«А не жизнь и была!» Ошибка мышления № 5: Минимизация или обесценивание
– Что-то сделал человек – «Мог бы лучше». Даже кто-то, может быть, похвалил человека – «Нет, комплиментов не приму. Зря это! Не соответствует действительности».
– «У вас новая кофточка? Какая красивая!» – «Да пря-ям, ей уже три года!».
– ?
– Сейчас вспоминаю на эту тему разные случаи и высказывания из практики – хоть стой, хоть падай! «У Вас такие глаза красивые!» А женщина отвечает: «Зато ноги жирные!».
– ?
– Просто… обязательно что-нибудь не то и не так!
– Вредный совет: желательно (по возможности, конечно) не ценить ничего из того, что делаешь, что имеешь и кем являешься!
Или ругать себя – мог лучше, это плохо! В вышеперечисленном – суть этой ошибки мышления, «минимизации» (обесценивания).
– «Всего 8 килограмм за месяц лишнего веса сбросила. Подумаешь!»
– Одна моя клиентка в одном из городов России снова мне написала. Больше года прошло с момента прохождения тренинга по нормализации пищевого поведения. В «Одноклассниках» идет дискуссия под одним из моих фото или статусов, она в одном из комментариев пишет: «Боже, вес стоит, потребляемых калорий не считаю, всё плохо!!!» Налепила вслед за комментарием грустных рож со слезами (отображение эмоций). И если бы кто-то прочитал, кто её не знает, можно было бы подумать, что у нее +20 килограмм за этот год, и реально дела идут плохо. Но я-то знаю, что у неё результат был больше 20 килограмм сброшенных! И я ей пишу: «Оля, Вы – пример для других, что же это такое? Мы же договаривались – хвалить-хвалить-хвалить себя любимую! Напишите, если возможно, Ваш результат на данный момент». Она пишет: «Артём, я не волшебник, я только учусь! За год я сбросила 43 килограмма лишнего веса». Но она до такой степени всё это обесценила – и свой результат, и себя, и всё! Оля сбросила 43 килограмма лишнего веса! Она «до» и она «после» – на фото выглядит так, словно это разные люди! Кому интересно, подойдите в перерыве, я покажу вам и фото, и её историю успеха [она опубликована, девушка не скрывает, как изменилось её тело и её жизнь].
– Хочется ей больше.
– Но всё-таки стоит по достоинству оценивать свои же собственные достижения!
– Согласна, а то никакого стимула двигаться к новым успехам не будет!
– Как всё обесценивать? Приведите пример, как вы это делаете. Хотя бы 1–2 примера. У кого есть такое в жизни, поднимите руку. Честно. Раз, два, три, четыре. Как вы это делаете?
– Я, наоборот, от такого отбиваюсь: я сделал всё, что мог! Кто мог – сделал бы лучше.
– Это если кто-то пытается обесценить?
– Да.
– Хорошо. А если сам себя начинаешь обесценивать или свои результаты?
– Сам себя – нет.
– Не делаете Вы так. А Настя делает. Как, расскажите?
– Люди говорят комплименты, а я не воспринимаю. Я сразу такое чувство странное испытываю, словно боюсь и стесняюсь, говорю: «Да что вы, эта кофточка старая, вы лучше не смотрите!» Просто себя «опускаю», получается…
– Получается что? Обесценивание негативно влияет на самооценку, на отношения, особенно близкие, на настроение. Ещё на что негативно влияет?
– На успешность?
– На успешность. Тоже негативно влияет.
– Оля, как Вы это делаете, как обесцениваете? Расскажете?
– Что-то вроде бы такое за день сделаю, но большую часть времени непродуктивно потрачу. И уже про то, что сделала, начинаю говорить: «Я совсем ничего не сделала».
– Это всегда?
– Очень часто.
– Хорошо. Наташа, Вы поднимали руку?
– У меня, понимаете, очень много всего. То есть я могу одно, другое, пятое, десятое. Но есть вещи, которые я с детства умею. Например, работать с бисером, бусами – с бижутерией всякой. То есть я прошла, увидела что-то, мне понравилось, я купила, пошла, сделала какое-то изделие, связала. И когда потом оно полежало, я с чем-то его надела. Мне говорят: «Ой, ты сама так красиво всё делаешь!» А я в ответ как-то всё время принижаю красоту и ценность созданного мной. И эти ситуации кажутся мне какими-то неловкими.
– И сейчас люди в нашей группе сидят… Они же все бисером-то плетут, да? Дело-то лёгкое, пустячное?
– ?
– Теперь Вы рассказывайте, пожалуйста. Вы же пишете стихи, прозу, да? Все же пишут, поду-умаешь! ?
Как-то умудряетесь что-то обесценивать в своей жизни?
– Просто приходит, например, дядя мой… Им нужны сказки. Какая тема? Ну, там, дружба, ещё что-то. Я посижу, за вечер 3–5 сказок напишу.
– Ну, подумаешь, действительно, 5 сказок за вечер написала! ?
– ?
– Да, подумаешь, 5 сказок за вечер! Да это элементарно просто! Я сам всё время, как приду вечером домой после тренинга десятичасового, сажусь – сказки пишу. Штук 10 напишу, зубы почищу, потом еще две напишу. ? Потом книжку издам. Э-ле-мен-тар-но!
– Я рисовать не умею. Поэтому мне рисунок нравится больше.
– Это очень серьёзный недостаток!
– ?
– Вообще, у меня почерк ужасный.
– Рассказы писать – это каждый может, а вот рисовать!
– ?
– Мне казалось, творчество… Нет, сосуд недоразвитый с этим моим рисованием, если бы был он у меня доразвитый!
– Ах, вот оно что! Вот мы и добрались до сосуда! ? Все рисуют! Скажите же!
– Да!
– Да.
– Как не стыдно тебе не уметь рисовать!
– Позор! ? Вы представляете, как можно себя вот таким образом «гнобить»?
– Это я умею. ?
– Вы, наверное, картины просто не умеете писать?
– Да, не умею.
– Хорошо рисуете, но картины не пишете просто.
– Да…
– То, что Вы делаете с собой, вот эта «минимизация» (обесценивание) – очень вредно! Сами же это чувствуете, так?
– Ладно. Надежда руку поднимала. Давайте.
– Я даже не знаю теперь…
– Боже-Боже! Как страшно. ?
– Как я обесцениваю? «Но я же вот этого еще не знаю по своей специальности и вот того тоже. Как можно вообще после этого называться историком?!»
– А Вы ведь диссертацию пишете? Сейчас, когда диссертацию напишете, будет ещё сложнее. А пока диссертации нет…
– И не докторская, а пока только кандидатская! ?
– Кандидатская!? Жалкая какая-то писулька! Все пишут такое! Да?
– Подумаешь!
– Доктор исторических наук! До доктора дорасти ещё надо, а пока… так себе!
– Пока ничего не изобрели? Не изобрели.
– Ага, всё!
– Нобелевскую премию не дадут мне никогда. ?
– Шутки шутками, но Вы-то осознаёте, что всё на свете знать невозможно, а Ваша кандидатская диссертация – это весомо и значимо для Вас и для других?
– Осознаю. Теперь почему-то острее осознаю.
– Мы сейчас потренировались. Чувствуете, что можно обесценить всё что угодно?
– Да.
– Мощнейшее оружие. Настоятельно не рекомендую против других его применять, потому что гарантировано – это очень неприятно. На себе испробовали, когда кто-то пытался это делать с вами? Пытались другие делать? Вот. От этого плохо? Плохо.
– Ладно, хорошо. Следующая ошибка мышления.