Медитация на мандале (10–15 минут)

Медитация на мандале

(10–15 минут)

1. Поместите мандалу перед собой так, чтобы вам было удобно её рассматривать.

2. Начните смотреть в центр мандалы, но добивайтесь того, чтобы за счет периферического зрения вы видели всю картинку целиком. Сосредоточьтесь (концентрация рассеивающихся «зрений»). Постарайтесь не моргать, чтобы не сбивать поступающий поток информации, и постепенно отстраняйтесь от мыслей и тревог.

3. Наблюдайте за различными визуальными эффектами: появление объема у рисунка; затемнение рисунка по краям и яркое прояснение в центре (эффект туннельного зрения); превалирование одной фигуры над другой; цветовая игра и др.

4. Закройте глаза и смотрите в проекцию мандалы. Разглядывайте мандалу до того момента, пока она не начнет исчезать (вариант 2: глаза открыты; переводите взгляд на однотонно окрашенную стену и ждите, пока образ спроецируется туда).

5. Все повторите заново.

6. По окончании медитации опишите свои ощущения, ассоциации, которые вызвали изображения.

Трудности, которые могут возникнуть в процесс практики: закрыв глаза, вы не видите изображение мандалы или видите слабое, не цветное изображение; резь в глазах, слезы. Это происходит, если вы не тренировали способность осознавать внутренние образы или испытывали стресс. Иногда это следствие непривычного действия. В процессе тренировок данная способность восстановится.

Действие практики: развивает способности осознавать внутренние образы; позволяет глазам отдыхать; включает периферическое зрение; способствует развитию воображения (цветные сны) и памяти (данный способ можно использовать для запоминания текстов, лиц и т. п.).

Такой вид медитации полезен для неуравновешенных людей, также помогает справиться с последствиями стресса.

Примерный период занятий для достижения эффекта – ежедневно в течение недели. Данная медитация хорошо восстанавливает силы, способствует коррекции психофизического состояния.