Шаг 3 Медитация+движение

Шаг 3

Медитация+движение

Практика «Внутреннее Я»

1. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Глаза прикрыты.

2. Постарайтесь прислушаться к дыханию и ощущениям в теле.

3. Теперь представьте себя в ином облике: для женщин – мужчиной и, соответственно, для мужчин – женщиной. Нарисуйте в воздухе свое изображение.

4. Запомните, как вы выглядите в этом облике: поза, опора, правая и левая половины тела, мимика, жесты, одежда, цвета.

5. Откройте глаза.

6. Запишите как можно боле подробно и быстро все, что удалось запомнить.

7. Потом выполните то же самое, но уже с другим обликом себя.

8. Прочитайте записи, сравните.

9. Символически изобразите на двух картах вашего «внутреннего Мужчину» и «внутреннюю Женщину».

10. Анализ работ, рефлексия (почему именно эти образы выбраны).

Действие практики: данная практика поможет вам увидеть, какая сторона вашего «Я» доминирует, в чем вы нуждаетесь, чтобы создать баланс между сторонами.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Шаг 3 Движение+медитация+размышления «Твоя судьба находится в твоих руках» Кешав Дав «Каждое прикосновение или движение рук имеет особое воздействие. Рукоделие, игра на каком-либо инструменте, мытье рук или массирование оказывают намного большее воздействие на

Шаг 2 Движение+арт+медитация Практика «Онтомузыкомедитация» «Совместное исполнение ритмичной музыки положительно влияет на физиологию, гормоны, это профилактика вирусов и рака клеток, средство от страха, гнева, грусти и беспокойства» Давид Серван-Шрейбер «Тело любит

Шаг 3 Арт+медитация+размышление+движение Практика «Пляски кисточек» 1. Выбираем любые кисточки, краски разных цветов, бумагу.2. Под музыку начинаем быстрые движения кисточками, стараясь передать ритм музыки, свои впечатления. Сосредоточьтесь на кончике кисточки. Рисуйте

Шаг 2 Движение+арт+медитация Практика «Мультирисование» (отпустить) В «Списке 100» есть то, что вы хотите получить, но и то, от чего хотите избавиться. Поработаем над избавлением от зажимов, навязчивых вопросов, состояний, стресса или скуки при помощи практики

Шаг 3 Движение+медитация Справка Динамические медитации Помимо пассивных медитаций существует множество активных (динамических) медитаций. Они основаны на определённых принципах:• полном погружении в действие;• концентрации на движении;• интуитивном процессе

Шаг 1 Медитация+движение Практика «Поцеремонимся?» Справка О чайных традициях Вначале чай был лекарством, а затем стал напитком. В Китае в VIII веке чаепитие описывалось как изысканное развлечение. В XV веке в Японии искусство приготовления чая и чаепития выросло в целую

Шаг 3 Медитация+движение Практика «Глазной центр» 1. В мышцах глаз блокируются разнообразные социальные страхи (страх оценки, боязнь совершить ошибку, страх обидеть другого и т. п.) Продиагностируйте себя: взгляд (неподвижный – расфокусированный; блеск в глазах –

Шаг 2 Движение+медитация+арт Практика «Тростник на ветру» «Человек – это мыслящий тростник» Паскаль «Когда вы отпускаете, к вам приходит самое лучшее» Интернет-пространство 1. Сядьте на пол «по-турецки», выровняйте спину, разверните ладони по направлению к потолку и

Шаг 2 Движение+медитация «Единственная разница между трагедией и комедией состоит в том, что в комедии люди находят способ справиться с трагедией. Конечно, юмор не может быть ответом на все жизненные проблемы, но он служит чем-то вроде лейкопластыря. Это уж точно лучше,

Шаг 1 Движение+арт+медитация Практика «Высвобождение энергии» 1. Стоя, ноги на ширине таза, копчик подкручен на себя, колени слегка согнуты, макушка выровнена.2. На вдохе медленно поднимаем правую руку вверх, проводя пальцами по внешней поверхности бедра, грудной клетки, в

Шаг 2 Движение+арт+медитация Практика «Сквозь пальцы» 1. Сядьте возле песочницы (для группы – вокруг песочницы). Прикоснитесь к песку, прикройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании и телесных ощущениях. Перебирайте песок ладошками, заройтесь в песок ладонями. Описывайте

Шаг 2 Арт+движение+медитация «Чтобы хорошо писать картины, достаточно просто красить нужным цветом в нужном месте» Поль Клес Практика «Правополушарное рисование» (интуитивная живопись) 1. Можно использовать любые средства, но лучше краски или цветные карандаши. Это

Шаг 3 Медитация+движение Практика «Внутреннее Я» 1. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Глаза прикрыты.2. Постарайтесь прислушаться к дыханию и ощущениям в теле.3. Теперь представьте себя в ином облике: для женщин – мужчиной и, соответственно, для мужчин – женщиной.

Шаг 1 Движение+арт+медитация Практика «Танцы моря» (под музыку шума моря) Справка Воздействие на человека звуков природы На основании исследований ученые выяснили, что прослушивание расслабляющих звуков природы помогает снять напряжение, бороться с усталостью после

Шаг 2 Арт+медитация+движение Практика «Под звуки мантр» Справка Мантры и звукотерапия «Методы звукотерапии основаны на биорезонансном воздействии на организм человека. Частотные колебания звука резонируют с клетками, внутренними органами и всем организмом в целом,

Шаг 3 Арт+движение+медитация Практика «Джем-сейшн» Справка Джем-сейшн Джем-сейшн – это совместная импровизация., музыкальное действие, когда музыканты собираются и играют без особых приготовлений и определённого соглашения либо когда взять инструмент и выступить может