Медленные приседания

Медленные приседания

(Пять медленных повторов; задержитесь в последних двух)

? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.

? Свободно вытяните руки прямо перед собой.

? Медленно отклонитесь назад так, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Колени должны находиться над лодыжками. Выставляйте ягодицы как можно дальше и выгибайте спину.

? Визуализируйте энергию и посылайте её из жизненного центра в ноги.

? Задержитесь в приседе на некоторое время, а затем, толкая опору от себя, вернитесь в исходное положение, чтобы начать следующий повтор.

? Во время упражнения дышите медленно и равномерно: присед – вдох, подъём – выдох.

? Задержитесь в двух последних приседах немного дольше, продолжая дышать равномерно.

? Ощущайте; будьте своими ощущениями; позвольте им возникать и растворяться в вашем свидетельствующем сознавании.