Упражнения

Упражнения

Упражнение 1

Напишите список того, за что вы себя критикуете, что вам в себе не нравится, что вы хотели бы в себе изменить. Затем перепишите каждый пункт в виде правила, которое вы должны выполнять. Например, если вы критикуете себя за то, что вы что-то не знаете, то перепишите этот пункт в виде правила: «Я должен все знать». Если вы критикуете себя за то, что вы делаете ошибки, то перепишите этот пункт в виде правила: «Я должен делать все без ошибок»

Перечитайте получившийся список правил. Чтобы перестать тратить силы на самокритику, необходимо смягчить эти правила. Однако смягчение правил не должно привести к самооправданию во всем. Поэтому перепишите правила так, чтобы они стали адекватными вашей жизни.

Например, у вас есть правило: «Я должен все знать». Вам необходимо смириться с тем, что все знать вы не можете, но есть какая-то область знаний, где вам необходимо совершенствовать свои познания. Оптимально привязать данное правило к ней. Тогда оно будет звучать так: «Я должен постоянно совершенствовать свои знания в…»

Вместо многоточия нужно написать те области знаний, в которых вы хотите развиваться. Таким образом вы обезопасите себя от упреков, что вы что-то не знаете. Да, вы не знаете всего и даже не знаете всего в выбранной вами области. Но этого и нет в вашем жизненном правиле. Теперь вы смело можете говорить себе и окружающим: «Я не знаю», когда не можете ответить на заданный вопрос. Но при этом вы сохраняете внутреннюю мотивацию к увеличению знаний, так как вы обязали себя постоянно совершенствовать их.

Поступите так же со всеми написанными вами правилами, адаптировав их к вашим нуждам, сохраняя внутреннюю мотивацию, но убирая завышенный всеохватывающий размах внутренних критериев самого себя.

Постепенно приучайте себя к новым правилам, вспоминая их каждый раз, как начнете критиковать самого себя. Да, вы не идеальны. Но вы стараетесь, и у вас получается.

Главное, не начать использовать это для самооправдания, так как в данном случае вы перестанете развиваться, потеряете бдительность и попадете в ситуацию, когда вы будете вынуждены болезненно восполнять разрыв между вашей самооценкой и объективным состоянием.

Упражнение 2

Напишите список того, за что вы осуждаете других людей, какие их поступки вы считаете неправильными, в чем они должны измениться. Если тяжело сразу написать такой список, то вспомните несколько ситуаций, когда кто-то совершал поступки, которые вы осуждаете, с которыми вы не согласны.

Например, вы осуждаете людей, которые воруют. Тогда напишите: «Я осуждаю людей за то, что они воруют». Если вы не всех осуждаете, то напишите, каких конкретно людей вы за это осуждаете.

Возьмите получившийся список и замените в нем слово «людей» и все имена на слово «себя», а слова «он», «она», «они» замените на «я». То есть описанная в примере запись примет вид: «Я осуждаю себя за то, что я ворую».

Не стоит пугаться полученного результата. Даже если вы ни разу ничего не украли, но осуждаете других за воровство, значит, желание что-то украсть нет-нет да и просыпается в вас.

То же и с другим пунктами вашего списка. В вас откликается только то, что в вас уже есть. Осуждение – это один из видов отклика. Он означает, что в вас тоже есть данное желание, но вы его сдерживаете. А кто-то рядом уже делает так, и ваше осуждение – это требование, чтобы он немедленно прекратил.

Сдерживание самого себя отнимает ваши силы и внимание. Не стоит все себе позволять, иначе вас «понесет» по жизни, и вы навредите себе и окружающим. Но с помощью данного упражнения вы получили список того, что уже имеет начало внутри вас. Посмотрите его внимательно. Быть может, часть пунктов из списка все же стоит позволить себе. Но будьте осторожны в самом начале, так как накопленные желания будут требовать больших свершений. Не впадайте в эйфорию и все же сдерживайте себя.

Это упражнение имеет целью помочь вам осознать, что, осуждая кого-то, вы все равно осуждаете самого себя, так как причины вашего осуждения находятся в вас. Поэтому оптимально перестать тратить свои силы и внимание на контроль и осуждение окружающих, а направить их на помощь себе в исправлении всех пунктов составленного вами в этом упражнении списка.

Упражнение 3

Составьте список правил, по которым живут ваши родители, бабушки и дедушки. Если есть возможность, то расспросите их. Если такой возможности нет, то напишите этот список самостоятельно на основании воспоминаний об их жизни.

Составляемый вами список должен содержать ответы на вопросы о том, каким надо быть человеком; как надо работать; сколько денег зарабатывать; каким способом их зарабатывать; что должен делать мужчина; что должна делать женщина; что должны делать родители для детей; что должны делать дети для родителей; что должны делать супруги друг для друга. Дополните этот список всем тем, что посчитаете важным.

Вы получили список тех правил, которые восприняли в детстве и по которым вы живете. Одна из причин критики и осуждения заключается в нарушении вами или кем-то рядом с вами одного или нескольких правил из составленного вами списка.

Осознание своих родовых правил поможет вам увидеть причины многих ваших поступков и суждений. Часть ваших конфликтов и неудач связана с тем, что вы начали совершать поступки, противоречащие этим базовым правилам. Борьба с ними во многом равносильна борьбе с самим собой, поэтому отнимает так много сил и внимания.

Не стоит переписывать весь полученный список так, как вам бы нравилось. Он является вашим фундаментом; следовать родовым правилам вы научены примером и воспитанием своих родителей, а опыт жизни по другим принципам у вас не в той же степени прочен.

Целью данного упражнения является осознание ваших фундаментальных границ и правил. Каждый раз, когда вы будете им противоречить, – вы будете тратить почти все свои силы и внимание на их преодоление. Поэтому оптимально нарушать родовые правила осознанно, имея запас сил и внимания, и только в тех случаях, когда вам это принципиально необходимо.