Упражнение 33
Упражнение 33
1. Вечером, за два часа до сна, не пейте крепкого чая и кофе, а также газированных напитков. Лучше выпить немного теплого молока с медом или сливочным маслом.
2. Ваш ужин должен состояться также не позднее, чем за два часа до сна, а лучше часа за четыре. Не переедайте перед сном. Не ешьте жирного, жареного и острого.
3. Незадолго до отхода ко сну спальню следует проветрить. А лучше и вовсе оставить окно открытым на всю ночь. Свежий воздух будет только способствовать сну.
4. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 20 градусов, если вы не слишком теплолюбивы, а одеяло у вас теплое, температуру можно понизить до 18 градусов.
5. Ни в коем случае не включайте в спальне телевизор – вы рискуете заснуть с ним, тогда сон ваш точно не будет вам на пользу. Торшеры, бра, ночники также лучше не включать. Спать правильнее в полной темноте, поэтому шторы следует задернуть.
6. Лягте в удобную позу, так, чтобы вы могли полностью расслабиться, лучше всего для этого лечь на спину. Дышите медленно и спокойно.
7. Когда удобная поза выбрана, произносите про себя следующие фразы:
«Я расслаблен. Все мое тело расслаблено. Я чувствую, как расслабляются мои ноги, руки, пальцы, шея, колени, запястья, плечи, бедра. Я весь расслаблен и готов ко сну. Я дышу ровно и спокойно. Мне легко. Я чувствую, как засыпаю. Мой разум расслабляется. Мой мозг отключается. Впереди меня ждет нирвана, покой и умиротворение. Сон обволакивает меня. Сон дан мне во благо. Мир хранит меня. Ночь будет спокойной. Меня ждут гармония и безмятежность. Я проваливаюсь в сон. Мне хорошо!»
Вот увидите, если вы регулярно перед отходом ко сну будете проделывать это упражнение, качество вашего сна в скором времени улучшится.
А когда сон станет правильным, таким, каким должен быть – спокойным, глубоким, безмятежным, – он действительно будет работать на вас.
Помните, чем глубже и крепче вы спите, тем плодотворнее работает на вас ваше подсознание!
Когда вы убедитесь, что сон ваш наладился, это будет означать, что подсознание готово к полноценной ночной работе.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.