один вариант – продолжать работать. А как по-другому? Желающие стать самоубийцами не выстраиваются в очередь…

– И вот что прикажешь делать? – обращался он к Доктору и в большей степени к самому себе. – Мне нужно три ляма. Где их взять? Занять? Сумма просто нереальная – никто из моих знакомых не одолжит столько. Взять кредит в банке? Но я нигде не трудоустроен официально. Правда, есть еще один вариант – одна женщина, «Мадам Роза», которой я оказывал… Ну… Определенные услуги… Она довольно щедрая, кстати… Правда, чтобы заработать нужную сумму, мне придется… А по контракту мне рисковать еще целых полгода. – Он вздохнул.

Доктору было отрадно наблюдать, как его клиент ищет выход из сложившейся ситуации, как остановить карьеру мишени и жить без неоправданного риска. Значит, их беседы были не напрасными, значит, уже точно не зря он, Доктор, пренебрег профессиональной этикой. Между тем, Мишень продолжил:

– Слушай, мы скоро поедем на гастроли в Монголию, – может, там сбежать? Ну, как вариант… Правда, они меня все равно найдут, и будет еще хуже. Это же шайка-лейка, разницы нет – пустить нож в сердце или пулю в лоб… С другой стороны, кому я нужен? Пропал себе и пропал – поищут и перестанут… Но где мне жить все это время? И как вернуться из Монголии?

– Ты больше не хочешь быть мишенью, – протянул Доктор, констатируя факт и тем самым призывая Мишень к продолжению.

– Да, это моя цель. Впрочем, есть еще одна. И когда я о ней думаю, меня охватывает какая-то леденящая скованность.

– Если появляется какой-то смысл, который захватывает, сковывает тебя, которому ты не можешь сопротивляться, – значит, это твое.

Мишень внимательно смотрел на Доктора, но больше не произнес ни слова.

Да, ему очень трудно… Но только он способен справиться с ситуацией – Доктор не может сделать это за него, хотя и очень хотел бы… Найдет ли он выход? Что, если этот проклятый нож все-таки ранит Мишень? Получается, он станет самоубийцей – сейчас, когда уже принял решение свернуть с этого пути… Он продолжает убивать себя, как алкоголики, наркоманы, сексоманы, игроманы, продажные судьи…»

Доктор не переставая думал о Мишени. Наконец в день их намеченной встречи он решил позвонить своему клиенту.

– Кто это? – голос Мишени звучал испуганно.

– Здравствуй. С тобой все в порядке? – Доктор удивился неожиданному вопросу (неужели Мишень не посмотрел на определитель?).

– Да, все в порядке… Не совсем. Совсем не в порядке. Точнее, в целом все в порядке, но есть некий непорядок.

– Мишень, что случилось? – уже настороженным голосом спросил Доктор.

– Что-то точно случилось, но пока не произошло. Сорри, я говорю загадками, это временно.

– Давай при встрече обсудим. Мы договаривались увидеться через два часа, ты где будешь в это время?

– На Андреевском мосту, давай прогуляемся.

– Хорошо, встретимся именно там. До скорого! Да, забыл – опоздаю на двадцать минут. За этим и звонил – предупредить.

– Ок, через два часа и двадцать минут. Буду ждать.

Этого короткого разговора Доктору хватило, чтобы понять: за это время с Мишенью явно что-то произошло. Неужели процесс застопорился? В который раз Доктор почувствовал укор совести. Ну зачем, зачем он связался с этим парнем? Зачем ему все это было нужно? Кто он такой, чтобы влезать в чужую жизнь? Ведь он сам выступал за творчество, свободу личности, но ведь этой самой свободе нужно обучать и давать инструкции. Свобода без инструкций – все равно что лев, выпущенный из клетки… Свобода без техники безопасности – не свобода. В конце концов, у Доктора был шанс остановить процесс. Например, он мог сказать, что уезжает в командировку и вернется только через месяц, нет, через шесть месяцев, а лучше через год. И что тогда? Да, он перестанет «залезать в чужую жизнь», но все останется на своих местах, более того, Мишень может погибнуть… Перспектива не самая радужная. Предложить ему ходить платно ко мне на прием? Пожалуй, так было бы честнее, но это невозможно… Сказать ему, что мы будем встречаться регулярно раз в месяц? Но опасность никуда не денется… Впрочем, кто живет и не рискует? Жизнь – это всегда риск. Мишень рискует, и я, да и они… – он посмотрел в окно на проходящую мимо пожилую пару лет восьмидесяти, – только по-своему. – Тем не менее они, так или иначе, прожили жизнь. Уйти рано и с таким потенциалом – страшно. Да, уйти рано страшно, но еще страшнее жить бесцельно.

