Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

1. Чтобы мозг хорошо работал, очень важно правильно дышать, ведь от этого зависит снабжение мозга кислородом. Это упражнение направлено на выработку правильного дыхания.

Встаньте прямо, положите одну ладонь на живот, другую на грудь. Вдохните и выдохните так, как вы обычно делаете, и проследите, как движутся ваши ладони. Если ладонь, лежащая на животе, не движется или почти неподвижна, а движется рука, лежащая на груди, начните вырабатывать прямо противоположный способ дыхания – дыхание животом, или диафрагмой.

Для этого зафиксируйте грудную клетку ладонью, лежащей на груди, и следите, чтобы она была неподвижна. Выдохните весь воздух из легких, затем начинайте медленно, плавно вдыхать через нос, освободив мышцы живота и позволив им постепенно, медленно и свободно выпячиваться.

Представляйте, что воздух при дыхании идет в живот. Затем медленно и постепенно выдыхайте через нос, представляя, что воздух выходит тонкой струйкой, позволяя животу медленно, без усилий и напряжения, втягиваться.

Следите, чтобы грудь по-прежнему была неподвижна, но не напрягайте мышцы, не прилагайте усилий для этого, все тело должно быть свободным и расслабленным.

Вы почувствуете, что при таком способе дыхания ваши легкие безо всякого напряжения гораздо лучше наполняются воздухом, вдох получается более полный. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов и постепенно приучайте себя к такому способу дыхания в вашей повседневной жизни.

2. Это упражнение поможет снять усталость, взбодриться и с новыми силами взяться за умственную работу. Встаньте прямо, положите средний и указательный пальцы правой руки на переносицу, а большим пальцем закройте левую ноздрю. Считая до восьми, сделайте вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на четыре счета и выдохните, снова считая до восьми.

Затем поменяйте руки и сделайте такой же вдох и выдох через правую ноздрю.

3. Упражнение выполняется сидя или стоя.

Считая до четырех, сделайте вдох через нос, задержите дыхание на два счета, а затем, считая до восьми, медленно, но достаточно интенсивно выдыхайте ртом, представляя, что надуваете воздушный шарик.

Сделайте пять-шесть таких вдохов и выдохов, затем представьте, как отпускаете надутый шарик и он улетает в небо, унося с собой вашу усталость, стрессы, напряжение.

После выполнения этого упражнения ваши мыслительные способности улучшатся, вы почувствуете себя отдохнувшим.