Четвертая неделя: правильный сон

Четвертая неделя: правильный сон

Сон налагает печать на око забот, освобождает государственного мужа от бремени правления, наполняет животворной силой жилы больного, а покоем – его истерзанную душу. Все заботы и тяготы человеческого существа уносит сон, все приводит в равновесие, каждого вооружает обновленными силами, дабы могли мы вынести радости и печали наступающего дня.

Шиллер

Сон для человека важнее пищи; он может неделями голодать, но вряд ли проживет одну неделю без сна. В древнем Китае существовала ужаснейшая форма смертной казни, когда преступников день и ночь заставляли бодрствовать, доводя до смерти отсутствием сна.

Прерывистый или недостаточный сон становится причиной многих невротических состояний, быстрого упадка сил, плохого настроения и раздражительности, хотя многие могли бы сами избежать этого зла, если бы приучили себя хорошо и правильно спать. Тот, кто плохо спит, являет собой лишь половину человека. Он не способен взлететь к высотам жизненных достижений. Если же человек научится спать полноценно, он с каждым днем будет чувствовать себя все более сильным, свежим и свободным. Он сумеет тогда осуществить то, что ранее казалось невозможным.

Древние греки справедливо говорили, что «сон освобождает тело», поскольку сон расслабляет, снимает напряжение, успокаивает, уравновешивает и гармонизирует. Сон – это естественное упражнение на релаксацию, о котором нам известно, хотя в действительности в самой полной мере способен расслабиться тот, кто предается сну осознанно.

Во сне мы возвращаемся на родину своей души и находим там покой, оздоровление и исполнение заветных мечтаний. Поэтому овладение искусством благотворного сна – это важное требование душевной и телесной гигиены.

Насколько долго следует спать? Как правило, лучшей для человека считается следующая продолжительность сна: грудные дети – от 20 до 22 часов в сутки; дети в возрасте 2 лет – 18 часов; в возрасте от 3 до 5 лет – от 12 до 14 часов; дети и подростки в возрасте от 6 до 18 лет – 10 часов; взрослые от 19 до 50 лет – 7–8 часов; в возрасте от 51 до 65 лет – 5–7 часов; и в возрасте 66–90 лет – 3–4 часа.

Для возраста от 18 до 90 лет указанные числа не представляют собой абсолютной нормы. Кому-то требуется больше, кому-то меньше времени, чтобы по-настоящему отдохнуть. Кроме того, некоторые люди склонны спать вечером или утром, так же, как есть «совы», которым работа лучше всего дается вечером, и «жаворонки», наиболее успешно реализующие свой творческий потенциал в тиши утра. У всякого человека собственный ритм, а значит, и свое индивидуальное и наиболее благоприятное время для сна, которое каждый должен определить для себя сам. Мы здесь почти на каждой странице предостерегаем от преувеличений и недооценок. Так, например, слишком долгий сон делает человека вялым, а слишком короткий – раздражительным.

Продолжительность сна зависит, прежде всего, от того, насколько высока была в течение дня степень нагрузки на наши нервы и мышцы. Если она была высокой, тогда нам требуется соответственно более длительный сон, если низкой, то спать мы можем тоже долго, но сон будет легким, если же напряжение было нормальным и здоровым – достаточно краткого сна. Чем спокойнее мы трудимся на протяжении дня и чем меньше беспокоимся, тем меньше у нас потребность спать.

И если мы научимся правильно засыпать, правильно спать, а также правильным образом пробуждаться, то сможем, поспав 5 часов, получить больше, чем другие после 9-часового сна. Ведь оздоровляющее и обновляющее воздействие сна в меньшей степени зависит от его длительности, но в большей – от его интенсивности и глубины. Чем глубже сон, тем короче может быть время сна. Кто станет соблюдать предлагаемые здесь правила, сумеет вскоре выработать способность погружаться в более глубокий сон, что позволит почувствовать себя утром свежим и хорошо отдохнувшим. Кроме того, благодаря сократившейся потребности во сне и его продолжительности, будет выиграно время.

Сон наиболее глубок в первые 1–2 часа после засыпания, примерно до полуночи он остается ровным, а затем, вместе с восходящим солнцем, – отступает.

* * *

Какое время сна можно назвать лучшим? Здесь трудно следовать одному правилу для всех. В целом считается, что путь к постели мы ищем, когда нас одолевает усталость, и мы не покидаем ее, пока снова не почувствуем прилив свежих сил.

Способ хорошо выспаться – рано ложиться спать. Известно, что невротики большей частью поздно отправляются в постель, встают при этом тоже поздно и тяжело. Днем их одолевает сонливость, и это означает, что им хочется по возможности «истратить» во сне значительную часть столь нелюбимого ими дня, чтобы как можно меньше с ним сталкиваться.

Иначе обстоит дело с жизнелюбцем. Когда «соня» наконец с усилием открывает глаза, тот уже выполнил часть своей дневной работы. И из года в год он все очевиднее убеждается в справедливости поговорки: раньше в кровать, раньше вставать – будешь жизнь свою продлевать!

Рано ложась и рано вставая, выигрываешь втройне. Во-первых, сохраняешь свежесть тела и духа (а может, и усиливаешь ее, но никогда не теряешь). Во-вторых, рано ложащиеся люди по утрам наиболее деятельны: в это время они нередко добиваются в два раза большего, чем в послеобеденные часы. В-третьих, они выигрывают время и обретают сознание того, что они на часы опередили других, а это автоматически прибавляет уважения к себе, дарит ощущение преимущества, радости от работы и уверенности. В общем, все это подтверждает справедливость народной мудрости, которая гласит: «Кто рано встает, тому Бог подает».

Попробуйте разок-другой подниматься утром на час раньше, чем обычно. Через 14 дней ранний подъем станет для вас потребностью, привычкой, от которой вы, поняв ее преимущества, едва ли откажетесь. Если возможно, попытайтесь постепенно отнимать у утреннего сна полчаса и одновременно ложиться в постель на полчаса раньше. Делайте это до тех пор, пока внутреннее чувство не скажет вам, что вы достигли оптимального и благоприятного времени для засыпания и подъема. Такие опыты со сном принесут только пользу. Ведь большинство людей спят неправильно и вовсе не в те часы, когда следовало бы.

В целом же сон до полуночи может быть признан самым благоприятным для большинства людей. Каждый час до полуночи равен двум часам после. Опыт подтверждает: чем раньше до полуночи мы ложимся спать, тем быстрее отдыхаем и тем меньше времени нам требуется для сна.

Однако соблюдение этого указания мало что даст на практике, если мы не научимся к любой своей деятельности применять главное требование Школы жизни – живое сознание. Это распространяется и на сон, как ни парадоксально это звучит.

Важно, чтобы мы научились правильно засыпать и успешно преодолевать бессоницу, правильно спать, правильно пробуждаться и идти навстречу новому дню.