Медленные скручивания для брюшного пресса
Медленные скручивания для брюшного пресса
? (Пять медленных повторов, задержитесь на двух последних)
? Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу как можно ближе к ягодицам.
? Положите руки на область брюшного пресса, чтобы помочь себе сконцентрироваться.
? Прижмите спину к полу.
? Вдохните животом и задержите дыхание.
? Выдыхайте по мере того, как поднимаете спину, пытаясь приблизить грудину к лобковой кости.
? Выдохните весь воздух из лёгких, ещё немного приближая грудину к лобковой кости.
? Задержитесь в этой позиции и сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах брюшного пресса.
? На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, как только восстановится дыхание.
? Ощущайте; будьте вашими ощущениями; позвольте им возникать и растворяться в вашем свидетельствующем сознавании.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Медленные приседания
Медленные приседания (Пять медленных повторов; задержитесь в последних двух)? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.? Свободно вытяните руки прямо перед собой.? Медленно отклонитесь назад так, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Колени должны находиться
Медленные отжимания
Медленные отжимания (Пять медленных повторов, в последних двух задержитесь; можно выполнять с опорой на пальцы ног или на колени)? Начните с «прямой» позиции, на руках и коленях.? Расположите ладони точно под плечами.? Тело должно быть абсолютно прямым – от ступней до плеч
Уилбер Кен
Просмотр ограничен
Смотрите доступные для ознакомления главы 👉