Приложение 10 Якорь уверенности
Приложение 10 Якорь уверенности
Сфера применения. Обретение истинной уверенности перед собеседованием, публичным выступлением, выступлением на сцене, вечеринкой и новыми людьми.
Примечание. В главе 5 мы уже говорили о принципе якорей. Для этого упражнения вам придется закрыть глаза, поэтому прочтите инструкции заранее и разберитесь в них. Можете попросить друга или коллегу читать их вам. Когда вам нужно будет сжать большой и средний пальцы, сожмите пальцы той руки, которой пишете.
1. Устройтесь поудобнее в кресле и расслабьтесь.
2. Напомните себе тот момент в прошлом, когда вы были преисполнены уверенности в себе. Возможно, вас когда-то хвалили за хорошо выполненную работу. Вам нужен такой момент, когда собственная уверенность вас даже удивляла.
3. Закройте глаза и вернитесь в этот момент. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все то, что вы видели, слышали и чувствовали в то время.
4. Выявите все детали мысленного образа. Сделайте его больше. Сделайте цвета ярче и интенсивнее. Если в образе есть какие-то звуки, сделайте их громче.
5. Сделайте образ больше. Приблизьте его к себе.
6. Если вы видите в этом образе себя (т. е. происходит диссоциация), представьте, что поднимаетесь над своим креслом и вплываете в «себя» внутри образа.
7. Станьте собой и в полной мере насладитесь этим моментом.
8. Насладитесь моментом прошлого, когда вы были абсолютно уверены в себе. Ощутите позитивный настрой. Почувствуйте, что вы полностью контролируете ситуацию.
9. В том же настроении проанализируйте образ. Отметьте, в какой точке тела вы ощущаете чувство уверенности. Может, в большом пальце ноги? Или на кончике носа? Скорее всего, нет. А где?
10. Определите место возникновения этого чувства. Заставьте его вращаться быстрее, распространите его на все тело. Чувство уверенности должно охватить вас от макушки до пят.
11. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете, что ощущение уверенности достигло пика.
12. По мере нарастания уверенности сжимайте большой и средний пальцы той руки, которой вы пишете. Сжимайте их как можно сильнее, одновременно фиксируя позитивные ощущения.
13. Расслабьтесь и откройте глаза. Вернитесь в настоящее.
14. Когда захотите вновь почувствовать полную уверенность, просто сожмите большой и средний пальцы.
Выполняйте это упражнение по несколько раз в день. Это сделает «якорь уверенности» более мощным. Чтобы зафиксировать якорь, нужно повторять последовательность действий как можно чаще.
Вы можете усилить чувства, «привязанные» к якорю, сжимая большой и средний пальцы в те моменты, когда вы испытываете уверенность в реальной жизни. Вспоминайте об этом каждый раз.
Закрепив этот якорь, вы сможете вызывать в себе чувство уверенности автоматически – для этого достаточно будет сжать большой и средний пальцы в те моменты, когда это необходимо.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.