Упражнение «Да» позитивным мыслям

Упражнение

«Да» позитивным мыслям

1. Выделите один день, который вы проведете «с карандашом в руках». Вам действительно надо будет всегда иметь при себе блокнот и карандаш.

2. Привыкните к тому, что весь день, начиная с утра, вы будете внимательно следить за своими мыслями и отмечать те из них, которые носят негативный характер. Чтобы в конце дня иметь перед глазами полную картину, делайте пометки в блокнотике. Только не ставьте галочки, а записывайте саму мысль, это нужно для дальнейшего анализа. К примеру, вас толкнули в метро, и вы мысленно пожелали недоброго виновнику. Пометьте себе: «Метро, толкнули». Таким же образом поступайте весь день.

3. Вы увидите, что отслеживать каждую свою мысль – очень и очень непросто, тем не менее, это необходимая работа. Далее вам предстоит сделать следующее: посмотрите на получившийся список. Какие причины побуждали ваш мозг генерировать негативные мысли? Как правило, когда перед глазами наглядная картина, выводы сделать несложно. Это может быть озлобленность, зависть, неуверенность в себе.

4. Когда вы провели такой анализ, объективно ответьте: сколько негативных мыслей вызвано пустяками, на которые даже не стоило обращать внимания? Как правило, причины, имеющие реальное значение, случаются совсем не часто. Это значит, что в подавляющем большинстве случаев мы беспокоимся из-за пустяков. Ну, толкнули вас в метро. Наверняка ведь и вы кого-то толкали, но ведь не со зла? Возможно, человек даже не заметил этого, сделал ненамеренно. Не успел извиниться. Его самого толкнули. В любом случае, расстраиваться из-за такой мелочи не стоит.

5. Посмотрите, сколько таких мелочей, не стоящих вашего беспокойства, находится в списке. Беспощадно вычеркивайте их! Никакая мелочь не стоит негативных мыслей!

6. Посмотрите на оставшиеся причины негативных мыслей. Ваша задача – пресекать негативные мысли, как только они зарождаются в вашей голове. Мысленно перечеркивайте их и тут же заменяйте положительными мыслями. Вспомните об аффирмациях, ранее мы неоднократно упоминали их. Придумайте себе аффирмации и повторяйте их, когда «поймаете» себя на отрицательных мыслях. Пример:

Никакие мелочи не смогут лишить меня позитивного настроя.

Пустяки не в состоянии испортить мое хорошее настроение.

Не обращать внимание на мелочи очень легко.

Я могу думать в позитивном ключе.

Я сам могу управлять своим настроением.

Меня окружают хорошие люди.

Мне очень повезло с моей работой, семьей, друзьями.

Придумайте сами или возьмите из приведенных примеров подходящие вам аффирмации и повторяйте их регулярно. Заметьте, насколько проще стало жить, когда вы мыслите в позитивном ключе и не позволяете пустякам портить вам настроение.

Поставить конкретный срок для достижения цели – это вовсе не значит, что теперь вы должны спешить, торопиться, думать только о своей цели, и забывать просто жить.

Помните: как бы ни была важна для вас цель – сама жизнь должна оставаться главной, непреходящей ценностью. Никакая цель не стоит того, чтобы вы забыли о себе, о близких, о том, чтобы получать удовольствие от жизни.

Если чувствуете, что загнали себя, что не замечаете смены времен года, что давно не любовались звездным небом и красотой природы – значит, пора сделать паузу. Отдохните, восстановите силы!

Следующие упражнения как раз подходят для таких пауз, которые обязательно должны быть в любом графике. Они помогут придать организму сил, и при этом не требуют много времени.