4. Работа с телом

4. Работа с телом

Нужно научиться чувствовать свое тело, укреплять его и уметь владеть им. Начнем с самого простого, с небольшого комплекса упражнений, который необходимо выполнять регулярно каждое утро.

Для мужчин:

1. Отжимание от пола – 10 раз. Если у тебя отличная физическая форма, можно отжиматься на одной руке попеременно.

2. Подтягивания на турнике. (Если нет дома турника, купи его.)

3. Держась руками за турник, поднимать ноги к перекладине.

Для женщин:

1. Приседания – 10 раз.

2. Лежа на полу на спине, вытянуть руки вверх. Поднимать одновременно ноги и руки, складываясь пополам и стараясь коснуться руками пальцев ног.

3. Лежа на полу на животе, руки вытянуть перед собой. Приподнимать над полом одновременно ноги и руки.

Выполнить все три упражнения подряд без перерыва, отдохнуть 2 минуты. Сделать три подхода. Постепенно увеличивать количество повторений в каждом упражнении.

Все упражнения выполняй осознанно. Отслеживай, что чувствуешь и где, выявляй блоки и зажимы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.