Упражнение Глубокое дыхание

Упражнение

Глубокое дыхание

1. Для расслабления и снятия стресса можно обратиться к практике йоги. Йоги как никто умеют владеть своим телом и разумом, они спокойны и рассудительны. Воспользуемся их опытом. Сядьте поудобнее и начинайте наблюдать за своим дыханием. Йоги считают, что спокойное дыхание равно спокойствию ума.

2. Вдыхайте воздух медленно, надувая живот. Представьте, что ваш живот – это полый мешок, и ваша задача – вместить в него как можно больше воздуха. Далее набирайте воздух диафрагмой, и наконец – грудной клеткой. Очень часто мы дышим поверхностно, и даже не подозреваем о том, что такое по-настоящему глубокое дыхание. Набирайте воздух как можно медленнее. Сначала у вас может не получаться, это не страшно. Постоянно практикуясь, вы научитесь максимально раскрывать легкие и насыщать себя кислородом.

3. Когда почувствуете, что исчерпали свой ресурс, и больше в вас не поместится воздух, начинайте выдыхать. Задача та же самая: выдыхать как можно медленнее. Действуйте в обратном порядке: сначала выпускайте воздух из грудной клетки, и только потом – из живота.

4. Дышите как можно медленнее. Сделайте таким образом четыре вдоха и выдоха. У вас может немного закружиться голова, так как организм не привык к такому глубокому дыханию. Рекомендуем выполнять упражнение в хорошо проветриваемом помещении.

5. Сделав четыре круга дыхания, снова наберите воздух в легкие и задержите дыхание столько, сколько сможете. Как только чувствуете, что больше не можете терпеть, медленно выдыхайте. Выдохнув, снова задержите дыхание. В этот раз задержка у вас получится меньше по времени. Пусть вас это не смущает: задерживать дыхание на выдохе сложнее, чем на вдохе.

6. Повторите весь комплекс четыре раза. Такое дыхание успокаивает мозг, как бы «перезапускает» его работу за счет глубокого насыщения кислородом. Непременно выполняйте это упражнение, если окажетесь на природе: в лесу, парке, у реки. В течение же дня делайте небольшие перерывы на пять минут, чтобы сделать дыхательный комплекс. Это даст хорошую разрядку организму. Не выполняйте это упражнение в местах с плохой экологией: на улице мегаполиса, в общественном транспорте, в пробке в автомобиле.