На душе у Доктора было неспокойно. Посидев у себя в кабинете еще с полчаса, он убрал карточки клиентов в стол, разобрал реквизит, допил кофе и вышел в свой родной Филипповский переулок. Он был так увлечен своими мыслями, что совершенно забыл зайти в книжный магазин – именно на него он планировал потратить те самые двадцать минут. Он подошел к Андреевскому мосту – там была только шумная компания подростков. Стоял довольно крепкий морозец. Едва он потянулся в карман за телефоном, как его остановила сильная мужская рука.

– Привет, Доктор!

– Здравствуй. – Доктор всегда старался приветствовать Мишень именно таким образом, тем самым сохраняя границы. – Твой голос показался мне нездоровым. Я прав?

– Да. Я немного приболел – мозги воспалились. У тебя, случайно, не найдется гильотины?

– Шутишь! Идем-ка лучше туда, где тепло и светло.

– Давай немного постоим на мосту. Мне это нужно.

Голос Мишени слегка дрогнул. Наверняка, с этим местом его связывает какое-то воспоминание.

– Чем тебе интересен мост? – поинтересовался Доктор.

– Именно здесь я расстался с ней. С ней мне всегда было спокойно.

– Кто она?

– Она – просто женщина… Нежная и какая-то родная… Помню, как на прощание она улыбнулась, но глаза у нее были грустные…

– Почему ты вспомнил о ней?

– С ней мне было спокойно.

– То есть тебя ничто не тревожило?

– Ага. С ней я мог поделиться всем, что меня волновало. Проходило совсем немного времени – и я ощущал успокоение. Мне было с ней хорошо как ни с кем – ни до нее, ни после. И вот сейчас, когда мне так тяжело в этом пробуждении, желание вновь встретиться с ней стало особенно сильным. Если не наяву, то хотя бы вот так, в этом воспоминании. Раньше она приходила ко мне в мыслях, мы общались, и я слышал ее… Сейчас уже нет… Мне тогда было двадцать три, а ей сорок пять.

Доктор посмотрел на дом, в окнах которого горел свет, отчего он сам становился похожим на «свет в окошке». Он представлял молодого Мишень рядом с красивой женщиной в теплой уютной «сталинке» с высокими потолками: вот они вдвоем сидят за столом и мило общаются при свечах…

Мишень в этот момент взглянул вниз на замерзший канал:

– Лед, все превратилось в лед. И водой уже не станет. В этой истории я поставил точку – никаких многоточий.

– Идем. С воспоминанием так долго жить нельзя, иначе оно овладеет тобой, – сказал Доктор.

Мишень послушно последовал за ним, но тем не менее остался в своих мыслях. Он повторял одно и то же:

– Я ни с кем не чувствовал себя так уверенно, как с ней.

– Вот кафе. Видишь, написано «Бистро». Зайдем?

Мишень вдруг словно очнулся:

– Где мы? Нет, только не сюда! – поморщился он. – Идем во французское кафе, я покажу.

Через десять минут они погрузились в спокойную, умиротворяющую атмосферу: живая музыка, приятный аромат, бархатные стулья, белые скатерти, серебряные приборы, живые цветы, лунный свет торшеров…

– Я здесь часто бываю, обстановка для меня знакомая. Сегодня я за все плачу. Вариантов у тебя – нет.

Доктор усмехнулся. Мишень платил практически всегда, видимо, желая показать, что для него это сущий пустяк, и сделать приятное своему визави. Все-таки Доктор не мог не замечать, что его клиент очень проникся к нему.

– Тебе спокойно здесь? – обратился он к Мишени.

– Да. Мне кажется, что тревога – это как вирус. Мы подхватываем ее от других людей, от обстоятельств. Она заразительна. Сейчас мы здесь, и для меня это антивирусное место.

– То есть это твой способ совладать с тревогой – находиться там, где спокойно, и быть с теми, кто спокоен. А еще способы есть? – с любопытством спросил Доктор.

– Обнаружить врага и обезвредить!

– Это как? Получается, кто же сей враг?

– Причина тревоги. Обезвредить – означает не реагировать. Просто наблюдать.

– Причина тревоги… К примеру, твоя работа? – Доктор сразу понял, что наступил на больную мозоль.

– Шоу? Да, оно. Но есть еще что-то, скрытое более глубоко. Я не могу выразить это словами.

