Медленные отжимания

Медленные отжимания

(Пять медленных повторов, в последних двух задержитесь; можно выполнять с опорой на пальцы ног или на колени)

? Начните с «прямой» позиции, на руках и коленях.

? Расположите ладони точно под плечами.

? Тело должно быть абсолютно прямым – от ступней до плеч или от колен до плеч.

? Опускайтесь на выдохе и поднимайтесь на вдохе.

? Задержитесь в двух последних отжиманиях в верхней или средней позиции настолько долго, чтобы почувствовать напряжение в мышцах (пусть они даже немного дрожат!); сохраняйте равномерный ритм дыхания.

? Продолжайте сосредотачивать энергию и внимание в руках и груди.

? Ощущайте; будьте вашими ощущениями; позвольте им возникать и растворяться в вашем свидетельствующем сознавании.