– Твоя работа… Можно попробовать относиться к ней как к закату, как к уходящему времени, уже как к прошлому, – предложил Доктор. – Еще один вариант – определить другой полюс, другой источник тревоги. Тревога всегда настигает человека, когда ему что-то не известно. Например, маленький ребенок испытывает тревогу, если мама надолго исчезает из его поля зрения. Чуть повзрослев, он начинает беспокоиться, когда ему не дают любимые игрушки. Тревожно оставаться дома одному, возвращаться поздно, знакомиться с новым человеком, сдавать экзамен, жениться, менять место жительства, решать вопросы через суд, сдавать анализы, слышать диагноз, лететь в самолете… Этот список может быть очень большим. Многое зависит от самого человека.

– Получается, что тревога – это какое-то постоянное состояние?

– Сложно сказать. Но это точно чувство, как положительное, так и отрицательное. Постоянная тревога перерастает в страх, а страх – в панику. Долго жить в этом точно нельзя.

– Доктор, а не страшно будет, если я закажу устрицы? – улыбнулся он.

– Я их не пробовал. Знаю, что есть такое блюдо, но вот какое оно на вкус?! И с чем его едят? Мне тревожно! – подыграл Доктор. – Мишень, а у меня к тебе встречное предложение: может, устрицы – потом, а сейчас – практика?

– Что за практика?

– Есть одно упражнение, которое помогло мне в свое время справиться с тревогой. Единственное, для его выполнения нужно лечь на пол.

– Ну, тогда нам в соседнее кафе – там есть кальянная, и мы можем заказать отдельный будуар. Пошли?

Накинув на себя куртки, они быстро переместились в кафе с кальянной.

– Как славно: одна свободная будуарная – как раз для нас.

Мишень заказал чай с имбирем и мед.

– Ну, давай переведем дыхание и приступим.

– Итак – Доктор был рад оказаться в своей стихии, пусть и не в кабинете с кушеткой. – Ложись удобно на пол. Лучше без подушки, пусть твоя голова лежит на ковролине. Закрой глаза. Сделай глубокие вдох и выдох. Переведи дыхание от взора внешнего к взору внутреннему. Почувствуй, как твоя голова лежит на полу, как твои плечи лежат на полу, руки, спина, позвоночник, крестец, таз, бедра, стопы лежат на полу. Почувствуй, что пол поддерживает тебя и является опорой для твоего тела. Сделай глубокие вдох и выдох. Переключи свое внимание на дыхание. Переключи свое внимание на вдох и на выдох.

Начни наблюдать свое тело изнутри. Направляй свое внимание: в область затылка, лба, на левую часть головы, правую часть головы, левое ухо, правое ухо, левую щеку, правую щеку, нос, подбородок, шею, левое плечо, правое плечо, левое предплечье, правое предплечье, левый локоть, правый локоть, левую кисть, правую кисть, левую лопатку, правую лопатку, позвоночник, шею, грудь, поясницу, левое бедро, правое бедро, левое колено, правое колено, левую голень, правую голень, левую стопу, правую стопу, большой палец левой стопы, большой палец правой стопы. Теперь переноси свое внимание наверх.

Доктор не спеша, в той же последовательности переключал внимание Мишени в направлении снизу вверх, и этот этап упражнения завершил словами:

– Лоб, затылок. А теперь направь свое внимание в ту часть тела, где есть напряжение. Будь в этой части тела своим дыханием. Сделай в эту часть вдох и выдох. На выдохе выдыхай напряжение. Вдох и выдох, снова выдыхай напряжение. Дыши, пока в этом месте не станет спокойно. Как закончишь, продолжай мысленно исследовать свое тело, спускаясь сверху вниз. Обнаружив участок напряжения, начни в него дышать. Вдыхая, приглашай силу в это место, а выдыхай лишнее напряжение. Снова переходи к другому участку напряжения. И продолжай это делать с теми участками, где есть напряжение.

Доктор наблюдал, как голова Мишени откинулась набок, нижняя челюсть обмякла, рот чуть приоткрылся, что и было признаками расслабления тела. Он видел, что периодически ровное дыхание сменялось глубокими вдохами и выдохами, и это означало соприкосновение с участками напряжения. Лицо Мишени расслабилось, он стал сопеть и даже похрапывать.

– Продолжай дышать, наблюдая свое дыхание. Вдох и выдох, – Доктор помнил, что главное в технике – не уйти в сон, а остаться в сознании.

По реакции тела было видно, что дыхание Мишени вернулось в живот, а не оставалось в груди, как это было вначале. Подержав еще пять минут в этом расслабленном состоянии, Доктор стал выводить его из релаксации.

– А теперь сделай глубокий вдох, выдох и еще раз. Сейчас на вдохе соверши движения, о которых просит тело: потянись, можно свернуться в калачик.

Мишень растянулся в позе звезды и уже хотел было встать, как «панночка из гроба», но Доктор остановил его, поскольку по инструкции нужно вставать из позы эмбриона с правого бока и медленно. Он поднялся.

– Это был полет, я был на другой планете!

Доктор молчал и улыбался.

– Такое чувство, что я сладко спал всю ночь. Я расслабился в слюни. – Мишень опять перешел на свой язык.

– Что с твоей тревогой? – вернул его на землю Доктор.

– Тревога? Пока ее нет!

– Если бы я был твоим врачом, то порекомендовал бы тебе делать это упражнение каждый день.

– Буду, точнее постараюсь. А когда можно?

– В тот момент, когда чувствуешь себя уставшим физически и эмоционально, и перед сном.

– А повтори название этого упражнения.

– Ну, пусть будет «Расслабление на полу», – это было первое, что пришло в голову Доктора.

– Может, покурим кальян? – предложил Мишень.

– Нет, уже пора. И помни, что важно всегда находить возможность расслабляться. Тебе нужно знать, как ты можешь расслабиться.

– А сколько времени прошло?

– Тридцать минут.

– Да? И правда, – Мишень взглянул на часы. – А я думал, час или даже больше. Странно ощущается время благодаря этой технике. Ну а устрицы?

– Хорошо, идем. Узнаю, что это за яство.

Выпив из раковины очередную устрицу, Доктор заметил:

– Да, третью устрицу воспринимаешь уже не как первую. Первую точно интереснее пить, чем третью – уже знакомую. Перед чем-то новым мы испытываем тревогу – это чувство сродни «мурашкам по телу» и «бабочкам в животе», но всегда и мурашки и «бабочки» проявляться не могут. Точно так же и тревога теряет свою силу и до поры до времени не дает знать о себе. А вот когда человек хочет что-то изменить, чувство тревоги вновь включается – вот и в твоем случае это сработало. А знаешь, в нашем языке много фраз, метафор, пословиц, очень точно отражающих тревожное состояние. Вот например: «Обжегшись на молоке, дует и на воду», «Пуганая ворона куста боится», «Сгущать краски», «Из огня да в полымя», «Сыпать соль на рану»… Хотя нет, последняя не очень подходит.

– А вот еще, – подключился Мишень: «Пришла беда – отворяй ворота», «Драматизировать ситуацию», «Удариться в панику». А, вспомнил: «Видеть в черном цвете», «Волков бояться – в лес не ходить» – это точно про тревогу.

– Не могу больше вспомнить… Зато вот с ходу придумал: «с головой броситься с обрыва отчаяния», «раздуть костер из искры неудачи», «раскрывать зонт при первых тучах», «кричать "Тону!", – наступив в лужу», «подвязывать руку, уколов палец», «чихнув, вызывать «скорую помощь»… Правда, это уже про ипохондрию и страхи.

– Теперь моя очередь, – улыбнулся Мишень. Кажется упражнение ему понравилось. – «Поскользнуться, увидев лед», «выбросить белый флаг, не начав сражение», «кричать: "Сдаюсь!" – при любом шорохе», «падать в обморок при виде паука», «перебегать на другую сторону улицы при виде собаки», «падать, еще не споткнувшись», «выскакивать за борт при первой течи», «вздрагивать от каждого шороха», «прощаться с жизнью при укусе комара, – он остановился.

– Пауза. Что, заканчиваем ринг?

– Да. – Мишень немного сник.

– А ты хорошо придумываешь эти фразы, – подбодрил его Доктор.

– Не сложно перевести в слова то, что происходит в жизни.

– Пока, мой друг. Вот тебе домашнее задание: подготовиться к рингу позитивных фраз. С этого и начнем следующую встречу.

Они расстались уже за полночь.

Поднимаясь в подъезде по ступенькам, Доктор вспомнил собственные тревоги. Открывая дверь ключом, вдруг ощутил инсайт: «К каждому замку-тревоге можно подобрать свой ключ спокойствия.

Ну а в случае с Мишенью? Он же все про вирус говорил… Есть антивирусная терапия, профилактика вируса, например, гепатита В. Но как это оформить в метафору? Вот дурень, надо было предложить сделать это ему самому.

ПРАКТИКА «РАССЛАБЛЕНИЕ»

Как вы можете расслабиться?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.